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7 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 880 किलो कैलोरी है।
कई महिलाएं दलिया को अपना पसंदीदा आहार कहती हैं। आखिरकार, यह वह है जो बहुत जल्दी अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। यह आहार मितव्ययी और सरल है। इसके अलावा, यह, उचित अवलोकन के साथ, न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार और शरीर में सुधार भी करता है।
इस आहार पर जीवन के सात दिनों के लिए, आप 5 से 10 अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, आपको यह समझने की आवश्यकता है: यदि आपका अतिरिक्त वजन महान नहीं है, तो यह इतनी जल्दी उड़ान नहीं भरेगा। सब कुछ व्यक्तिगत है।
दलिया आहार आवश्यकताओं
यह एक मोनो-आहार है, अर्थात्, केवल एक उत्पाद के उपयोग की अनुमति है। इस मामले में, दलिया। एक महत्वपूर्ण आहार नियम यह है कि देर रात का भोजन करना मना है। शाम का भोजन सोने से कम से कम 4 घंटे पहले करना चाहिए। दिन के दौरान, आपको नियमित रूप से साफ पानी (सोडा नहीं) पीना चाहिए; औसत दर 2 लीटर है। लेकिन आप पानी के साथ दलिया नहीं पी सकते।
एडिटिव्स, मूसली, ब्रेकफास्ट सीरियल्स और ऐसे ही आविष्कारों के साथ बैन ओट फ्लेक्स केवल शुद्ध, प्राकृतिक उत्पादों की अनुमति है। दलिया का सेवन करते समय, इसमें कोई नमक या चीनी न मिलाएं। पेय के लिए, हर्बल चाय सबसे अच्छा विकल्प है।
इस आहार पर वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रभावी था, सफाई चरण से शुरू करना बेहतर है। और इस मामले में चावल आपकी मदद करेगा। तो, दलिया से एक सप्ताह पहले, यदि संभव हो तो, उससे बात करने के लायक है (अधिक सटीक रूप से, चावल की जेली पीने के लिए)। यह काफी सरलता से तैयार किया जाता है: 4 बड़े चम्मच। एल चावल आपको 1 लीटर पानी डालना है, और रात भर काढ़ा करने के लिए छोड़ देना है। सुबह में, इसे अपने स्टोव की सबसे कमजोर सेटिंग पर तब तक पकाएं जब तक आपको जेली न मिल जाए। अब इस डिश को ठंडा करके खाली पेट पिएं। उसके बाद 4-5 घंटे तक न खाने की सलाह दी जाती है। फिर आप नाश्ता कर सकते हैं। बेशक, यह वांछनीय है कि भोजन सही और स्वस्थ हो। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि रात के आराम से 4 घंटे पहले रात का खाना न खाएं (जैसे मूल दलिया आहार के साथ)।
वजन कम करने के अगले भाग के लिए, यह सप्ताह शुद्ध दलिया पर खर्च किया जाएगा। भिन्नात्मक भोजन का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इससे भूख कम से कम मिलने की संभावना कम हो जाएगी। प्रत्येक कुछ घंटों में 200 ग्राम भोजन खाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 और 19-00 पर।
खाना पकाने की विधि porridges सरल हैं। उनमें से दो.
प्रथम: रात भर अनाज में उबलते पानी डालें, सुबह यह उपयोग के लिए तैयार है।
दूसरा: दलिया को गाढ़ा होने तक (15 मिनट तक - निर्माता पर निर्भर करते हुए) उबलते पानी में उबालें।
दलिया आहार मतभेद
यह उन लोगों के लिए वजन कम करना असंभव है जिनके पास किसी भी प्रकार के अनाज के लिए असहिष्णुता है।
इसके अलावा, विशेषज्ञ दृढ़ता से उन लोगों के लिए इस आहार की अनुशंसा नहीं करते हैं, जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट गतिविधि बिगड़ा है या कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कोई बीमारी है। अन्यथा, ये बीमारियां कई बार बिगड़ सकती हैं।
दलिया आहार के लाभ
1. लाभ, सबसे पहले, यह है कि जई अपने आप में एक उपयोगी उत्पाद है, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक कई तत्व संग्रहीत होते हैं। विशेष रूप से, दलिया लोहे, क्रोमियम, मैग्नीशियम, जस्ता, निकल जैसे स्वास्थ्य लाभ में समृद्ध है। साथ ही अनाज में मौजूद कई विटामिनों में से विटामिन एच जगह का गर्व करता है। इसमें कई पेंटोथेनिक और नियासिन एसिड होते हैं।
2. दलिया में फाइबर और अमीनो एसिड भी होते हैं, और यह पेट के उचित कामकाज में योगदान देता है।
3. जब आप भोजन करते हैं, तो आप अपने शरीर को स्लैगिंग और विभिन्न अशुद्धियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, यह रंग स्वस्थ और आकर्षक हो जाता है।
4. ऐसे आहार पर वजन कम करने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम कम से कम होते हैं।
5. वजन आसानी से और कुशलता से जारी किया जाता है।
6. त्वचा अपनी लोच नहीं खोती है, लेकिन एक स्वस्थ उपस्थिति प्राप्त करती है।
7. ओटमील इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है।
8. दलिया आहार के साथ भूख की भावना आपको तीक्ष्ण महसूस करने की संभावना नहीं है, जो एक अच्छा बोनस भी है।
9. अन्य बातों के अलावा, यह निम्नलिखित पर ध्यान देने योग्य है: यदि आप दलिया आहार पर वजन कम करने के बाद आप सही खाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे जारी रहते हैं लेकिन निश्चित रूप से आपको छोड़ देते हैं।
10. चूंकि जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार हुआ है, और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिला है। और फिर वे वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं और तदनुसार, उन्हें दर्द रहित रूप से उसे अलविदा कहने से रोकते हैं। आहार को सही ढंग से छोड़ना आवश्यक है, ज़ाहिर है, धीरे-धीरे। ओटमील को अपने जीवन में अपने आहार का प्रमुख बना रहने दें। एक बार में फल, सब्जियां जोड़ें, फिर कम वसा वाले प्रोटीन (अंडे, मांस रहित त्वचा), कम वसा वाले डेयरी और डेयरी उत्पाद। इस मामले में, सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक नफरत वाले किलोग्राम के साथ भाग ले सकते हैं और, संभवतः, हमेशा के लिए भी।
दलिया आहार का नुकसान
1. नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि एक उत्पाद का उपयोग करना उबाऊ हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो दलिया के उत्साही प्रशंसक नहीं हैं।
2. कुछ लोगों के लिए, ऐसा आहार कमजोरी का कारण बनता है या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं को भड़काता है (विशेष रूप से, कब्ज की घटना)।
3. याद रखें कि दलिया वजन घटाने एक मोनो आहार है, और इसलिए आपको इसके साथ दूर नहीं जाना चाहिए! अधिकतम, दलिया पाठ्यक्रम को 10 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है। और फिर ऐसा करना उचित नहीं है। हां, निस्संदेह, दलिया उपयोगी तत्वों के एक परिसर में समृद्ध है। लेकिन एक ही समय में, इस उत्पाद में फाइटिक एसिड होता है। वह, शरीर में जमा होकर, उसमें से कैल्शियम को बाहर निकालने में सक्षम है।
4. जब इस आहार पर वजन कम होता है, तो शरीर का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त रूप से विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना उचित होता है। सब के बाद, इस तरह के पोषण उसके लिए एक निश्चित तनाव है।
दलिया आहार को दोहराते हुए
पोषण वैज्ञानिक 14 दिनों से पहले दलिया आहार को दोहराने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। यदि आपको दलिया पर वजन कम करना पसंद है, और आप थोड़ा और वजन कम करना चाहते हैं, तो जल्दी से अन्य आहारों को देखें जिसमें दलिया भी शामिल है, लेकिन जो भोजन के विकल्प के मामले में अधिक विविध हैं।