विषय-सूची
8 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 470 किलो कैलोरी है।
7 पेटल डाइट को उसी पोषण विशेषज्ञ ने लगभग समान 6 पेटल डाइट, अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया था। इस प्रणाली पर वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, इसका पालन करते हुए, आप 8 दिनों में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आपको जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और कितने अतिरिक्त वजन से आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
7 पेटल आहार आवश्यकताओं
7 पंखुड़ियों वाले आहार के महत्वपूर्ण नियमों में यह तथ्य शामिल है कि हर दिन एक निश्चित आहार का मतलब है, यानी हर दिन कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है। कैलोरी को गिनने की जरूरत नहीं है। नीचे वर्णित नियमों का पालन करना, कैलोरी के साथ खत्म हो जाना लगभग असंभव होगा। आपको भाग के आकार की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, निश्चित रूप से, यह बहुत ज्यादा खाने के लायक नहीं है, जैसा कि वे कहते हैं। याद रखें कि आप अभी भी एक आहार पर हैं। जब चाहे खाने की अनुमति है। अपनी भूख से निर्देशित रहें। आप देर शाम को भी नाश्ता कर सकते हैं।
चीनी (भोजन और पेय दोनों में) का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। आप इसे नमक कर सकते हैं। लेकिन अधिक नमक मत करो! याद रखें कि अतिरिक्त नमक आपके शरीर में तरल पदार्थ को फंसा सकता है और वांछित पाउंड खोने की संभावना को कम कर सकता है।
पंखुड़ियों, अर्थात्, आहार के दिन, बदलते स्थानों से अत्यधिक हतोत्साहित होते हैं। एक स्पष्ट अनुक्रम का पालन करें। आहार की आवश्यकताओं के अनुसार, यह वास्तव में उन दिनों का पालन है जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। 7 पंखुड़ियों में से एक नियम यह है कि वे अलग-अलग फीड पर बने होते हैं। जिन दिनों आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, उन दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं जब भोजन कार्बोहाइड्रेट में अधिक होता है।
पहले भोजन से आधे घंटे पहले सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करने की सलाह दी जाती है। इसके बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। गर्म पेय से, विभिन्न प्रकार की चाय की अनुमति है, लेकिन हर्बल और हरे रंग पर ध्यान देना बेहतर है। कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। अगर उसे ना कहना वाकई मुश्किल है, तो जितना हो सके इसे कम पिएं।
यह अपने आप को दैनिक वजन करने के लिए अनुशंसित नहीं है। यह सामान्य है कि आप एक दिन कम वजन और अगले दिन अधिक वजन कम करेंगे। प्लंब लाइनों में उतार-चढ़ाव हो सकता है। अंतिम परिणाम पर ध्यान दें, जिसे आप आहार के अंत में मूल्यांकन कर सकते हैं (ठीक एक सप्ताह बाद, जब आखिरी पंखुड़ी फट गई हो)।
सप्ताह के लिए एक मेनू नीचे दिया गया है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप सोमवार को अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे। यदि आप किसी अन्य दिन एक आहार का पालन करना शुरू करते हैं, तो बस दिए गए आहार को शिफ्ट करें और वर्णित अनुक्रम में इसका पालन करें।
सोमवार - मछली दिवस। आज, 7 पंखुड़ियों की आवश्यकताओं के अनुसार, आप किसी भी प्रकार की मछली (उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ), साथ ही साथ किसी भी अन्य रूप में खा सकते हैं जिसमें उत्पाद में तेल या अन्य वसायुक्त योजक नहीं मिलाया जाता है। ताकि एक प्रकार की मछली ऊब न जाए, उन्हें वैकल्पिक करें। और यह भी, यदि वांछित है, तो कुछ अन्य समुद्री भोजन (उदाहरण के लिए, उबला हुआ स्क्वीड या मसल्स) जोड़ें। आप कुछ मछली शोरबा या मछली का सूप खा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह खाली हो (विशेषकर, बिना आलू डाले)। जड़ी बूटियों और मसालों की अनुमति है।
मंगलवार - सब्जी दिवस। आज विभिन्न सब्जियों की अनुमति है। इन्हें कच्चा या बेक करके खाया जा सकता है। या ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं। यह महत्वपूर्ण है कि पैक किए गए उत्पादों को न खरीदें, क्योंकि उनमें चीनी और अन्य योजक हो सकते हैं जो न केवल आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हैं।
बुधवार - मुर्गे का दिन। चिकन मांस से बने किसी भी कम वसा वाले व्यंजन को खाने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, आप चिकन लेग्स को स्टू कर सकते हैं (यह मत भूलो कि हम त्वचा नहीं खाते हैं!), शोरबा उबाल लें, या उबले हुए चिकन ब्रेस्ट कटलेट पकाएं।
गुरुवार - अनाज का दिन। आज, 7 पंखुड़ी वजन घटाने प्रणाली की आवश्यकताओं के अनुसार, आप किसी भी अनाज, चोकर और साबुत अनाज के कुरकुरे का उपयोग कर सकते हैं (उन पर ध्यान केंद्रित न करें और सुबह बेहतर खाएं)। ब्रेड क्वास की अनुमति है, बेहतर घर का बना।
शुक्रवार - दही दिन। इस पांचवें डाइट डे पर आप पनीर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि यह किण्वित दूध उत्पाद वसायुक्त न हो (अधिकतम 5-6%)। अपने आप को इस प्रकार के केवल वसा रहित उत्पादों की अनुमति देना आवश्यक नहीं है, लेकिन वसा सामग्री की निगरानी करना सुनिश्चित करें। आप दही या केफिर का भी इलाज कर सकते हैं।
शनिवार - फल दिवस। ताजे और पके फल खाएं। लेकिन स्टार्च वाले लोगों के बहकावे में न आएं। इसलिए, उदाहरण के लिए, केला या अंगूर वजन कम करने में सबसे अच्छे सहायक नहीं हैं। आप उन्हें वहन कर सकते हैं, लेकिन दोपहर तक और कम मात्रा में इसकी अनुशंसा की जाती है। इनमें से कुछ फलों को अपने सलाद में शामिल करें और उन्हें अपने आहार का मुख्य हिस्सा न बनाएं। वजन घटाने के लिए हर फल समान रूप से अच्छा नहीं होता है। बेशक, अगर हम केले के मोनो-आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; यहां पूरी तरह से अलग नियम हैं। आप ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस और ताजा रस भी पी सकते हैं।
रविवार - पूर्ण उतराई। आज कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। शरीर को भोजन से पूरी तरह आराम करना चाहिए। दिन भर में केवल स्थिर पानी ही पिएं।
मतभेद
7-पंखुड़ी वाले आहार को नहीं चुना जा सकता है यदि आपको किसी प्रकार की बीमारी है, जिसके उपचार के लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, अर्थात आप चिकित्सीय आहार का पालन कर रहे हैं।
यदि आप 7 पंखुड़ियों पर बैठकर कमजोर महसूस करते हैं तो यह भी रुकने लायक है। फिर भी, एक के बाद एक इतने उपवास के दिनों को देखना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर और अपनी भलाई को सुनो।
7 पेटल डाइट के फायदे
1. इस आहार के फायदे, विशेष रूप से, इस तथ्य को शामिल करते हैं कि यह वजन घटाने में काफी ठोस परिणाम देता है। विशेष रूप से अच्छी तरह से उन लोगों पर जो अधिक अतिरिक्त वजन कम करते हैं।
2. हर दिन एक नया आहार शामिल होता है। इसलिए, एक खाद्य उत्पाद के आपको बोर करने की संभावना नहीं है। जैसा कि हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक दलिया मोनो-आहार के साथ, जब, आहार की एकरसता के कारण, कई टूट जाते हैं।
3. इस आहार का मेनू लागत के मामले में काफी कम है। आपको कोई विदेशी उत्पाद खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
4. इसके अलावा, भोजन तैयार करने में किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। तो यह लगभग हर किसी के लिए सस्ती है जो आंकड़ा, व्यक्ति को बदलना चाहता है।
7 पंखुड़ी वाले आहार का नुकसान
1. 7 पंखुड़ियों के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि उसके पास अपेक्षाकृत भूखे दिन हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, पनीर देना काफी मुश्किल है। 7 पंखुड़ियों वाले चरम दिन का उल्लेख नहीं है, जब आप केवल पानी पी सकते हैं। फिर भी, इस कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए आपके पास एक मजबूत प्रेरक शक्ति होनी चाहिए।
2. आहार से सक्षम रूप से बाहर निकलना भी अनिवार्य है, एक नए आहार पर स्विच करना और वजन कम करने के लिए मना किए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान न देना। अन्यथा, निश्चित रूप से, अतिरिक्त पाउंड न केवल वापस आ सकते हैं, बल्कि भविष्य में उपयोग के लिए शरीर में जमा हो सकते हैं (एक नई भूख हड़ताल के मामले में)।
फिर से परहेज़
इस आहार को 2 सप्ताह के बाद फिर से पहले नहीं किया जाना चाहिए। शरीर को ठीक होने का मौका देने के लिए अधिक समय तक रुकना बेहतर है।