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10 सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1120 किलो कैलोरी है।
लोकप्रिय हॉलीवुड अभिनेत्री और मॉडल के बाद, "ट्रांसफॉर्मर" मेगन फॉक्स (मेगन डेनिस फॉक्स) के स्टार ने एक बच्चे को जन्म दिया, उसने जल्दी से अपने आकर्षक रूपों को वापस पा लिया। उनके निजी प्रशिक्षक हार्ले पास्टर्नक ने इसमें उनकी मदद की। संक्षेप में, एक खूबसूरत स्टार फिगर की सफलता का रहस्य इस तरह से लगता है: स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और शारीरिक गतिविधि। जैसा कि आप जानते हैं, पास्टर्नक ने वजन घटाने और कई अन्य हॉलीवुड हस्तियों (उनमें जेसिका सिम्पसन, डेमी मूर, उमा थुरमन, क्रिस जेनर, आदि) में योगदान दिया। आइए जानें कि सितारों ने अपने संपूर्ण शरीर को कैसे पाया?
मेगन फॉक्स आहार आवश्यकताएँ
हार्ले पास्टर्नक द्वारा विकसित और मेगन फॉक्स द्वारा सफलतापूर्वक परीक्षण किए गए आहार को अक्सर "5 फैक्टर" आहार के रूप में जाना जाता है। तथ्य यह है कि यह यह आंकड़ा है जो लगभग हर आहार सिद्धांत में दिखाई देता है।
पांच सप्ताह का समय तकनीक है। अपने लेखक के रूप में, यह प्रस्तावित शासन के लिए इस्तेमाल होने के लिए और एक ठोस परिणाम को नोटिस करने के लिए पर्याप्त समय है।
आपको एक दिन में 5 भोजन खर्च करने की आवश्यकता है। लोकप्रिय विभाजित भोजन पूरे दिन तृप्ति बनाए रखने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, जो वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण है। आहार में तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और बीच में दो छोटे नाश्ते शामिल हैं।
दैनिक फॉक्स आहार मेनू में 5 प्रकार की खाद्य सामग्री शामिल होनी चाहिए: प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, स्वस्थ वसा और चीनी मुक्त तरल।
आहार जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको सप्ताह में पांच दिन 25 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है।
यह एक आहार चक्र (यानी 5 सप्ताह) में पांच तथाकथित आराम दिनों की परिकल्पना करता है। सप्ताह में एक बार, पद्धति के अनुसार, इसे आहार नियमों से विचलित करने और कुछ प्रकार के निषिद्ध भोजन के साथ खुद को लाड़ करने की अनुमति है।
तो, हम मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन (चिकन, टर्की एक अच्छा विकल्प हैं), वील, खरगोश का मांस, अंडे, पनीर और पनीर में प्रोटीन पाते हैं। हम मांस पकाते हैं, इसे भाप या ग्रिल पर पकाते हैं, सेंकना करते हैं। हम फलों और सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट, ड्यूरम गेहूं से पास्ता, साबुत अनाज अनाज खींचते हैं। फाइबर के स्रोतों में मोटे आटे की रोटियां और ब्रेड, चोकर, बिना स्टार्च वाली सब्जियां और बिना पके फल शामिल हैं। सही वसा के आपूर्तिकर्ता जैतून और उनसे तेल, मछली (विशेषकर लाल) हैं। हम शुद्ध पानी, चाय (हर्बल और हरा), केफिर और किण्वित पके हुए दूध को कम वसा वाले रस, जूस के साथ पीते हैं।
मेयोनेज़, चीनी, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज सिरप, कार्बोहाइड्रेट के साथ विभिन्न मिठास, ट्रांस वसा, उपभोग किए गए भोजन और पेय की संरचना में जगह आवंटित नहीं करना बेहतर है। व्यंजन ड्रेसिंग के लिए आप दही, सरसों, नींबू का रस, वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं।
मेनू बनाते समय, आपको उन व्यंजनों और उत्पादों को वरीयता देनी चाहिए जो न्यूनतम गर्मी उपचार से गुजरे हैं। सभी भोजन ताजा होना चाहिए, और अनाज को साबुत अनाज से चुना जाना चाहिए, अनाज और विभिन्न "त्वरित" अनाज से बचना चाहिए।
चीनी और शराब पूरी तरह से प्रतिबंधित है। चीनी के लिए एक स्वस्थ विकल्प प्राकृतिक उच्च गुणवत्ता वाला शहद (प्रति दिन 2 चम्मच तक) है।
अब बात करते हैं स्पोर्ट्स की। आपको प्रति सप्ताह पांच 25-मिनट वर्कआउट करने की आवश्यकता है, और आप शेष दो दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि से आराम कर सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि प्रशिक्षण यथासंभव प्रभावी हो, तो विधि के लेखक उन्हें निम्नानुसार निर्माण करने की सलाह देते हैं। शुरुआत में, यह 5 मिनट का वार्म-अप करने के लायक है (यह, उदाहरण के लिए, टहलना, तेज गति से चलना या रस्सी कूदना) हो सकता है। जैसे ही आप गर्म होते हैं, आपकी हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट तक होनी चाहिए। अगला अलग-अलग मांसपेशी समूहों के साथ काम करता है: हम 10 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण (फेफड़े, पुल-अप, पुश-अप, स्क्वैट्स, डम्बल के साथ काम करते हैं) करते हैं, हम प्रेस के लिए अभ्यास पर 5 मिनट बिताते हैं ("साइकिल", "कैंची") , आदि), 5 मिनट हम एरोबिक व्यायाम (कार्डियो व्यायाम या हल्की जॉगिंग) पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
एक नियम के रूप में, पास्टर्नक द्वारा विकसित तकनीक के 5 सप्ताह में, आप 7 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
मेगन फॉक्स आहार मेनू
दो दिनों के लिए हार्ले पास्टर्नक द्वारा विकसित मेगन फॉक्स आहार के उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: टमाटर के साथ फ्रिटाटा; हरी या हर्बल चाय।
स्नैक: खाली दही के साथ गैर-स्टार्ची फल का सलाद।
दोपहर का भोजन: वनस्पति सलाद हल्के से जैतून के तेल के साथ अनुभवी; मशरूम के साथ रिसोट्टो; बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ राई के आटे का एक पाव और मुर्गी (त्वचा रहित) का एक टुकड़ा; जड़ी बूटियों का काढ़ा।
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया के कुछ बड़े चम्मच और जड़ी-बूटियों के साथ गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद।
दिन 2
नाश्ता: कटे हुए सेब के साथ पानी में पका हुआ दलिया; जड़ी बूटियों और पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी।
स्नैक: सेब के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला पनीर।
दोपहर का भोजन: बीन सूप का कटोरा; उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा और ककड़ी-टमाटर का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: काजू के एक जोड़े; गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और दुबला मांस का सलाद।
रात का खाना: उबली हुई मछली या समुद्री भोजन बिना तेल डाले किसी भी तरह से तैयार किया जाता है; ककड़ी और 3-4 बड़े चम्मच। एल उबले हुए भूरे चावल।
मेगन फॉक्स आहार के लिए मतभेद
- यह तकनीक काफी संतुलित है, इसलिए इसमें कम से कम मतभेद हैं। हमेशा की तरह, गर्भावस्था, स्तनपान, बचपन और बुढ़ापा आहार पर जाने का समय नहीं है।
- तकनीक का पालन करना शुरू करने से पहले किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह लेना अतिश्योक्ति नहीं होगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य के संदर्भ में कोई पुरानी बीमारी या गंभीर विचलन है, तो डॉक्टर की प्रारंभिक यात्रा एक पूर्वापेक्षा बन जाती है।
मेगन फॉक्स आहार लाभ
- मेगन फॉक्स डाइट के कई फायदे हैं। इसके मुख्य लाभों में, हम उच्च दक्षता, मेनू पर स्वादिष्ट व्यंजनों की उपस्थिति, एक काफी विविध आहार और आपके स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम जोखिम पर ध्यान देते हैं।
- अभ्यास के निर्धारित सेट के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि एक आकर्षक टोंड शरीर भी प्राप्त कर सकते हैं।
- आहार में मांसपेशियों की राहत और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के रखरखाव में योगदान देता है।
- यह तकनीक सार्वभौमिक है। आप पाउंड के लगभग किसी भी राशि को खो सकते हैं, आपको बस अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में लगने वाले समय तक टिकने की जरूरत है।
मेगन फॉक्स आहार का नुकसान
- मेगन फॉक्स आहार तत्काल शरीर परिवर्तन की मांग करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। फिर भी, अन्य तरीकों की तुलना में, यह वजन घटाने जटिल काफी लंबा है।
- पास्टर्नक के कार्यक्रम "खाने" को मौलिक रूप से खाने के व्यवहार पर पुनर्विचार करने और शारीरिक गतिविधि के साथ दोस्त बनाने के लिए सुनिश्चित करें।
- एक व्यस्त कार्य अनुसूची वाले लोगों के लिए आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है; अनुशंसित भिन्नात्मक और उचित पोषण का पालन करना उनके लिए आसान नहीं होगा।
मेगन फॉक्स आहार को फिर से लागू करना
अच्छे स्वास्थ्य और अधिक किलोग्राम खोने की इच्छा के साथ, आप कुछ महीनों में फिर से मेगन फॉक्स आहार की ओर रुख कर सकते हैं।