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5 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 625 किलो कैलोरी है।
दही एक लोकप्रिय और स्वस्थ उत्पाद है। एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत और पित्ताशय की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। लेकिन, इसके अलावा आप पनीर की मदद से भी अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए एक विशेष दही आहार है, जिसके कई प्रकार के साथ हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं को परिचित करें।
दही आहार आवश्यकताएँ
आप 1-2 दिनों के लिए इस खाद्य उत्पाद पर एक जटिल पनीर आहार और बस एक छोटी सी उतराई दोनों कर सकते हैं। फिर भी, आपको इस तरह के आहार को एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रखने की आवश्यकता नहीं है।
दही आहार की मुख्य आवश्यकता सभी भोजन को 5 गुना से विभाजित करना है। यही है, आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है, जैसा कि आप जानते हैं, अपने आप में वजन घटाने में योगदान देता है। इसे शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, हरी चाय, गुलाब का शोरबा, विभिन्न हर्बल चाय और जलसेक पीने की अनुमति है। याद रखें कि हम जो भी पेय पीते हैं वह मीठा नहीं होता है। कृत्रिम मिठास और चीनी के विकल्प को छोड़ने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
अब हम सुझाव देते हैं कि आप इस उत्पाद के लिए विभिन्न आहार विकल्पों के मेनू के साथ अपने आप को विस्तार से परिचित करें।
पहला विकल्प: कॉटेज पनीर (500 ग्राम) और केफिर (2 गिलास) को ऊपर वर्णित 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, और समान मात्रा में खाना चाहिए।
In दूसरा विकल्प केफिर की मात्रा को 1 लीटर तक थोड़ा बढ़ाने और कॉटेज पनीर के द्रव्यमान को 300-400 ग्राम तक कम करने की सिफारिश की गई है।
हम कॉटेज पनीर 0-5% वसा का उपयोग करते हैं। यदि यह एक दिन का उतराई नहीं है, तो शुद्ध वसा रहित पनीर का उपयोग नहीं करना बेहतर है। इसका सेवन करने से शरीर को पोषक तत्वों से वंचित किया जा सकता है जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता है।
5-7 दिनों से अधिक समय तक इस प्रकार के आहारों का पालन करना बहुत हतोत्साहित करता है।
लेकिन अगले आहार पर - तीसरा विकल्प दही आहार - इसे एक सप्ताह के लिए बाहर रखने की अनुमति है। उसके नियमों के अनुसार, आपको दिन में 4 बार खाना चाहिए। हर बार (100-1 चम्मच) भोजन चोकर के साथ 2 ग्राम पनीर खाएं।
चौथा विकल्प - पनीर-सेब आहार - पनीर की मात्रा 400 ग्राम है, केफिर भी 2 गिलास है (आप दूध को 1% वसा से बदल सकते हैं)। लेकिन मेनू में एक अतिरिक्त सेब शामिल है। इस संस्करण में आहार की अवधि भी 5 दिन है।
पाँचवाँ विकल्प - दही-केला आहार- प्रतिदिन उत्पादों से 400-450 ग्राम पनीर और 2 केले की आवश्यकता होती है। नाश्ता-दोपहर-दोपहर के नाश्ते-रात के खाने के लिए हम 100 ग्राम पनीर और आधा केला लेते हैं। इस संस्करण में आहार की अवधि 5 दिन है। वजन घटाने की दर 1 किलो / दिन।
छठा विकल्प दही आहार - दही-सब्जी आहार - प्रतिबंधों के संदर्भ में सबसे आसान:
- नाश्ता: दलिया।
- दूसरा नाश्ता: आधा टमाटर और आधा खीरा का सलाद।
- दोपहर का भोजन: पनीर 200 ग्राम।
- दोपहर का नाश्ता: संतरा, कीनू, दो कीवी, एक सेब, आधा अंगूर, या केला और अंगूर के अलावा कोई भी फल।
- रात का खाना: 200 ग्राम कॉटेज पनीर या आधा टमाटर और आधा ककड़ी का सलाद।
यह विकल्प दो लोगों के लिए सुविधाजनक है। 7 किलो तक वजन घटता है। अतिरिक्त खेलों की सिफारिश की जाती है, या कम से कम शारीरिक वृद्धि होती है। गतिविधि। इस आहार विकल्प की अवधि 7 दिन है।
दही आहार में अंतर्विरोध
बेशक, आप दही आहार पर नहीं बैठ सकते हैं:
- जिन लोगों को इस प्रकार के उत्पाद के लिए खाद्य असहिष्णुता है और / या इससे एलर्जी है।
- स्तनपान के दौरान,
- गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में,
- उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ,
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोगों के साथ,
- मधुमेह के कुछ रूपों के साथ,
- उच्च रक्तचाप के कुछ रूपों के साथ,
- गहरे अवसाद के साथ,
- उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ के साथ,
- यदि आपने हाल ही में सर्जरी करवाई है,
- अगर आपको दिल या गुर्दे की विफलता है।
किसी भी मामले में, आपको आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
दही आहार के फायदे
वजन कम करने के साथ, फायदेमंद आंतों के माइक्रोफ्लोरा में भी सुधार होता है। जटिलता स्वस्थ हो जाती है। दही में निहित कैल्शियम के कारण, दांतों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है, बाल मजबूत और स्वस्थ हो जाते हैं। सामान्य तौर पर, न केवल आपका आंकड़ा बदल जाता है, बल्कि आपकी उपस्थिति भी।
पनीर में प्रोटीन उन लोगों में से एक है जो आसानी से पच जाते हैं। यह उन लोगों की मदद करता है जो जल्दी से खाने के लिए वजन कम कर रहे हैं और मांस की तुलना में बहुत आसान है। तो, एक नियम के रूप में, पनीर पर वजन कम करना बहुत आरामदायक है और भूख की तीव्र भावना के साथ नहीं है। पनीर कई खनिजों और विभिन्न अमीनो एसिड में समृद्ध है। ये पदार्थ शरीर के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक हैं। उनमें से एक मेथिओनिन है, जो वसा को तोड़ने में मदद करता है।
सभी जानते हैं कि पनीर कैल्शियम का भंडार है। लेकिन यह इस एकल घटक के लिए प्रसिद्ध नहीं है। उदाहरण के लिए इसमें आयरन, पोटैशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम भी होता है, जो शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। कॉटेज पनीर कैसिइन की उपस्थिति का भी दावा कर सकता है, जो वसा चयापचय को सामान्य करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
दही आहार का नुकसान
इस आहार के मूर्त नुकसान के बीच, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रकार के वजन घटाने से यकृत और गुर्दे पर ध्यान देने योग्य भार होता है। तो, इन अंगों के काम के मौजूदा उल्लंघन के साथ, आपको इस तरह से वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।
और यह विचार करने योग्य है कि, फिर भी, असंतुलित आहार के कॉटेज पनीर पर वजन कम करने के लिए सबसे अधिक विकल्प। शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति नहीं की जाती है।
बार-बार पनीर खाने से
दही आहार, शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न करने के लिए, महीने में 2 बार से अधिक नहीं की सिफारिश की जाती है।