आहार माइनस 60 - मिरीमनोवा का आहार

3 सप्ताह में 2 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1395 किलो कैलोरी है।

माइनस 60 वजन घटाने की प्रणाली, जिसके बारे में बहुत से लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने शायद सुना है, दस-मील के चरणों में लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। इसे एकातेरिना मिरिमनोवा द्वारा विकसित किया गया था। लेखक ने 60 किलोग्राम अतिरिक्त वजन खो दिया, यही वजह है कि सिस्टम खुद को इतना नाम दिया गया था। आइए अधिक विस्तार से जानें कि किस तरह के चमत्कारिक भोजन ने कैथरीन को इतने नाटकीय रूप से बदलने में मदद की।

आहार की आवश्यकताएँ माइनस 60

आहार के बुनियादी नियमों और सिद्धांतों, या बल्कि, बिजली प्रणाली, में निम्नलिखित शामिल हैं।

• नाश्ता अवश्य करें। तो आप एक रात के आराम के बाद शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करते हैं। प्रणाली के लेखक दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि सुबह उठने के बाद पहली सुबह का भोजन अगले घंटे में हो।
• दोपहर तक, आप बिल्कुल सब कुछ खा सकते हैं: नमकीन, मीठा और वसा। लेकिन यह सब एक भोजन - नाश्ते में फिट होना चाहिए। यह वह बिंदु है जो अस्थायी है। जो कुछ भी दोपहर के भोजन या शाम को नहीं खाया जा सकता है उसे सुबह खाया जा सकता है। किसी भी उत्पाद पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
• लेकिन अंतिम भोजन के लिए, इसे 18 बजे दोपहर बाद नहीं करने की सिफारिश की गई है। लेकिन अगर आप बहुत बाद में खाने के आदी हैं, तो अपने शाम के भोजन को धीरे-धीरे शिफ्ट करें।
• कई अन्य आहारों के विपरीत, नमक को आहार से निकालने की आवश्यकता नहीं होती है, और उद्देश्य पर इसकी मात्रा को गंभीर रूप से सीमित करना भी आवश्यक नहीं है। लेकिन व्यंजन को अधिक नमक न करें। याद रखें कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।
• आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है। यह सभी भोजन पर लागू होता है। केवल एक चीज - यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि सभी तीन भोजन मात्रा और संतृप्ति में समान हैं।
• चीनी और उसके डेरिवेटिव (विशेष रूप से, शहद) का उपयोग केवल दोपहर तक किया जा सकता है। सिस्टम के लेखक एक अंतिम उपाय के रूप में ब्राउन शुगर या कम से कम स्विच करने की सलाह देते हैं, फ्रुक्टोज।
• आप रात के खाने के बाद कुछ भी नहीं खा सकते हैं। वैसे, भोजन के बीच स्नैक्स अत्यधिक अवांछनीय हैं। यदि आप वास्तव में असहनीय हैं (जो कि आहार की शुरुआत में हो सकता है), अनुमति प्राप्त फलों या सब्जियों के साथ एक स्नैक हो। आपको तालिका में उनकी एक सूची मिलेगी।

रख सकते है एक स्नैक के लिए फल रात के खाने के बाद

• खट्टे फल (प्रति दिन 1 अंगूर या किसी अन्य का 1-2)।
• सेब (प्रति दिन 1-2)।
• कीवी (प्रति दिन 3-5)।
• प्लम (प्रति दिन 10 तक)।
• तरबूज (प्रति दिन दो से अधिक स्लाइस नहीं)।
• अनानास (आधा)।
• Prunes (प्रति दिन 10-15)।

तथ्य यह है कि स्नैक्स वजन घटाने को स्टंट कर सकते हैं। एकातेरिना मिरिमानोवा भिन्नात्मक पोषण का प्रशंसक नहीं है और आपको अपने शरीर को तीन पूर्ण भोजन के आदी होने की सलाह देता है, और काटता नहीं है। कुछ शाम या रात के कार्यक्रमों में भाग लेने के दौरान, आप खाने के लिए काट सकते हैं। कम वसा वाले पनीर के कुछ स्लाइस खाएं और सूखी रेड वाइन (ग्लास) पीएं। यह दुर्लभ अवसरों पर एकमात्र शराब है। याद रखें कि शराब न केवल आपके लिए अतिरिक्त कैलोरी जोड़ेगी, बल्कि शरीर में तरल भी बनाए रखेगी। यह एक मृत बिंदु पर तराजू पर तीर के लुप्त होने और कश की उपस्थिति की ओर जाता है, जो सबसे अच्छे तरीके से उपस्थिति में परिलक्षित नहीं होता है।

• कई वजन घटाने की प्रणालियाँ काले और सफेद रंग में दिखाई देती हैं जिन्हें आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की आवश्यकता होती है। एकातेरिना मिरिमानोवा दुनिया के सभी पानी पीने की कोशिश के खिलाफ सलाह देती है। जितना आपका शरीर मांगता है उतना ही पिएं। आपको उसे सुनने की जरूरत है, वह धोखा नहीं देगा।
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। सिस्टम के लेखक आपको जिम में पंजीकरण करने का आग्रह नहीं करते हैं, लेकिन दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप हर दिन घर पर कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करें, अपनी समस्या क्षेत्रों पर काम कर रहे हैं। अन्य चीजों के अलावा, खेल त्वचा को कसने में मदद करेंगे, और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बाद इसकी उपस्थिति आपको परेशान नहीं करेगी।
• यदि पहला नाश्ता बहुत जल्दी होता है (सुबह 7 बजे से पहले), तो उनमें से दो बनाने की अनुमति है। लेकिन इस शर्त पर कि उनमें से एक आसान है।

आहार मेनू माइनस 60

तो, जैसा कि आपने समझा, नाश्ते के समय आप जो चाहें उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि भोजन के बाद आप तृप्ति महसूस करते हैं, और पेट में भारीपन नहीं। केवल एक चीज जो सिस्टम डेवलपर धीरे-धीरे दूर जाने की सलाह देता है, यहां तक ​​कि नाश्ते के लिए भी, दूध चॉकलेट है। अपने काले भाई को वरीयता देने की कोशिश करें। यह मिठाई के लिए cravings को कम करेगा, जो कि मीठे दांत वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। आपको दूध चॉकलेट को तुरंत नहीं कहना है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो खाएं। लेकिन इस सिफारिश को ध्यान में रखें और इसे करने की कोशिश करें।

लेकिन पहले से ही दोपहर के भोजन के बाद से आपका श्रेय: हैलो, सीमाएं। वास्तव में, वे बिल्कुल भी सख्त नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे वहीं हैं। दोपहर के भोजन के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। सब कुछ उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ होना चाहिए। स्टू करने के मामले में, आप एक चम्मच वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं। या आप इसे सब्जी सलाद में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए। लेकिन एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि आप मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम के साथ तेल (कोई भी) और सीज़न व्यंजन का उपयोग केवल 14 बजे तक कर सकते हैं। तब वे वर्जित हैं।

साथ ही, आप कुछ प्रकार के उत्पादों को एक दूसरे के साथ नहीं जोड़ सकते। यही है, अलग पोषण के कुछ सिद्धांत काम करना शुरू करते हैं, जो, जैसा कि आप जानते हैं, वजन घटाने और शरीर की सफाई में भी योगदान देता है। उदाहरण के लिए, आलू और पास्ता को मांस या मछली के व्यंजन के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। लेकिन अनाज - कोई बात नहीं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि आलू, पास्ता, सॉसेज और अन्य सॉसेज (रचना के लिए देखें ताकि उनमें शामिल न हो, उदाहरण के लिए, चीनी) श्रेणी के हैं कभी कभी! उन्हें दोपहर के भोजन के दौरान अनुमति दी जाती है, लेकिन सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं, अन्यथा वजन कम करने की प्रक्रिया फ्रीज हो सकती है। यदि आप साहुल लाइनों को देखना चाहते हैं, तो इस उत्पाद के साथ दूर न जाएं।

विषय में रात का खाना... 5 विकल्प हैं। आपको उनमें से किसी एक को चुनने की जरूरत है। अंतिम भोजन घटकों के संदर्भ में सबसे आसान है। नतीजतन, पेट के लिए यह सब पचाना और रात के आराम की तैयारी करना आसान होता है, जबकि एक ही समय में वजन कम होता है। रात के खाने के लिए, नियमों द्वारा अनुमत खाना पकाने की विधि माइनस 60: खाना पकाने, स्टू, बेकिंग। हम तेल और अन्य वसायुक्त योजक का उपयोग नहीं करते हैं। अधिकतम, केचप या सोया सॉस का एक चम्मच।

मिरीमनोवा के आहार मेनू विकल्प

सुबह का नाश्ता

रात का खाना

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रात का खाना

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एकातेरिना मिरिमिनोवा द्वारा माइनस 60 आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की तालिका

मिरिमानोवा आहार में अंतर्विरोध

माइनस 60 के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, जैसे कि। आखिरकार, यह एक अल्पकालिक आहार नहीं है, बल्कि एक संतुलित पोषण प्रणाली है, जो कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित है। वह सही आहार के कैनन का खंडन नहीं करेगा। यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाएं इस प्रणाली पर बैठ सकती हैं, लेकिन रखरखाव के विकल्प पर। इसका सार इस प्रकार है: दोपहर के भोजन के लिए (15 बजे तक) सब कुछ भी अनुमति है, और रात के खाने को थोड़ा स्थानांतरित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, 19 बजे तक)।

बेशक, यह बेहतर है, एक दिलचस्प स्थिति में होने के नाते, डॉक्टर से परामर्श करना। आखिरकार, यह संभव है कि आपको विशेष भोजन की आवश्यकता होगी। लेकिन कई महिलाएं बच्चे को ले जाने के दौरान भी प्रणाली से विचलित नहीं होती हैं। तदनुसार, वे अतिरिक्त वजन (गर्भावस्था के दौरान निर्धारित मानक को छोड़कर) हासिल नहीं करते हैं।

बेशक, एक विशेष आहार की आवश्यकता वाले रोगों की उपस्थिति एक contraindication है।

माइनस 60 आहार के फायदे

मिरीमनोवा आहार के नुकसान

फिर से परहेज़

यह अनुशंसा की जाती है कि माइनस 60 एक दीर्घकालिक या आजीवन खाने की शैली हो। बस तब (वांछित वजन तक पहुंच गया), वजन रखरखाव विकल्प पर स्विच करें और, सख्त विकल्प की तुलना में, अपने आप को कुछ विचलन की अनुमति दें।