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प्रति माह 16 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी है।
इस वजन घटाने प्रणाली का प्रसिद्ध कहानी से डॉ बोरमेंटल से कोई लेना-देना नहीं है। यह कैलोरी की गिनती पर आधारित है। जैसा कि आहार के डेवलपर्स ने उल्लेख किया है, वजन कम करने के लिए, आपको शरीर के साथ दोस्ती करने की आवश्यकता है। इसे प्यार करें, और इसे ऐसे आहारों के साथ तनाव न दें जो गंभीर अभाव का संकेत देते हैं। आइए इस प्रणाली के बारे में और जानें।
बोरेमेंटल आहार आवश्यकताओं
बोरमेंटल आहार के बुनियादी नियमों में यह तथ्य शामिल है कि किसी भी खाद्य उत्पादों पर सख्त प्रतिबंध नहीं होना चाहिए। अगर आप कुछ चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं, लेकिन सब कुछ गिनना न भूलें। यह आपको मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव नहीं करने की अनुमति देता है जो टूटने और अधिक खाने का कारण बन सकता है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, जब निषेध होते हैं, तो आप उन्हें तोड़ना चाहते हैं। बेशक, आप पूरा केक नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप समय-समय पर एक छोटा सा टुकड़ा खरीद सकते हैं।
अब दैनिक कैलोरी सामग्री के बारे में अधिक। आहार के डेवलपर्स दैनिक कैलोरी सीमा - 1000-1200 कैलोरी से अधिक नहीं होने की सलाह देते हैं। उच्च कैलोरी सामग्री वजन घटाने की दर को काफी कम कर सकती है या इसे धीमा भी कर सकती है। इसी समय, इस सीमा को कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चूंकि लगातार बहुत कम कैलोरी आहार के साथ, शरीर संभवतः एक बचत मोड में कार्य करना शुरू कर देगा। वह इस तरह के शासन से डर जाएगा और वसा भंडार को छोड़ने के लिए बहुत अनिच्छुक होगा या इसे पूरी तरह से करने से इंकार कर देगा। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को एक खाद्य डायरी रखें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिख लें और कितनी कैलोरी इसका वजन करें।
बोरमेंटल आहार के लिए पोषण योजना के अनुसार, 4-3,5 घंटों के बीच अस्थायी विराम के साथ दिन में 4 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। यह वांछनीय है कि नाश्ता रात के खाने की तुलना में अधिक उच्च कैलोरी वाला हो, या कम से कम शाम का भोजन सबसे भारी न हो। आदर्श रूप से, प्रत्येक भोजन के लिए लगभग समान कैलोरी वितरित करें। कोशिश करें कि एक सर्विंग 200 ग्राम से अधिक न हो। दिन में 2 लीटर साफ, स्थिर पानी पिएं। यदि संभव हो तो बिना चीनी के अन्य तरल पदार्थ पिएं।
शराब पर विशेष सलाह। सक्रिय वजन घटाने के दौरान, आहार के विकासकर्ता पूरी तरह से शराब के खिलाफ सलाह देते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपके द्वारा पीने की मात्रा को काफी कम कर दें। विभिन्न दावतों के दौरान, अपने आप को एक गिलास सूखी रेड वाइन की अनुमति दें, लेकिन उच्च कैलोरी वाले मीठे लिकर और इसी तरह के तरल पदार्थ न पिएं।
जितना हो सके धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें। यह परिपूर्णता की भावना को तेजी से आने में मदद करेगा। और नतीजतन, आप ज़्यादा गरम नहीं करेंगे। आपको भोजन को 30 (या कम से कम 20) मिनट तक खींचने की आवश्यकता है। हल्केपन की भावना के साथ मेज से उठने की कोशिश करें, और आपके पेट में एक पत्थर की नहीं, जो कि कई लोगों ने भारी भोजन के बाद सामना किया है।
भोजन के लिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखते हुए कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन फिर भी आहार में कन्फेक्शनरी मिठाई, आटा उत्पाद, नरम गेहूं से पास्ता और बहुत वसायुक्त उत्पादों की उपस्थिति को कम करने का प्रयास करें। इससे न सिर्फ फिगर बल्कि सेहत पर भी सकारात्मक असर पड़ेगा।
लेकिन आहार में प्रोटीन उत्पादों की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। कम वसा वाले डेयरी और डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, समुद्री भोजन, और सब्जियां जो फाइबर में उच्च होती हैं, का विकल्प चुनें।
मजबूत शारीरिक गतिविधि, यदि आप इस तरह से वजन कम करते हैं, तो सिस्टम के लेखकों द्वारा प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। बात यह है कि वैसे भी कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं है, और कैलोरी की अतिरिक्त बर्बादी शरीर को प्रभावित कर सकती है। यदि आप जिम जाते हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो ऊपर दिए गए मानदंड में 200 और कैलोरी जोड़ें। सामान्य तौर पर, यह थोड़ा व्यायाम करने और सक्रिय वजन घटाने के दौरान शरीर को बहुत अधिक तनाव न देने की सिफारिश की जाती है।
आपको अपना वजन रोज नहीं करना चाहिए। यह सप्ताह में एक बार करना सबसे अच्छा है। यह अतिरिक्त पाउंड के साथ बिदाई के स्पष्ट आंकड़ों को अधिक सही ढंग से ट्रैक करने में मदद करेगा।
यदि, बोरमेंट आहार का पालन करने के दो सप्ताह के बाद, कोई ठोस परिणाम नहीं देखा जाता है, और आपने एक किलोग्राम भी नहीं खोया है (या, इसके अलावा, वजन मापा गया है), तो आपको कैलोरी सामग्री को 100-200 कैलोरी से कम करना चाहिए कम से कम एक सप्ताह। निश्चित रूप से यह तराजू के तीर को नीचे ले जाने में मदद करेगा और जल्द ही आपके आहार संबंधी दुखों के परिणामों में आनन्दित होगा।
और यह दैनिक आहार में लगभग 200 कैलोरी जोड़ने के लायक है यदि आप बीमार हैं (उदाहरण के लिए, आप मामूली खराबी महसूस करते हैं या सर्दी होती है)। यदि आप अधिक गंभीर बीमारी का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। शायद यह अपने आप को ठीक करने में मदद करने के लिए थोड़ी देर के लिए कैलोरी का सेवन और भी अधिक या आहार से दूर जाने के लायक है, और इसके विपरीत नहीं, पहले से ही रक्षाहीन शरीर को कमजोर करें।
इस प्रणाली के डेवलपर्स यह भी ध्यान देते हैं कि शरीर तरल को अलविदा कहने के लिए अनिच्छुक हो सकता है, यही वजह है कि साहुल रेखाएं धीमी हो जाती हैं। अगर आप भी इस समस्या का सामना करते हैं तो हफ्ते में दो बार समुद्री नमक से नहाने की कोशिश करें। यह पदार्थ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है।
बोरमेंटल आहार मेनू
आप अपने स्वाद वरीयताओं के आधार पर मेनू की रचना कर सकते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बहुत अधिक वसायुक्त, उच्च कैलोरी और मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ना उचित है। लेकिन, यदि यह खाने का व्यवहार आपके लिए एक नैतिक असुविधा है, तो निश्चित रूप से, आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, वे, विशेष रूप से, बोरमेंटल के आहार में अच्छे हैं, जैसे कि कोई सख्त निषेध नहीं हैं।
वजन कम करने के लिए एक छोटा सा उपहार - आप प्रति दिन खाए गए वनस्पति तेल के एक चम्मच को अनदेखा कर सकते हैं। उस मात्रा में, यह कैलोरी से परे है। लेकिन यह सिफारिश की जाती है कि तेल थर्मामीटर से संसाधित नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप इसे सब्जी के सलाद में जोड़ सकते हैं, लेकिन इस पर भोजन को तलना नहीं। दूसरे मामले में, कैलोरी की गणना करें!
बोरमेंटल आहार में मतभेद
मतभेद - बीमारियों की उपस्थिति जिसमें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, जिन लोगों को कैंसर का सामना करना पड़ा है, उनके लिए इस आहार पर बैठने की सख्त मनाही है, कुछ प्रकार के मानसिक विकार हैं, या मधुमेह के कारण बीमार नहीं हैं।
बोरमेंटल आहार के लाभ
इस तरह के पोषण के सकारात्मक पहलुओं में यह तथ्य शामिल है कि, आहार की कैलोरी सामग्री में कमी के कारण, वजन घटाना लगभग हमेशा जल्दी से शुरू होता है।
बोरमेंटल आहार अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाना आसान बनाता है।
सभी व्यंजनों को कट्टरता के बिना सेवन किया जा सकता है, इसलिए व्यावहारिक रूप से कोई मनोवैज्ञानिक असुविधा नहीं है।
ऐसा मेनू ढूंढना मुश्किल नहीं है जो आपकी दिनचर्या और आपकी स्वाद वरीयताओं के अनुकूल हो।
यदि आप समझदारी से आहार का पालन करते हैं, तो आप अपनी सामान्य जीवन शैली को छोड़कर और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
बोरमेंटल आहार का नुकसान
उत्पादों की पसंद पर सख्त प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के बावजूद, आपको हमेशा उनकी कैलोरी सामग्री की निगरानी करनी चाहिए, और कुछ के लिए यह एक जटिल और बोझिल प्रक्रिया बन जाती है।
बाहर खाना मुश्किल हो सकता है। आखिरकार, सभी कैफे और रेस्तरां मेनू में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को सूचीबद्ध नहीं करते हैं, इसलिए आपको उन उत्पादों पर अपनी पसंद को रोकना चाहिए जिनके पोषण मूल्य आप पहले से जानते हैं।
फिर से परहेज़
बोरमेंटल आहार को दोहराने के बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है। हम, वास्तव में, हमेशा इसका पालन करते हैं, अगर हम उपस्थिति और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं। इसके सिद्धांतों का पालन निरंतर कैलोरी गणना, कम से कम अनुमानित है। यहां तक कि जब आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तब भी आपको कैलोरी की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए, जो आपको अपने आकार को बनाए रखने की अनुमति देता है। आप धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी सामग्री में कुछ कैलोरी जोड़कर इस छत को निर्धारित कर सकते हैं। आपको यह तब तक करने की ज़रूरत है जब तक आप इस बिंदु पर नहीं पहुंच जाते हैं कि वजन अब घटता नहीं है, लेकिन या तो नहीं बढ़ता है (जब तक कि निश्चित रूप से, आप वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं)।