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5 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1560 किलो कैलोरी है।
सूखे फल आहार नामक वजन घटाने प्रणाली को इटली से हमारे पास लाया गया था। सूखे फल वजन घटाने के मुख्य संकेतकों में से एक यह है कि आप न केवल अपने आंकड़े को बदल सकते हैं, बल्कि शरीर में विटामिन भी जमा कर सकते हैं और इसे उपयोगी पदार्थों के साथ आपूर्ति कर सकते हैं।
सूखे फल आहार आवश्यकताएँ
इस आहार की बुनियादी आवश्यकताओं के अनुसार, आपको रोजाना लगभग 500-700 ग्राम मेवा और सूखे मेवे खाने की जरूरत है। अवधि: 3-5 दिन (वांछित परिणाम पर निर्भर करता है और दिए गए आहार के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं)। यदि यह आपके लिए आसान नहीं है, तो बेहतर है कि एक ब्रेक लें और यदि संभव हो तो बाद में जारी रखें, या अपने फिगर को बदलने का कोई अन्य तरीका आजमाएं। दरअसल, सूखे मेवे और मेवों में कैलोरी की मात्रा काफी होने के बावजूद, प्रति दिन उनकी संख्या इतनी बड़ी नहीं होती है। इसलिए, आपको भूख और बेचैनी की भावना का सामना करना पड़ सकता है।
प्रति दिन 4 प्रकार के सूखे फल और 2 प्रकार के नट्स का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। अपने भोजन को व्यवस्थित करें ताकि उनके बीच लगभग समान समय हो, और वे संतृप्ति में बराबर हों।
नट्स में से, इस आहार के डेवलपर्स पिस्ता, काजू, अखरोट और हेज़लनट्स, बादाम के उपयोग की सलाह देते हैं। बेशक, हम नमकीन नट्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, और इससे भी ज्यादा उन लोगों के बारे में जो पैक में बेचे जाते हैं। आदर्श रूप से, नट्स को घर पर ही भूनें, और सूखे मेवों को भाप दें। यदि आप इन उत्पादों को खरीदना चाहते हैं, तो बाजार में ऐसा करने की सलाह दी जाती है, सुपरमार्केट में नहीं। चूंकि इस मामले में, इस बात की संभावना कम है कि उन्हें ऐसे पदार्थों के साथ संसाधित किया गया है जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। और जब आप लगभग विशेष रूप से सूखे मेवे खाते हैं, तो यह दोगुना महत्वपूर्ण होता है। सूखे मेवों से आप चुन सकते हैं, विशेष रूप से, सूखे खुबानी, खजूर, पहाड़ की राख, चेरी। इन उत्पादों को ध्यान से चुनें। यदि आप सीलबंद पैकेज में खरीदते हैं, तो इसे सुरक्षित रखें और शराब की गंध के लिए फलों की जांच करना सुनिश्चित करें। यदि इसका कोई संकेत भी है, तो तुरंत ऐसे उत्पादों को बायपास करें। यह निश्चित रूप से आपको कोई लाभ नहीं पहुंचाएगा!
जैसा कि उल्लेख किया गया है, वजन घटाने के लिए प्रति दिन सूखे फल की संख्या 500-700 ग्राम होनी चाहिए। आदर्श रूप से: 500 - महिलाओं के लिए, 700 - मजबूत सेक्स के लिए। आखिरकार, यह ज्ञात है कि पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री थोड़ी अधिक है; यह नियम और यह आहार बाईपास नहीं हुआ। इस तरह के आहार की अधिकतम अवधि 5 दिन है।
पहले ही दिन आपके आहार का निर्माण निम्नानुसार करने की सलाह दी जाती है।
सुबह का नाश्ता
: 50 ग्राम सूखे खुबानी, 40 ग्राम सूखे सेब, 20 ग्राम पिस्ता।
लंच
: 30 ग्राम सूखे खुबानी, 20 ग्राम सेब, 10 ग्राम बादाम।
रात का खाना
: 70 ग्राम सूखे खुबानी, 30 ग्राम सेब, 20 ग्राम पिस्ता।
दोपहर का नाश्ता
: 50 ग्राम सूखे खुबानी, 30 ग्राम सेब, 10 ग्राम बादाम।
रात का खाना
: सूखे खुबानी और सेब के 50 ग्राम, पिस्ता या बादाम के 20 ग्राम (या समान मात्रा में दोनों प्रकार के नट्स)।
दूसरे मेंसूखे फल आहार के अनुसार, मेनू को निम्नानुसार आयोजित किया जाना चाहिए।
सुबह का नाश्ता
: 50 ग्राम किशमिश को prunes, सूखे नाशपाती के 40 ग्राम, अखरोट के 20 ग्राम के साथ मिलाया जाता है।
लंच
: 30 ग्राम किशमिश, 20 ग्राम केले, 10 ग्राम अखरोट।
रात का खाना
: 70 ग्राम किशमिश, 30 ग्राम सूखे नाशपाती, 20 ग्राम अखरोट।
दोपहर का नाश्ता
: Prunes के साथ 40 ग्राम किशमिश, सूखे केले के 30 ग्राम, अखरोट के 10 ग्राम।
रात का खाना
: 60 ग्राम किशमिश, 50 ग्राम सूखे नाशपाती, 20 ग्राम अखरोट।
तीसरे दिन आहार मेनू पहले दिन पूरी तरह से मेल खाता है।
सुबह का नाश्ता
: 50 ग्राम सूखे खुबानी, 40 ग्राम सूखे सेब, 20 ग्राम पिस्ता।
लंच
: 30 ग्राम सूखे खुबानी, 20 ग्राम सेब, 10 ग्राम बादाम।
रात का खाना
: 70 ग्राम सूखे खुबानी, 30 ग्राम सेब, 20 ग्राम पिस्ता।
दोपहर का नाश्ता
: 50 ग्राम सूखे खुबानी, 30 ग्राम सेब, 10 ग्राम बादाम।
रात का खाना
: सूखे खुबानी और सेब के 50 ग्राम, पिस्ता या बादाम के 20 ग्राम (या समान मात्रा में दोनों प्रकार के नट्स)।
चौथा दिन, मेनू दूसरे दिन से मेल खाती है।
सुबह का नाश्ता
: 50 ग्राम किशमिश को prunes, सूखे नाशपाती के 40 ग्राम, अखरोट के 20 ग्राम के साथ मिलाया जाता है।
लंच
: 30 ग्राम किशमिश, 20 ग्राम केले, 10 ग्राम अखरोट।
रात का खाना
: 70 ग्राम किशमिश, 30 ग्राम सूखे नाशपाती, 20 ग्राम अखरोट।
दोपहर का नाश्ता
: Prunes के साथ 40 ग्राम किशमिश, सूखे केले के 30 ग्राम, अखरोट के 10 ग्राम।
रात का खाना
: 60 ग्राम किशमिश, 50 ग्राम सूखे नाशपाती, 20 ग्राम अखरोट।
А पांचवें दिन संभवतः अगला मेनू।
सुबह का नाश्ता
: 80 ग्राम अंजीर, prunes और सूखे खुबानी मिश्रित, 40 ग्राम काजू और हेज़लनट्स।
लंच
: अंजीर के 30 ग्राम, prunes और सूखे खुबानी (या चुनने के लिए एक सूखे फल), काजू के 20 ग्राम।
रात का खाना
: अंजीर, सूखे खुबानी और prunes के बारे में 100 ग्राम, हेज़लनट्स के 20 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता
: अंजीर के 50 ग्राम, prunes और सूखे खुबानी, हेज़लनट्स के 20 ग्राम।
रात का खाना
: 100 ग्राम सूखे खुबानी, अंजीर और prunes, साथ ही 30 ग्राम काजू।
सूखे फल आहार मतभेद
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, मधुमेह मेलेटस वाले लोगों के लिए सूखे फल पर आहार का पालन करना निश्चित रूप से असंभव है।
चूंकि यह आहार काफी चरम पर है, इस पर बैठने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
एक सूखे फल आहार के लाभ
एक सूखे फल आहार के लाभों में यह तथ्य शामिल है कि सभी अनुमत खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आइए इस पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।
1. उदाहरण के लिए, सूखे खुबानी जैसे लोकप्रिय सूखे फल शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए जाने जाते हैं, जिससे विभिन्न बीमारियों के साथ बीमारी का खतरा कम हो जाता है। सूखे खुबानी एनीमिया को रोकते हैं, हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन ए, पोटेशियम भी होता है। ये पदार्थ बालों को मजबूत करते हैं, त्वचा को स्वस्थ और अधिक चमकदार बनाते हैं, और समग्र रूप पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
2. Prunes में समूह ए, बी, सी, ई, फाइबर के विटामिन होते हैं, इनका चोलन प्रभाव पड़ता है। यह चयापचय (जो वजन कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है) में सुधार करता है और शरीर में स्लैगिंग को कम करने में मदद करता है।
3. अंजीर पाचन को बेहतर बनाने, भूख को कम करने में मदद करता है, और पेट भरने के लिए नहीं। अंजीर में विभिन्न खनिज, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और शरीर के लिए उपयोगी अन्य तत्व होते हैं।
4. किशमिश बालों को मजबूत बनाने, उनके स्वास्थ्य में सुधार, रेशमीपन और आकर्षण में सुधार करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह सूखे मेवे आंतों को साफ करने और शरीर को आयोडीन से समृद्ध करने में मदद करते हैं।
5. सूखे आड़ू, जामुन, सूखे नाशपाती कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर से रेडियोन्यूक्लाइड और अन्य पदार्थों को हटाते हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
6. मेवे भी विभिन्न सकारात्मक गुणों से भरपूर होते हैं। अखरोट और हेज़लनट्स, बादाम, काजू, पिस्ता से युक्त आहार आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा, शरीर को विटामिन से संतृप्त करेगा, और यकृत को शुद्ध करने में भी मदद करेगा।
7. इस आहार के प्रत्यक्ष आहार गुणों के संबंध में, यह ध्यान देने योग्य है कि सूखे फल पर बैठने से ठोस वजन घटाने में योगदान होता है। सभी आवश्यकताओं को सख्ती से देखते हुए, आप प्रति दिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। बेशक, यह बिंदु उस स्थिति में नहीं हो सकता है जब अतिरिक्त वजन, जैसे कि, व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है। वजन कम तो, निश्चित रूप से, आप करेंगे, लेकिन कम मूर्त गति से।
8. वजन कम करने के अलावा, आप अपने शरीर को चंगा करेंगे और खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाएंगे, नट्स और सूखे फलों के कई लाभकारी गुणों के लिए धन्यवाद, जो ऊपर वर्णित थे।
एक सूखे फल आहार का नुकसान
लेकिन यह आहार इसकी कमियों के बिना नहीं था, लगभग सभी अन्य वजन घटाने प्रणालियों की तरह। ध्यान दें कि मेनू अभी भी संतुलित नहीं है, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का यह तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
सूखे मेवों पर फिर से डाइटिंग करें
सूखे मेवों पर फिर से भोजन करें, यदि आप अभी भी इस तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 10 दिन बाद पहले से बेहतर नहीं है। खासकर यदि आप सभी 5 दिनों तक जीवित रहे। फिर भी वह काफी संतुलित है और उचित संतुलित आहार से दूर है। दूर मत जाओ!