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सिंहासन - सिंह मुद्रा। यह शायद ही कभी योग कक्षाओं में और व्यर्थ में दिया जाता है। यह गले के इलाज और ऊपरी श्वसन पथ की बीमारी को रोकने के लिए सबसे अच्छा आसन है, जो तनाव और उम्र बढ़ने से निपटने में सबसे प्रभावी में से एक है। हाँ, हाँ, सिंह मुद्रा नकली झुर्रियों को दूर करने में मदद करती है और चेहरे को अंडाकार लोचदार बनाती है।
बेशक, यह सबसे सुंदर मुद्रा नहीं है, क्योंकि आपको अपनी आंखों को उभारने की जरूरत है, जहां तक संभव हो अपनी जीभ को बाहर निकालें और एक ही समय में गुर्राएं (इसलिए आसन का नाम)। लेकिन ये इसके लायक है!
ध्यान दें: आने वाली सर्दी को रोकने के लिए शेर की मुद्रा बहुत अच्छी है। जैसे ही आपको गले में खराश महसूस होती है, आपके सिर में एक विशिष्ट शोर होता है - सिंह के पक्ष में बैठ जाओ। यह कैसे काम करता है, और जल्दी ठीक होने का क्या कारण है?
जीभ बाहर लटके हुए कराहने से गले के उपकला की ऊपरी परत टूट जाती है और रिसेप्टर्स उजागर हो जाते हैं। वे संक्रमण की उपस्थिति को पहचानते हैं, "घंटियाँ बजाना" शुरू करते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता जागती है और रोग को विकसित नहीं होने देती। संक्षेप में, यह है।
सिंह मुद्रा गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करके ऊपरी श्वसन पथ के संक्रामक रोगों से लड़ने में भी मदद करती है। क्या महत्वहीन नहीं है, यह सांसों की दुर्गंध को दूर करता है (अलविदा मेन्थॉल च्युइंग गम!), जीभ को पट्टिका से साफ करता है।
व्यायाम के लाभ
सिंह मुद्रा का और क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
- विशिष्ट श्वास के कारण आसन प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।
- लिम्फ नोड्स, टॉन्सिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है।
- गले के स्नायुबंधन, गर्दन और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है (सांस लेते समय प्रेस काम करता है)।
- डबल चिन को खत्म करता है! और सामान्य तौर पर, यह चेहरे के अंडाकार को कसता है, महीन झुर्रियों को चिकना करता है। अभ्यास के बाद, ब्लश वापस आ जाता है (और एक मुस्कान, एक बोनस के रूप में)।
- तनाव के स्तर को कम करता है। आपको बस ठीक से बढ़ने की जरूरत है। शरमाओ मत, अपने आप को जाने दो! सभी नकारात्मक भावनाओं, आक्रामकता, आक्रोश को बाहर आने दें। और आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि कैसे कुछ दहाड़ के बाद, आपका तनाव कम हो जाएगा, आपकी ताकत वापस आ जाएगी।
- सिंह मुद्रा मुखर डोरियों का व्यायाम करती है। गले में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, व्यायाम भाषण दोषों को भी खत्म करने में मदद करता है।
- यह आसन न केवल योग कक्षाओं में करने की पेशकश की जाती है। उदाहरण के लिए, टेलीविजन के लोग चेहरे, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने और कठोरता को दूर करने के लिए किसी कार्यक्रम को प्रसारित करने या रिकॉर्ड करने से पहले सिंह मुद्रा का अभ्यास करते हैं। उसी उद्देश्य के लिए, व्यायाम हर कोई कर सकता है जो "आवाज के साथ काम करता है": वक्ता, पाठक, गायक और व्याख्याता।
- और सिंह मुद्रा मूड में भी सुधार करती है (बेशक!) और कठोरता और शर्म को दूर करने में मदद करती है।
व्यायाम नुकसान
सिंह मुद्रा के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।
गले में खराश के लिए शेर की मुद्रा कैसे करें
इस आसन में शरीर की कई स्थितियाँ होती हैं। हम आपको क्लासिक संस्करण प्रदान करते हैं। इसे हमारे वीडियो ट्यूटोरियल में भी देखें।
चरण-दर-चरण निष्पादन तकनीक
चरण 1
हम अपने घुटनों और एड़ी पर बैठते हैं (योग में इस मुद्रा को वज्रासन कहा जाता है)।
चरण 2
हम अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखते हैं, तनाव देते हैं और अपनी उंगलियों को पक्षों तक फैलाते हैं। मानो हम पंजे छोड़ रहे हों।
चरण 3
हम रीढ़ की स्थिति की जांच करते हैं, यह सीधा होना चाहिए। हम गर्दन को फैलाते हैं और ठुड्डी को छाती से अच्छी तरह दबाते हैं (हाँ, किसी के पास तुरंत दूसरी ठुड्डी हो सकती है - इस बारे में शर्मिंदा न हों, हम जारी रखते हैं)।
सावधान! छाती को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचें।
चरण 4
ठुड्डी को छाती से दबाते हुए, भौंहों के बीच के बिंदु को देखें। हम एक असली क्रूर शेर की तरह डूबते हुए दिखते हैं।
चरण 5
हम एक सांस लेते हैं, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम अपना मुँह चौड़ा खोलते हैं, अपनी जीभ को जहाँ तक संभव हो आगे और नीचे बाहर निकालते हैं और इस तरह की फुफकारने वाली ध्वनि "ख्ह्ह्ह्हाआ" का उच्चारण करते हैं।
सावधान! कीवर्ड: अपना मुंह चौड़ा खोलो, शरमाओ मत! हम जीभ को सीमा तक चिपकाते हैं। शरीर तनावग्रस्त है, खासकर गर्दन और गला। ध्वनि साँस छोड़ी जाती है। हम जितना हो सके जोर से बोलते हैं। अपने दिल को दहाड़ दो।
चरण 6
साँस छोड़ने के बाद, बिना स्थिति बदले 4-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
सावधान! जुबान अभी भी निकल रही है। आंखें भी पूछती हैं।
चरण 7
हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, बिना अपना मुंह बंद किए, और फिर से गुर्राते हैं: "ख्ह्ह्हाआ"। हम 3-4 और दृष्टिकोण करते हैं।
यह उन लोगों के लिए आवश्यक न्यूनतम है जिनके गले में खराश है। और पूरे दिन व्यायाम को दोहराना सुनिश्चित करें। जल्दी ठीक होने के लिए इसे 10 बार करना बेहतर है, फिर असर तेजी से आएगा।
जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं कि सिंह मुद्रा ऊपरी श्वसन पथ के रोगों की रोकथाम के रूप में भी बहुत अच्छी है। ठंड के मौसम में इन बातों का रखें ध्यान! उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने के बाद बढ़ने की आदत डालें। इसे स्वयं करें, बच्चों को शामिल करें! और सुबह, और आपका स्वास्थ्य इसी क्रम से होगा!