आयुर्वेदिक चिकित्सक क्लाउडिया वेल्च (यूएसए) द्वारा पिछले दो लेखों (और) में, स्वास्थ्य को बनाए रखने और बहाल करने के लिए हर सुबह क्या करने की आवश्यकता पर दिनाचार्य (आयुर्वेदिक दैनिक दिनचर्या) की सिफारिशें निर्धारित की गई थीं। बाकी दिनों के लिए ऐसी कोई विस्तृत सिफारिश नहीं है, क्योंकि आयुर्वेदिक ऋषियों ने समझा कि तब दुनिया में जाने और काम और अपने परिवारों में शामिल होने की जरूरत है। हालाँकि, अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में जाते समय कुछ सिद्धांतों को ध्यान में रखना चाहिए। हम आज उन्हें प्रकाशित कर रहे हैं।
यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को बारिश या तेज धूप से बचाने के लिए छतरी का उपयोग करें। सूर्य के संपर्क के लाभों के बावजूद, लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने से त्वचा की स्थिति हो सकती है और शरीर में गर्मी के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
सीधी हवा, धूप, धूल, बर्फ, ओस, तेज हवाएं और चरम मौसम की स्थिति से बचें।
विशेष रूप से कुछ गतिविधियों के दौरान। उदाहरण के लिए, लूम्बेगो या अन्य समस्याओं से बचने के लिए छींक, डकार, खाँसी, सोना, भोजन या अनुचित स्थिति में मैथुन नहीं करना चाहिए।
शिक्षक किसी पवित्र वृक्ष या अन्य मंदिर की छाया में रहने की सलाह नहीं देते हैं जहाँ देवता निवास करते हैं, और साथ ही अशुद्ध और अपवित्र चीजों का उपयोग नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे हमें सलाह देते हैं कि पेड़ों के बीच, सार्वजनिक और धार्मिक स्थानों पर रात न बिताएं, और रातों के बारे में क्या कहें - बूचड़खानों, जंगलों, प्रेतवाधित घरों और दफन स्थानों पर जाने के बारे में सोचने के लिए भी नहीं।
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए अलौकिक प्राणियों के अस्तित्व में विश्वास करना मुश्किल है, हम कम से कम इस बात से चिंतित हैं कि वे अपना समय कहाँ बिता सकते हैं, लेकिन हम अंतर्ज्ञान का सहारा ले सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं कि उन जगहों पर न जाएँ जिन्हें अंधेरा, संक्रमित माना जाता है, प्रदूषित या अवसाद की ओर ले जाता है, तभी हमारे पास इसका कोई अच्छा कारण नहीं है। ऐसी जगहों में कब्रिस्तान, बूचड़खाने, बार, अँधेरी और गंदी गलियाँ, या कोई अन्य जो इन गुणों के साथ प्रतिध्वनित होने वाली ऊर्जाओं को आकर्षित करती है। शरीर से अलग आत्माएं आपको परेशान करती हैं या नहीं, ऊपर सूचीबद्ध कई जगहों से बचना बुद्धिमानी है क्योंकि वे ऐसे स्थान हैं जहां चोर, गुंडे, या बीमारी या बुरे मूड के लिए प्रजनन स्थल हैं ... जो ज्यादा मदद नहीं करेगा।
प्राकृतिक आग्रह - खाँसना, छींकना, उल्टी, स्खलन, पेट फूलना, अपशिष्ट निपटान, हँसी या रोना न तो दबाया जाना चाहिए और न ही समय से पहले मुक्त प्रवाह को बाधित करने के प्रयास के साथ शुरू किया जाना चाहिए। इन आग्रहों के दमन से भीड़ हो सकती है या, जो अप्राकृतिक दिशा में बहने के लिए मजबूर हो जाती है। यह एक गलत विचार है, क्योंकि यदि प्राण गलत दिशा में चला जाता है, तो असामंजस्य और अंततः रोग अनिवार्य रूप से उत्पन्न होगा। उदाहरण के लिए, शौचालय जाने की दबी हुई इच्छा से कब्ज, डायवर्टीकुलोसिस, अपच और अन्य अप्रिय लक्षण हो सकते हैं।
दमन की सिफारिश नहीं करते हुए, आयुर्वेद छींकते, हंसते या जम्हाई लेते समय अपना मुंह ढकने की सलाह देता है। आपने इस पर ध्यान नहीं दिया होगा, लेकिन आपकी माँ आयुर्वेद का अभ्यास कर रही थीं, जब उन्होंने आपको ऐसा करने के लिए कहा। पर्यावरण में रोगाणुओं को फैलाना रोग को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। हम यह भी जोड़ सकते हैं कि नियमित रूप से हाथ धोना अच्छा होगा, खासकर जब हम बीमार हों या हमारे आसपास के लोग बीमार हों।
अपने हाथों को धोना, अपनी हथेलियों को गर्म पानी के नीचे 20 सेकंड के लिए आपस में रगड़ना, कीटाणुओं को फैलने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आपको पागल होने की जरूरत नहीं है और हर पांच मिनट में ट्राईक्लोसन जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करें। यह स्वाभाविक है कि हम पर्यावरण के संपर्क में आते हैं, लेकिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली इसकी चुनौतियों का सामना करती है।
अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बहुत देर तक न बैठें (शाब्दिक रूप से), बदसूरत शरीर की हरकतें न करें, और अपनी नाक को जबरदस्ती या अनावश्यक रूप से न फोड़ें। यह निर्देशों का एक सनकी पैलेट है, लेकिन एक उपयोगी है। ऊँची एड़ी के जूते पर बहुत देर तक बैठने से साइटिक तंत्रिका की सूजन में योगदान हो सकता है। "अग्ली बॉडी मूवमेंट्स" अचानक मूवमेंट और झटके होते हैं, जो मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरी एक बहन, पहली बार जब वह नियमित स्की पर उठी थी, उसने अपने हाथ और पैर इतने हास्यपूर्ण ढंग से लहराए कि हम सब हँसी से लुढ़क गए, और अगली सुबह उसकी पीठ के निचले हिस्से में ऐसा दर्द हुआ कि वह मुश्किल से हिल भी सकती थी।
मुझे नहीं पता कि किसी व्यक्ति को जबरदस्ती या अनावश्यक रूप से अपनी नाक फोड़ने के लिए क्या प्रेरित करेगा, लेकिन यह एक बुरा विचार है। तीव्र नाक बहने से स्थानीय रक्त वाहिकाओं का टूटना हो सकता है, रक्तस्राव को उत्तेजित कर सकता है और सिर में सुचारू प्रवाह को बाधित कर सकता है।
यह बहुत अजीब है, लेकिन हम अक्सर थकान को चरित्र की कमजोरी मानते हैं और शरीर की अन्य प्राकृतिक जरूरतों का सम्मान करते हैं। हमें भूख लगती है तो हम खाते हैं। प्यास लगती है तो पीते हैं। लेकिन अगर हम थके हुए हैं, तो तुरंत हम सोचने लगते हैं: "मेरे साथ क्या गलत है?" या शायद सब ठीक है। हमें बस आराम करने की जरूरत है। आयुर्वेदिक विशेषज्ञ आपको थकावट महसूस करने से पहले शरीर, वाणी और मन की किसी भी गतिविधि को रोकने की सलाह देते हैं। यह हमारी जीवन शक्ति को बनाए रखने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
सूरज को ज्यादा देर तक न देखें, सिर पर भारी बोझ न उठाएं, छोटी, चमकदार, गंदी या अप्रिय वस्तुओं को न देखें। आजकल, इसमें कंप्यूटर स्क्रीन, स्मार्टफोन स्क्रीन, आईपॉड या इसी तरह के छोटे स्क्रीन उपकरणों को लंबे समय तक देखना, टीवी कार्यक्रम देखना या लंबे समय तक पढ़ना शामिल है। आँखों में स्थित है या चैनल सिस्टम, जो मन की चैनल प्रणाली का एक महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है। आंखों पर असर हमारे दिमाग में भी इसी तरह झलकता है।
हमारी पांच इंद्रियां आंख, कान, नाक, जीभ और त्वचा हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उन्हें बहुत अधिक तनाव न दें, बल्कि उन्हें बहुत आलसी न होने दें। आँखों की तरह, वे भी मन के चैनलों से जुड़े हुए हैं, इसलिए इसे उसी के अनुसार प्रभावित किया जाना चाहिए।
आहार का विवरण इस लेख के दायरे से बाहर है, इसलिए यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो ज्यादातर लोगों पर लागू होती हैं।
पेट की क्षमता का एक तिहाई से आधा हिस्सा खाने से पाचन शक्ति सही रहती है।
- चावल, अनाज, फलियां, सेंधा नमक, आंवला (च्यवनप्राश की मुख्य सामग्री) का नियमित सेवन करना चाहिए।e, हर्बल जैम, जो आयुर्वेद द्वारा नियमित रूप से स्वास्थ्य, शक्ति और सहनशक्ति बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है), जौ, पीने का पानी, दूध, घी और शहद।
- सुबह और शाम को खाना, सेक्स, सोना या पढ़ाई न करें।
- पिछला भोजन पच जाने पर ही खाएं।
- मुख्य दैनिक भोजन दिन के मध्य में होना चाहिए, जब पाचन क्षमता अधिकतम हो।
- वही खाएं जो आपको सूट करे और कम मात्रा में ही खाएं।
- सामान्य तौर पर, खाने के तरीके के बारे में नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।
पूछो:
- मुख्य रूप से साबुत, ताजा तैयार खाद्य पदार्थ, जिसमें पके हुए अनाज शामिल हैं
- गर्म, पौष्टिक भोजन
- गर्म पेय पिएं
- शांत वातावरण में अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं
- आखिरी दंश निगलने के बाद, दूसरी गतिविधि शुरू करने से पहले गहरी सांस लें
- एक ही समय पर खाने की कोशिश करें
सिफारिश नहीं की गई:
- खाने के आधे घंटे के भीतर फल या फलों का रस
- भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जमे हुए, डिब्बाबंद, पैकेज्ड या तत्काल भोजन)
- ठंडा भोजन
- कच्चा भोजन (फल, सब्जियां, सलाद), खासकर सुबह और शाम। उन्हें दिन के मध्य में खाया जा सकता है, खासकर गर्म मौसम में।
- ठंडा या कार्बोनेटेड पेय
- ज्यादा पका खाना
- रिफाइंड चीनी
- कैफीन, विशेष रूप से कॉफी
- शराब (आयुर्वेदिक डॉक्टर शराब के उत्पादन, वितरण और खपत से जुड़ी हर चीज से बचने की सलाह देते हैं)
- चिंता या आक्रोश की स्थिति में भोजन करना
व्यक्तिगत उपयोग के लिए विशिष्ट उत्पादों पर अधिक विस्तृत सलाह के लिए, कृपया आयुर्वेदिक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।
आयुर्वेद आपको एक ऐसा पेशा चुनने की सलाह देता है जो आपको अपने जीवन के लक्ष्यों को महसूस करने में मदद करे और उच्च नैतिक मानकों के अनुकूल हो।
प्राचीन वृद्ध चरक ने हमें सिखाया कि शांत चित्त को बनाए रखने और ज्ञान प्राप्त करने के प्रयासों को स्वस्थ अवस्था में रखा जाता है और प्रतिरक्षा को बनाए रखा जाता है। उन्होंने कहा कि अहिंसा का अभ्यास दीर्घायु का पक्का मार्ग है, साहस और साहस की खेती ताकत विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है, शिक्षा देखभाल प्राप्त करने का आदर्श तरीका है, इंद्रियों पर नियंत्रण खुशी बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है , वास्तविकता का ज्ञान सर्वोत्तम तरीका है। सुख के लिए, और ब्रह्मचर्य सभी मार्गों में सबसे अच्छा है। चरक केवल एक दार्शनिक नहीं थे। उन्होंने लगभग एक हजार साल पहले आयुर्वेद के मुख्य ग्रंथों में से एक लिखा था और आज भी इसका उल्लेख किया जाता है। यह एक बहुत ही व्यावहारिक पाठ है। यह चरकी की सलाह को और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है क्योंकि वह एक ऐसे व्यक्ति थे जिन्होंने मानव स्वास्थ्य पर आदतों, भोजन और प्रथाओं के प्रभाव का अच्छी तरह से अध्ययन किया था।
आधुनिक समाज में, खुशी हमारी इंद्रियों की संतुष्टि से जुड़ी है और इसके अलावा, तुरंत। अगर हम अपनी इच्छाओं को पूरा नहीं कर पाते हैं, तो हम असंतुष्ट महसूस करते हैं। चरक इसके विपरीत सिखाता है। अगर हम अपनी इंद्रियों और उनसे जुड़ी इच्छाओं को नियंत्रित कर लें, तो जीवन पूर्ण हो जाएगा। इसका ब्रह्मचर्य से गहरा संबंध है।
मेरे एक शिक्षक ने कहा कि ब्रह्मचर्य केवल कामुक विचारों और कार्यों का त्याग नहीं है, बल्कि हर इंद्रिय की शुद्धता भी है। कानों की शुद्धता हमें गपशप या कठोर शब्दों को सुनने से इंकार करने की आवश्यकता है। आँखों की शुद्धता में दूसरों को वासना, नापसंदगी या द्वेष की दृष्टि से देखने से बचना शामिल है। जीभ की शुद्धता के लिए हमें झगड़ा करने, गपशप फैलाने, भाषण में कठोर, क्रूर या बेईमान शब्दों का उपयोग करने और शत्रुता, मतभेद या विवाद का कारण बनने वाली बातचीत से बचने की आवश्यकता होती है, जो कि शत्रुतापूर्ण इरादे वाली बातचीत है। आपको स्थिति के अनुसार अच्छे शब्दों का प्रयोग करना चाहिए-सत्य और सुखद। हम संयम से (स्वच्छ और संतुलित) भोजन करके भी अपने स्वाद को अनुशासित कर सकते हैं ताकि हमारे पाचन को परेशान न करें और हमारे दिमाग को भ्रमित न करें। हम अपने स्वाद और स्पर्श की भावना को अपनी ज्यादतियों पर अंकुश लगाकर, जरूरत से कम खाना, हीलिंग सुगंध में सांस लेते हुए, और जो हमारे लिए मायने रखता है उसे छूकर अनुशासित कर सकते हैं।
आयुर्वेद हमें सिखाता है कि एक शांत, ज्ञान-संचालित जीवन हमें महत्वाकांक्षा और भोग के जीवन की तुलना में खुशी की ओर ले जाने की अधिक संभावना है - ऐसा जीवन तंत्रिका तंत्र को समाप्त करने और मन को असंतुलित करने की अधिक संभावना है।
शिक्षक अनुशंसा करते हैं कि हम जो कुछ भी करते हैं उसमें चरम सीमाओं से परहेज करते हुए, बीच का रास्ता अपनाएं। इसमें ताओवाद का स्पर्श है। ऐसा लग सकता है कि तब जीवन में दिलचस्प शौक और उत्साह के लिए कोई जगह नहीं होगी। हालांकि, सावधानीपूर्वक अवलोकन के तहत, यह पता चला है कि मध्य जीवन पथ के अभ्यासियों में अधिक निरंतर उत्साह और अधिक संतुष्ट होते हैं, जबकि एक व्यक्ति जो अपनी इच्छाओं को पूरी तरह से भोग रहा है, वह कभी भी उन्हें संतुष्ट करने में सक्षम नहीं होता है - उसके उत्साही "अप" को खतरनाक से बदल दिया जाता है "गिरता है"। इच्छाओं को नियंत्रित करने से हिंसा, चोरी, ईर्ष्या और अनुचित या हानिकारक यौन व्यवहार में कमी आती है।
यदि हम शिक्षकों द्वारा सुझाए गए आचरण के नियमों को संक्षेप में कहें, तो स्वर्णिम नियम को याद रखना बेहतर है। , लेकिन हमें निम्नलिखित की भी पेशकश की जाती है:
"भोले मत बनो, लेकिन हमें हर किसी पर शक नहीं करना चाहिए।
हमें उचित उपहार देना चाहिए और उन लोगों की मदद करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए जो निराश्रित हैं, बीमारी से पीड़ित हैं या दुःख से पीड़ित हैं। भिखारियों को धोखा या नाराज नहीं होना चाहिए।
हमें दूसरों का सम्मान करने की कला में पारंगत होना चाहिए।
हमें अपने मित्रों की स्नेह से सेवा करनी चाहिए और उनके लिए अच्छे कर्म करने चाहिए।
हमें अच्छे लोगों के साथ जुड़ना चाहिए, यानी उनके साथ जो नैतिक जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं।
हमें पुराने लोगों में, शास्त्रों में, या ज्ञान के अन्य स्रोतों में दोषों की तलाश नहीं करनी चाहिए या हठपूर्वक गलतफहमी या अविश्वास नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत इनकी पूजा करनी चाहिए।
यहां तक कि जानवरों, कीड़ों और चींटियों के साथ भी ऐसा व्यवहार किया जाना चाहिए जैसे कि वे स्वयं थे
“हमें अपने दुश्मनों की मदद करनी चाहिए, भले ही वे हमारी मदद करने के लिए तैयार न हों।
- अच्छे या बुरे भाग्य में मन को एकाग्र रखना चाहिए।
- दूसरों में अच्छी समृद्धि के कारण से ईर्ष्या करनी चाहिए, लेकिन परिणाम से नहीं। अर्थात्, किसी को जीवन के कौशल और नैतिक तरीके सीखने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन इसके परिणाम से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए - उदाहरण के लिए, धन या खुशी - दूसरों से।