ऐसा लगता है - छोटे फिजूलखर्ची की क्या जरूरत है? लंबी और गहरी नींद। शिशु नींद की कमी के प्रति संवेदनशील होते हैं। कुछ घंटों की नींद की कमी बच्चे के व्यवहार, सेहत और मनोदशा को प्रभावित करती है। सनक दिखाई देती है, भूख कम हो जाती है, अन्यथा पूरा शरीर काम करता है, तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है। बच्चों में नींद की कमी माता-पिता की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। रातों की नींद हराम करने से थकान, तनाव और अवसाद का संचय होता है। इससे यह पता चलता है कि स्वस्थ नींद माता-पिता और बच्चों की खुशी की कुंजी है।
अच्छी नींद के रहस्य सरल हैं। भविष्य में शांतिपूर्ण रातों का आनंद लेने के लिए माता-पिता से थोड़ा धैर्य, अवलोकन और रचनात्मकता की आवश्यकता होगी।
दैनिक शासन
बच्चे का तंत्रिका तंत्र जल्दी से "थका हुआ" होता है, जिससे सनक, व्यवहार संबंधी विकार और गिरने की समस्या होती है। जागने और सोने का सही ढंग से व्यवस्थित नियम माता-पिता को अपने मन की शांति बनाए रखने और बच्चे को उनकी जरूरतों के अनुरूप जीने में मदद करेगा। बच्चे को देखते हुए, थकान के लक्षणों की पहचान करना सीखें, ताकि उनकी पहली अभिव्यक्तियों पर बच्चे को आराम करने के लिए रखा जा सके। यदि "आँखों को रगड़ने और जम्हाई लेने" का क्षण चूक जाता है, तो बच्चे का तंत्रिका तंत्र अति-उत्तेजित हो जाता है, जिससे बार-बार जागने और नींद की समस्या होती है।
यह कहना अनुचित है कि यदि आप अपने बच्चे को दिन में सोने नहीं देंगे, तो वह रात में बेहतर सोएगा। आपको विपरीत प्रभाव पड़ने की संभावना है। नींद की कमी से थका हुआ, बच्चा जानकारी को बदतर मानता है, कर्कश हो जाता है, और रात में नींद रुक-रुक कर और सतही हो जाती है। बढ़ते जीव को दिन के दौरान वैध आराम से वंचित करना आवश्यक नहीं है। एक आराम किया हुआ बच्चा ऊर्जा से भरा होता है और उसका मूड बहुत अच्छा होता है।
सक्रिय जागृति
जितना अधिक बच्चा ताकत और ऊर्जा खर्च करता है, उतना ही अधिक समय उसे ठीक होने की आवश्यकता होती है। ताजी हवा में टहलना, सक्रिय खेल, नई भावनाएं, पूल में तैरना एक अच्छी और लंबी नींद के साथ पुरस्कृत किया जाएगा। माता-पिता का कार्य बच्चे के दिन को रोचक और मोबाइल बनाना है - न केवल शारीरिक विकास और सुखद सपनों के लिए, बल्कि नए ज्ञान और कौशल प्राप्त करने के लिए भी।
सोने के लिए आरामदायक जगह
बच्चों को निरंतरता पसंद है। उनके लिए, यह जो हो रहा है उसमें सुरक्षा और विश्वास की गारंटी है। यही कारण है कि अक्सर बच्चों को एक ही गीत गाने के लिए कहा जाता है, एक ही परी कथाएं पढ़ें। यह अत्यधिक वांछनीय है कि बच्चा उसी स्थिति में सो जाए। वही वातावरण एक निकट आने वाले सपने से जुड़ा होगा। सोने के लिए जगह का चुनाव पूरी तरह से माता-पिता की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है: पालना या बड़े माता-पिता। गुणवत्ता वाले गद्दे, पालने की सुरक्षा, बिस्तर के आराम और स्वच्छता और स्वच्छ मानकों के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। वयस्कों को तकिए की जरूरत हो सकती है, लेकिन दो साल से कम उम्र के बच्चों को नहीं। दो साल की उम्र के बाद, आप पसंद की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए इसे खरीदने के बारे में सोच सकते हैं।
तापमान की स्थिति
एक हाइग्रोमीटर, एक थर्मामीटर, गीली सफाई और लगातार वेंटिलेशन घर में मौसम बनाने में मदद करेगा। जिस कमरे में बच्चा सोता है, वहां हवा का तापमान लगभग 16-18 डिग्री और आद्रता 50-70% होनी चाहिए। अधिकतम हीटिंग चालू करने की तुलना में बच्चे को गर्म कपड़े पहनाना हमेशा बेहतर होता है। बच्चे उच्च तापमान के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं: वे अक्सर पानी मांगते हैं, जागते हैं, सांस लेना मुश्किल हो सकता है। यह सब सामान्य नींद में योगदान नहीं देता है। किसी भी धूल संचयकर्ता का भी स्वागत नहीं है: घुन, रोगाणुओं और सूक्ष्मजीवों के प्रजनन के आधार बच्चों के स्वास्थ्य के अनुरूप नहीं हैं।
गर्मियों में कमरे को हवा देना, एक महत्वपूर्ण विशेषता खिड़कियों पर मच्छरदानी होगी। इसकी उपस्थिति बच्चे को कीट के काटने से बचाएगी और रात के आराम के मूल्यवान मिनटों को बचाएगी।
सो जाने का अनुष्ठान
नींद आना मजबूत सपनों का एक महत्वपूर्ण घटक है। लगातार दोहराए जाने वाले कार्यों की श्रृंखला नींद को आसान बनाने में मदद करेगी। कर्मकांड सक्रिय जागृति और विश्राम चरण के बीच एक बहुत ही महत्वपूर्ण कड़ी है। यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के पुनर्निर्माण में मदद करेगा, बच्चे को यह समझने में मदद करेगा कि माता-पिता उससे क्या उम्मीद करते हैं। शरीर विज्ञानियों द्वारा यह सिद्ध किया गया है कि यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले उन्हीं क्रियाओं को दोहराते हैं, तो बच्चे को नींद आने में समस्या होने की संभावना कम होती है और वह अधिक अच्छी नींद लेता है।
जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता और विकसित होता है, संस्कार बदलते जाते हैं। टुकड़ों की उम्र और रुचियों के अनुसार उन्हें अनुकूलित करना न भूलें। जीवन के पहले महीनों के बच्चों के लिए, सबसे अच्छा अनुष्ठान हल्की मालिश, स्नान और भोजन होगा। शिशुओं को जल्द ही घटनाओं की एक सरल तार्किक श्रृंखला की आदत हो जाती है: ठीक से व्यवस्थित स्नान (ठंडे पानी में, व्यायाम के साथ) और मालिश के लिए भी बढ़ते जीव की अतिरिक्त ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। यह एक स्वस्थ भूख जगाता है, इसके बाद समान रूप से स्वस्थ नींद आती है।
बड़ी उम्र में, खिलौनों को मोड़ना, लोरी गाना या परियों की कहानी पढ़ना एक अद्भुत रस्म होगी। इस तरह की गतिविधि माँ और बच्चे को निकट संपर्क में रहने की अनुमति देती है, क्षितिज को चौड़ा करती है और टुकड़ों के तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। लेकिन कार्टूनों को बहुत अधिक प्रभावित करने वाले नगों के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। एक गतिशील कथानक, चमकीले रंग, नए पात्र, इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और नींद को भगा सकते हैं।
स्वस्थ नींद के लिए हार्दिक भोजन
बिस्तर पर जा रहे हैं, बच्चे को भरा होना चाहिए। भूखे बच्चे अधिक सोते हैं और अधिक बार जागते हैं। सोने से आधे घंटे पहले, बच्चे को दलिया के रूप में रात का खाना दिया जा सकता है। उनकी पसंद आज अद्भुत है: आप हर स्वाद के लिए विकल्प चुन सकते हैं। अनाज बनाने वाले अतिरिक्त तत्व पाचन (चिकोरी फाइबर) में सुधार करने में मदद करते हैं, शूल और गैस गठन (लिंडेन, सौंफ़, कैमोमाइल अर्क) की रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं। स्नान के दौरान खर्च की गई ताकतों के लिए एक उच्च कैलोरी रात्रिभोज एक अच्छा मुआवजा होगा।
ताजी हवा में सोएं
अक्सर माता-पिता कहते हैं कि बच्चे सड़क पर तो अच्छे से सोते हैं, लेकिन घर में अच्छे से नहीं सोते। यदि आप अपने बच्चे के बारे में यही कह सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका बच्चा अभी भी लंबी और अच्छी नींद ले सकता है। दरअसल, ताजी हवा अद्भुत काम करती है अगर बच्चा इसे सड़कों और शोर के स्रोतों (गंदगी, निकास गैसों) से दूर ले जाता है। यदि संभव हो तो बाहरी मनोरंजन प्रदान करने का प्रयास करें। यह शरीर में प्रतिरक्षा, चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इस समय माँ खुद को किताबें पढ़ने या अपने पसंदीदा शौक के लिए समर्पित कर सकती हैं।
ऐसे बहुत कम मामले होते हैं जब बाहरी मनोरंजन असंभव हो: -15 से नीचे तापमान और 28 डिग्री से ऊपर, भारी बारिश या हवा। अन्य सभी स्थितियों में, प्रकृति के करीब सोना स्वागत योग्य है।
बुरी आदतें
नींद के चरण एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: यह प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है। यह आवश्यक है ताकि शरीर निश्चित समय पर स्थिति का आकलन कर सके, और खतरे की स्थिति में खुद को रोते हुए महसूस कर सके। नींद के दौरान बच्चे कई बार जागते हैं। यदि एक दूसरे जागरण के दौरान बच्चा उसी स्थिति में जागता है जब वह सो गया था, तो सपना आगे भी जारी रहता है। इस मामले में, जब सोने से पहले, बच्चे ने स्तन खा लिया या शांत करनेवाला पर चूसा, और 30 मिनट बाद बिना इसके बिना जाग गया, उच्च स्तर की संभावना के साथ वह सभी को रोने और अपने स्थान पर सब कुछ वापस करने की इच्छा के साथ सूचित करेगा फिर से। यहाँ से गहरी नींद के अगले चरण के लिए ब्रेक के साथ बाकी बच्चे के लिए माता-पिता की अंतहीन लड़ाई का पालन करें। यह सलाह दी जाती है कि नींद के दौरान बच्चे को डमी की आदत न डालें। मोशन सिकनेस, बाहों में ले जाने या मां की बाहों में सोने पर भी यही बात लागू होती है।
चिंता का कारण
बच्चा अकारण नहीं उठता। जागृति बेचैनी, अस्वस्थता, खराब स्वास्थ्य, शारीरिक आवश्यकताओं का संकेत हो सकती है। अगली सनक पर किसी रोने को लिखने की जरूरत नहीं है। खराब नींद के सही कारण को समझने की सफलता माता-पिता के अनुभव, अवलोकन और कभी-कभी अंतर्ज्ञान पर निर्भर करती है।
सुनहरी नींद की गोली
एक निश्चित अवस्था में थके हुए माता-पिता बच्चों के लिए शांत प्रभाव वाले साधनों के बारे में सोच सकते हैं। फार्मास्युटिकल की तैयारी इतनी हानिरहित नहीं है, और एक स्वस्थ बच्चे की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। प्राकृतिक सहायकों (जड़ी-बूटियों, आवश्यक तेलों) का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है अगर सही तरीके से और सावधानियों के साथ उपयोग किया जाए, हालांकि, उन्हें केवल मुक्ति के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
अच्छे स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए बच्चों और बड़ों दोनों के लिए स्वस्थ नींद समान रूप से आवश्यक है। माताओं और पिताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे बच्चे और उसकी ज़रूरतों को करीब से देखें, उसकी भाषा सीखें, उसकी आदतों और विशेषताओं को जानें और नींद के मामलों में प्रयोग और रचनात्मकता के लिए भी तैयार रहें। आप जो भी चुनते हैं, अपने कार्यों में सुसंगत रहें। सरलता और कल्पना को निश्चित रूप से पुरस्कृत किया जाएगा!
अच्छी नींद लें और खुश माता-पिता!