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सभी रोगों के लिए रामबाण - यहाँ, यदि संक्षेप में शीर्षासन के लाभों के बारे में। एक राय है कि चंगा करने की क्षमता के मामले में उसके बराबर नहीं है। आइए विस्तार से विश्लेषण करें कि यह आसन इतना अच्छा क्यों है, इसे सही तरीके से कैसे करें और किसके लिए, अफसोस, यह contraindicated है।
शीर्षासन क्या मतलब है
शीर्षासन का संस्कृत नाम शीर्षासन है ("शीर्ष" का अनुवाद "सिर") है। उन्हें आसनों की रानी माना जाता है और इसके कई कारण हैं। हमारे समय के महान योगियों में से एक अयंगर ने कहा कि यदि आपके पास पूर्ण अभ्यास के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कम से कम उल्टे आसन करें। उपयोगिता की दृष्टि से ये सभी योग आसनों का स्थान लेते हैं।
लेकिन इससे पहले कि हम शीर्षासन के लाभकारी प्रभावों के बारे में बात करना शुरू करें, आइए इस पर सहमत हों: अपने आप व्यायाम में महारत हासिल करना खतरनाक है। यह एक सक्षम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। और आपको सफल होने में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है।
लेकिन अगर आप अब योग में शुरुआती नहीं हैं, और आपका शरीर भार के लिए अभ्यस्त है, तो आप आसनों में पारंगत हैं और उन्हें आत्मविश्वास और सही तरीके से करते हैं, हमारा वीडियो पाठ देखें। इसमें हम व्यायाम करने की तकनीक देते हैं, साथ ही वे आसन जो आपको निराश करेंगे, आपको बिना किसी डर और दर्द के, आसानी से और आनंद के साथ शीर्षासन करने में मदद करते हैं।
व्यायाम के लाभ
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शीर्षासन सिर में ताजा खून लाता है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, सोचने की क्षमता बढ़ती है, सिर हल्का और साफ होता है। वैसे सभी उल्टे आसन (जहाँ श्रोणि सिर के ऊपर हो) इसके लिए प्रसिद्ध हैं।
- रक्त पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों में बहता है - मस्तिष्क में महत्वपूर्ण ग्रंथियां, जिस पर हमारा स्वास्थ्य सीधे निर्भर करता है। शारीरिक और मानसिक दोनों।
- हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है। और ऐसा ही होता है। पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है (यह हार्मोन का उत्पादन करती है जो विकास, चयापचय और प्रजनन कार्य को प्रभावित करती है)। लेकिन आप और मैं अपने पैरों पर चलते हैं, शरीर में रक्त हर समय नीचे बहता रहता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि को हमें आवश्यक हार्मोन की मात्रा की सटीक तस्वीर नहीं मिल सकती है। और जब हम एक मुद्रा में जाते हैं, तो रक्त सिर की ओर दौड़ता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि में सभी आवश्यक जानकारी होती है। वह "देखता है" कि हमारे पास कौन से हार्मोन की कमी है और उन्हें फिर से भरने की प्रक्रिया शुरू होती है।
- शिरापरक वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव कम करता है। यह उन लोगों के लिए सच है जो वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं। आसन वैरिकाज़ नसों के जोखिम को खत्म करने में मदद करता है और रोग के विकास को रोकता है।
- कायाकल्प प्रक्रिया शुरू करता है। ऐसा किस वजह से हो रहा है? शीर्षासन, सभी उल्टे आसनों की तरह, मानव शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बदल देता है। यह प्राण और अपान के बारे में है। प्राण ऊपर जाता है, अपान नीचे चला जाता है। और जब हम शीर्षासन में उठते हैं, तो हम इन ऊर्जाओं के प्रवाह को पुनर्निर्देशित करते हैं और कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करते हैं।
- विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। लसीका शरीर से अनावश्यक सब कुछ हटा देता है। और यह केवल गुरुत्वाकर्षण के तहत या मांसपेशियों के काम के दौरान बहती है। यदि कोई व्यक्ति एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो उसकी मांसपेशियां पिलपिला होती हैं और विकसित नहीं होती हैं - लसीका, अफसोस, स्थिर हो जाता है। एक अद्भुत प्रभाव तब होता है जब हम उल्टा हो जाते हैं। गुरुत्वाकर्षण बल के तहत लसीका फिर से काम करना शुरू कर देता है और शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है।
- चयापचय में सुधार करता है।
- महिलाओं के व्यवहार में बहुत अच्छा, मासिक धर्म चक्र को सामान्य करता है।
- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को चालू करता है, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है। आखिर जब हम हैंडस्टैंड करते हैं तो क्या होता है? इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि। यहां शरीर "जागता है" और आत्म-नियमन की प्रक्रिया शुरू करता है। वह हमें यह कहकर आश्वस्त करने लगते हैं कि सब कुछ ठीक है, कोई खतरा नहीं है। इसलिए जब हम इस आसन से बाहर आते हैं तो आनंद, विश्राम का ऐसा सुखद अहसास होता है। शरीर में पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम चालू हो गया है।
- तंत्रिका तनाव, तनाव और चिंता से राहत देता है।
- फेफड़ों के काम को मजबूत करता है, यह बदले में हमें खांसी और गले में खराश से बचाता है। ऐसा माना जाता है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन शीर्षासन करता है, उसे एआरवीआई और सर्दी-जुकाम होने की कोई संभावना नहीं होती है।
- ऊर्जा से भर देता है, थकान, अनिद्रा को दूर करता है।
व्यायाम नुकसान
हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इस आसन में महारत हासिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिन्हें शीर्षासन नहीं करना चाहिए।
तो, शीर्षासन के लिए मतभेद:
- इंटरवर्टेब्रल हर्निया, फलाव;
- बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव;
- मस्तिष्क की चोट;
- दिल की विफलता और हृदय रोग;
- इंट्राऑक्यूलर दबाव;
- रेटिना अलग होना;
- आंख का रोग;
- गंभीर दृष्टि समस्याएं।
समय सीमाएं भी हैं:
- पूर्ण पेट और आंतों;
- सरदर्द;
- शारीरिक थकान;
- गर्भावस्था;
- महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि।
विस्तृत शीर्षासन तकनीक
सावधान! स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम का विवरण दिया गया है। एक प्रशिक्षक के साथ पाठ शुरू करना बेहतर है जो आपको शीर्षासन के सही और सुरक्षित प्रदर्शन में महारत हासिल करने में मदद करेगा। यदि आप इसे स्वयं करते हैं, तो हमारे वीडियो ट्यूटोरियल को ध्यान से देखें! गलत अभ्यास शरीर के लिए बेकार और खतरनाक भी हो सकता है।
चरण 1
हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, कोहनियों के बीच की दूरी को मापते हैं। यह कंधों से अधिक चौड़ा नहीं होना चाहिए। इसे ध्यान से देखें: कोहनियों को अलग-अलग तरफ नहीं जाना चाहिए। हम अपनी हथेलियों को अपने सामने रखते हैं।
ध्यान! इस पोजीशन में हाथों को सेट करने के दो विकल्प हो सकते हैं:
- हथेलियाँ खुली;
- या कसकर बंद करें, इसके लिए हम उंगलियों को गूंथते हैं।
चरण 2
हम सिर के पिछले हिस्से को हथेलियों के करीब रखते हैं, और ताज - फर्श पर।
चरण 3
हम श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाते हैं और जितना हो सके अपने करीब कदम रखते हैं। हम श्रोणि को पीछे ले जाते हैं और, अपनी कोहनी से धक्का देते हुए, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाते हैं। हम कुछ देर इसी स्थिति में बने रहते हैं।
सावधान! यदि सीधे पैरों को तुरंत उठाना मुश्किल है, तो पहले हम उन्हें मोड़ते हैं, पैरों को फर्श से फाड़ते हैं और एड़ी को श्रोणि तक लाते हैं। हम इस स्थिति में हैं, संतुलन बनाए रखते हैं (यदि आप तुरंत उन्हें उठाना शुरू करते हैं, तो आप गिरने का जोखिम उठाते हैं)। जब आप आत्मविश्वास महसूस करें, तो अपने पैरों को सीधा ऊपर की ओर करें।
चरण 4
हम उसी क्रम में आसन से आसानी से बाहर निकल जाते हैं।
महत्वपूर्ण!
मुद्रा समायोजन:
- सिर को शरीर के कुल वजन का 30% से अधिक नहीं होना चाहिए, शेष 70% हाथों में वितरित किया जाता है।
- सिर का पिछला भाग, धड़, पैर और एड़ी बिना किसी विचलन के एक सीधी रेखा बनाते हैं।
- सिर, ठुड्डी और वक्ष क्षेत्र भी एक सीध में होना चाहिए।
- अपने कूल्हों, घुटनों, टखनों और एड़ी को एक साथ लाने की कोशिश करें। अपने पैरों को सीमा तक फैलाएं।
व्यायाम को समाप्त करना कितना अच्छा है
अपने पैरों को चटाई पर रखने के बाद, बच्चे की मुद्रा लेना सबसे अच्छा है (यह सभी उल्टे आसनों पर लागू होता है): फर्श पर घुटने टेकें और धड़ और सिर को एक पंक्ति में रखते हुए आगे झुकें। हम अपना माथा गलीचे पर रखते हैं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखते हैं, या इसे अपने सामने फैलाते हैं, अपनी हथेलियों को मिलाते हैं।
अगर आपके पास थोड़ा और समय है, तो इस आसन के बाद बेहतर होगा कि आप उछल-कूद न करें और इधर-उधर न दौड़ें। हम आपको शवासन करने की सलाह देते हैं - विश्राम की मुद्रा। शीर्षासन में, आपके शरीर ने आराम किया (या ऐसा करना शुरू किया, यह सब इस स्थिति में बिताए गए समय पर निर्भर करता है), और अब इस प्रभाव को मजबूत और समेकित करने की आवश्यकता है। शवासन में पूर्ण विश्राम के लिए 7 मिनट पर्याप्त हैं।
व्यायाम करने के लिए कितना समय
ऐसा माना जाता है कि इस मुद्रा में महारत हासिल करने की शुरुआत में एक मिनट काफी होगा। फिर आसन में बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर 3-5 मिनट किया जा सकता है। उन्नत योगी अपने सिर के बल 30 मिनट तक खड़े रह सकते हैं। लेकिन ऐसे परिणामों के लिए तुरंत प्रयास न करें!
केवल नियमित अभ्यास से व्यक्ति अपने शरीर को महसूस करना शुरू कर देता है, यह समझने के लिए कि मुद्रा को छोड़ना कब आवश्यक है। यदि आप उठते हैं और पूरी तरह से ठीक महसूस करते हैं, तो यह एक अद्भुत परिणाम है। लेकिन अगर सिर में भारीपन है, दर्द है, आंखों में दबाव है - इसका मतलब है कि आपने पोज को ओवरएक्सपोज किया है। अगली बार जब आप इस अभ्यास को करें तो समय कम करें।
शुरुआती के लिए टिप्स
जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, शीर्षासन एक कठिन आसन है। कृपया इसे सीखने में जल्दबाजी न करें। कई प्रमुख, सहायक अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, "डाउनवर्ड डॉग" मुद्रा, और अब हम आपको उनके बारे में बताएंगे। यह जानना भी जरूरी है कि सभी योग आसन हमें स्टैंड के लिए तैयार कर सकते हैं, क्योंकि वे मानव शरीर को मजबूत और लचीला बनाते हैं।
आसन करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम:
| पोज़ "डॉग फेस डाउन" | आपको सीधे हाथ और पैर के साथ "त्रिकोण" में खड़े होने की ज़रूरत है, सिर नीचे है, और पूंछ ऊपर फैली हुई है। अधोमुखी कुत्तों के प्रदर्शन की विस्तृत तकनीक के लिए, हमारा आसन अनुभाग देखें। |
| डॉल्फिन पोज | शुरुआती स्थिति डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के समान है, और हम पैरों को सिर के करीब लाने की कोशिश करते हैं। |
| बनी मुद्रा | या शशांकासन II। इस पोजीशन में हम अपने सिर को थोड़े खुले घुटनों के बीच रखते हैं, एड़ियों को पकड़कर पेल्विस को ऊपर उठाते हैं, इस तरह पीठ को गोल करते हुए गर्दन को स्ट्रेच करते हैं। |
| एक मोमबत्ती या "सन्टी" की मुद्रा | वह सर्वांगासन है। इस आसन में पूरी तरह से महारत हासिल करने और उसके बाद ही शीर्षासन करने की सलाह दी जाती है। |
| दीवार पर शीर्षासन | गिरने के डर से छुटकारा पाने के लिए, रैक को दीवार के खिलाफ सबसे अच्छा महारत हासिल है। |
तकनीक प्रदर्शन:
- हम दीवार से लगभग 30 सेमी मापते हैं और अपनी हथेलियों को इस दूरी पर फर्श पर रखते हैं।
- कोहनी कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, सिर फर्श पर टिका हुआ है।
- हम "त्रिकोण" में उठते हैं, हम अपने पैरों को सिर के करीब लाते हैं।
सावधान! गिरने से डरने की कोई जरूरत नहीं है: भले ही आपको पीछे खींच लिया जाए, दीवार आपका साथ देगी।
- दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, छाती तक खींचे।
- हम बाएं पैर को फर्श से धक्का देकर वजन को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं।
- जब आप बीच की स्थिति में पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करें, तो दूसरे पैर को अपनी ओर खींचे।
- और फिर दोनों पैरों को ऊपर की ओर सीधा कर लें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
समय के साथ, सभी आंदोलनों: पैरों को ऊपर उठाना, शीर्षासन करना और आसन से बाहर निकलना आपको लगभग सहजता से दिया जाएगा। और याद रखें कि शीर्षासन तभी फायदेमंद होता है जब आप इसमें सहज और आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
हम योग और चीगोंग स्टूडियो "ब्रीथे" के फिल्मांकन के आयोजन में मदद के लिए धन्यवाद देते हैं: डिशिस्टुडियो.कॉम