किलर आर्म्स एंड बैक: हथियार और पीठ के लिए जिलियन माइकल्स का कार्यक्रम

सितंबर 2015 में जिलियन माइकल्स ने ऊपरी शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक नया कार्यक्रम बनाया है। किलर आर्म्स एंड बैक- यह वर्कआउट आपको वजन कम करने और बाहों और पीठ की मांसपेशियों पर गहनता से काम करने में मदद करेगा।

जिलियन माइकल्स ने हत्यारे के नाम किलर के तहत जारी कार्यक्रमों की एक श्रृंखला जारी की है। परिसर के पहले दो पतले पैर और नितंब (किलर बन्स और जांघ) और पेट (किलर एब्स) के गठन के लिए समर्पित थे। और फिर, आखिरकार, हथियारों और पीठ की बारी आई। प्रोग्राम किलर आर्म्स एंड बैक अपने ऊपरी हिस्से को पतला, मजबूत और तना हुआ बनाने का वादा करता है। जबकि गिलियन पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को जोड़ना नहीं भूलते हैं, इसलिए ये वर्कआउट कुल शरीर के स्लिमिंग के लिए उपयुक्त होंगे।

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कार्यक्रम का वर्णन किलर आर्म्स एंड बैक

कोर्स किलर आर्म्स एंड बैक में वर्कआउट तीन कठिनाई स्तर शामिल हैं। प्रत्येक कसरत 30 मिनट तक चलती है और इसमें चार खंड होते हैं। प्रत्येक खंड में आप 5 अभ्यास करेंगे जो 2 गोद में दोहराए जाते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिलियन माइकल्स ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे, छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जो अलगाव में नहीं होते हैं, लेकिन पूरे शरीर को संलग्न करते हैं। आप व्यायाम करेंगे जो आपकी जांघों, नितंबों और प्रेस का भी उपयोग करेंगे, इसलिए कसरत सभी समस्या क्षेत्रों के लिए प्रभावी है।

इस परिसर में आपको न केवल ताकत मिलेगी, बल्कि कार्डियो-लोड भी होगा। कोच हृदय गति को बढ़ाने और वसा को जलाने के लिए एरोबिक आंदोलनों को जोड़ता है। ध्यान दें कि जटिलता हत्यारा हथियार और पीठ के पहले स्तर को भी सरल नहीं कहा जा सकता है। इस परिसर के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, बुनियादी स्तर का प्रशिक्षण होना आवश्यक है। हालांकि, जिलियन के कार्यक्रम में दो लड़कियां हैं, जिनमें से एक व्यायाम का एक सरल संस्करण दिखाती है। इसलिए आप हमेशा अपने शारीरिक स्तर के लिए कसरत को अपना सकते हैं। कक्षाओं के लिए आपको डम्बल और एक चटाई के एक सेट की आवश्यकता होगी।

किलर आर्म्स और बैक कैसे करें? आप प्रत्येक स्तर को 10 दिनों के लिए पूरा कर सकते हैं, और फिर पाठ्यक्रम को 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया जाएगा। और आप "हत्यारों" से कार्यक्रमों को आपस में जोड़ सकते हैं, इस प्रकार पूरे शरीर को व्यापक रूप से और यथासंभव कुशलता से प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

  • मॉन्स्टर: किलर आर्म्स एंड बैक
  • डब्ल्यू: खूनी बन्स और जांघों
  • WED: किलर एब्स
  • थर्स: किलर आर्म्स एंड बैक
  • एफआरआई: खूनी बन्स और जांघ
  • सैट: किलर ABS
  • रवि: डे ऑफ

कार्यक्रम के फायदे:

  1. बाहों, कंधों, छाती और पीठ में मांसपेशी टोन के लिए एक गुणवत्ता कार्यक्रम। आप "पंप" मांसपेशियों के प्रभाव के बिना पतला और टोंड शीर्ष भाग को प्राप्त करेंगे।
  2. प्रस्तावित व्यायाम में कूल्हों, नितंबों और प्रेस की मांसपेशियां शामिल हैं। आप पूरे शरीर की राहत के गठन पर भी काम करेंगे।
  3. कार्यक्रम में कठिनाई के 3 स्तर हैं, इसलिए आप प्रगति करेंगे। इसके अलावा, कक्षा के दौरान अभ्यास का एक सरल और जटिल संस्करण प्रदर्शित करता है: आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुन सकते हैं।
  4. गिलियन बहुत सारे नए और दिलचस्प अभ्यासों को ढूंढता है। यह मामला नहीं है, जब एक ही गति एक कार्यक्रम से दूसरे में चलती है।
  5. कॉम्प्लेक्स में हृदय गति और वसा जलने को बढ़ाने के लिए कार्डियो अभ्यास शामिल हैं।
  6. यह कार्यक्रम प्रेस और कूल्हों और नितंबों के लिए पाठ्यक्रम "किलर" को सफलतापूर्वक पूरक करेगा, जो पहले से ही जारी है।

विपक्ष:

  1. बाहों और पीठ पर जोर दिया जाता है, इसलिए त्रिकोण की आकृति वाली लड़कियों के लिए और सेब का व्यायाम रूपों में असंतुलन पैदा कर सकता है।
  2. कृपया ध्यान दें कि कार्यक्रम हथियारों और कंधों के लिए अलगाव अभ्यास पर नहीं बनाया गया है, और ऊपरी हिस्से पर जोर देने के साथ पूरे शरीर के लिए व्यायाम करता है।
जिलियन माइकल्स किलर आर्म्स एंड बैक ट्रेलर

किलर हथियार और जिलियन माइकल्स से वापस कार्यक्रम पर समीक्षा:

नया कार्यक्रम जिलियन माइकल्स: किलर आर्म्स एंड बैक आपको टोंड आर्म्स और मजबूत बैक बनाने का वादा करता है। शरीर के ऊपरी हिस्से पर गहन कार्य सभी मांसपेशियों का उपयोग करने और आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

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