डर को कैसे दूर करें

सबसे पहले, आजादी के लिए। भय को अतीत में छोड़ने का अर्थ है मुक्त होना, उस बोझ से छुटकारा पाना जो आपको खुशी से जीने से रोकता है। हर किसी का एक सपना होता है, जिसके लिए रास्ता डर से अवरुद्ध हो जाता है। भय को छोड़ देने का अर्थ है, उसके रास्ते में अपने हाथ जोड़ना। मुक्त, आपको वह करने का अवसर मिलेगा जिससे आप डरते थे!

दूसरे, स्वास्थ्य के लिए। डरने से रोकने का मतलब है तनाव कम करना। यदि आप अक्सर डरते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र और मानस अत्यधिक तनाव में हैं - इससे बीमारी हो सकती है। जब मानस भय से भर जाता है, तो आप खतरे की तलाश की स्थिति में होते हैं, और यदि इसे बार-बार दोहराया जाता है, तो यह पैनिक अटैक या नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है। डरना बंद करने के लिए पर्याप्त है, और तंत्रिका तंत्र मानसिक ऊर्जा को बर्बाद करना बंद कर देगा, फिर डर पर खर्च की गई शक्ति कुछ उपयोगी के लिए उपलब्ध हो जाएगी।

तीसरा, सकारात्मक आत्मसम्मान के लिए। जब आप भय पर विजय प्राप्त करते हैं, तो अवचेतन में सही विचार बनते हैं: "मैं मजबूत हूं", "मैं विजेता हूं", और चेतना को काबू पाने का अनुभव प्राप्त होता है, जो इस विश्वास को जन्म देता है कि आप आंतरिक नकारात्मक भावनाओं का सामना कर सकते हैं। .

अंत में, एक मजबूत चरित्र के लिए। भय पर विजय पाने से चरित्र का निर्माण होता है। यदि आप एक डर को दूर कर सकते हैं, तो आप बाकी को दूर कर सकते हैं। आपके लिए परीक्षणों का सामना करना आसान होगा।

और अब देखते हैं कि डर से छुटकारा पाने के तरीके और तकनीक क्या हैं।

1. डर से निपटने के लिए कुछ कारण खोजें। ये कारण आपको लड़ाई में ताकत देंगे और आपकी जीत की नींव बनेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप यात्रा करना पसंद करते हैं, लेकिन उड़ने से डरते हैं, तो नए दूर के स्थानों पर जाने की इच्छा आपका नंबर एक कारण होगा। दूसरा दुनिया भर में स्वतंत्र रूप से घूमने और यात्रा के समय को बचाने की क्षमता होगी।

2. भय का वर्णन करें। अनादि काल से मनुष्य अज्ञात से सबसे अधिक भयभीत रहा है। इसलिए अपने डर के बारे में सभी जानें। अपने डर को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। इसे कागज के एक टुकड़े पर विस्तार से लिखें, इसे खींचे और जोर से कहें - जितना हो सके इसे सुरक्षित रूप में अमल में लाएं। और फिर उसके बारे में सारी जानकारी प्राप्त करें। आधे मामलों में, यह आपको इसे पूरी तरह से दूर करने, या कम से कम इसे कम करने की अनुमति देता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप बड़ी मकड़ियों से डरते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि वे केवल अमेज़ॅन के जंगल में पाई जाती हैं, और आप समझेंगे कि मॉस्को में उनसे मिलने की संभावना बहुत कम है। और जब आप सीखते हैं कि जब कोई व्यक्ति आता है तो मकड़ियाँ भागना पसंद करती हैं, और भी शांत हो जाती हैं।

3. डर का कारण पता करें। डर से निपटने का सबसे आसान तरीका, जिसका कारण आप जानते हैं। तब इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त है, और भय कमजोर हो सकता है या पूरी तरह से गायब हो सकता है। यदि कारण नहीं मिल सकता है, तो भय अवचेतन है, और यह आत्म-परीक्षा में अधिक गंभीरता से संलग्न होने या यहां तक ​​​​कि फ़ोबिया के साथ काम करने वाले विशेषज्ञ की ओर मुड़ने का अवसर है।

सचेत भय का एक उदाहरण निम्नलिखित मामला है: बचपन में, एक लड़के को पानी में धकेल दिया गया था, और एक मिनट के लिए जब तक उसे बचाया नहीं गया तब तक उसका दम घुट गया। तभी से तली का अहसास न होने पर वह पानी में रहने से डरता है।

अचेतन भय के साथ काम करना अधिक कठिन है; एक व्यक्ति अक्सर अपने कारणों को याद नहीं रख पाता है। उदाहरण के लिए, ऐसा मामला: लड़की बगीचे में पानी भरने के लिए होसेस से बहुत डरती थी। यह पता चला है कि एक बच्चे के रूप में वह एक नली से फूलों को पानी देना पसंद करती थी। एक बार, घास में, जैसा उसने सोचा था, एक नली बिछाओ। उसने उसे ले लिया, और वह एक साँप निकला, जो उस पर फुसफुसाया और लड़की को बहुत डरा दिया। लेकिन उसे यह कहानी तब तक याद नहीं आई जब तक कि उसने एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख नहीं किया, जिसने उसे सम्मोहन की स्थिति में डाल दिया और इस प्रकरण को उसकी स्मृति में बहाल कर दिया।

4. अपने डर का आकलन करें। 0 से 10 के पैमाने का उपयोग करें जहां 3 सुरक्षित है और 4 जीवन के लिए खतरा है। उदाहरण के लिए, आप कीड़ों से डरते हैं और इस डर को XNUMX-XNUMX बिंदुओं पर रेट किया है। यह पता चला है कि वह मौत की धमकी तक नहीं पहुंचता है। क्या यह उस पर इतनी ऊर्जा खर्च करने लायक है? या क्या इस डर को और अधिक शांति से लेना संभव है?

5. उन लोगों से एक उदाहरण लें जो डरते नहीं हैं, आप डर पर काबू पाने के लिए उनसे सीख सकते हैं। उस व्यक्ति के साथ संवाद करें जिसे आपका डर नहीं है, और इससे भी बेहतर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिसने इस तरह के डर को दूर किया है। आप किसके साथ नेतृत्व करेंगे, उसी से आप टाइप करेंगे - लोकप्रिय कहावत कहती है। इसका एक वैज्ञानिक औचित्य भी है: मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बंडुरा ने सामाजिक शिक्षा के सिद्धांत को सामने रखा और पुष्टि की, जो कहता है कि एक व्यक्ति, अवलोकन के माध्यम से, नई चीजें सीख सकता है या पुराने व्यवहार को बदल सकता है। यहां तक ​​​​कि सिर्फ यह देखकर कि कोई कैसे डर से जूझता है और उस पर काबू पाता है, आपको विश्वास होगा कि आप इसे दूर भी कर सकते हैं।

6. डर पर प्रत्येक जीत के बाद, अपने आप को पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, एक मूल्यवान खरीद, प्रकृति में चलने का एक घंटा, थिएटर या सिनेमा जाना, या अपना खुद का आविष्कार करना। इनाम आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण होना चाहिए!

7. डर से बाहर निकलें। तो आपको डर से लड़ने और उस पर काबू पाने का एक वास्तविक अनुभव मिलेगा और परिणामस्वरूप उस पर शक्ति प्राप्त होगी। अगली बार जब आपका सामना कुछ भयावह होगा, तो आपको पता चल जाएगा कि आप अपनी भावनाओं को संभाल सकते हैं। अगर आपको अकेले डर से गुजरना मुश्किल लगता है, तो किसी ऐसे दोस्त से मदद मांगें जो आपके डर को साझा न करे। उसे अपना सहायक बनने दो। इसलिए अगर आपको ऊंचाई से डर लगता है तो अपने किसी दोस्त को अपने साथ घर की छत पर जाने को कहें और हाथ पकड़कर आपके बगल में खड़े हो जाएं। एक दोस्त के लिए यह एक छोटा सा रोमांच होगा, लेकिन आपके लिए यह काबू पाने का अनुभव होगा।

डरना बंद करने का मतलब है अपने आप को स्वतंत्र, मजबूत और कुछ नया करने के लिए खुला बनाना। आराम क्षेत्र के बाहर (भय क्षेत्र में) नए अवसर, शक्तियां और पुरस्कार हैं। बिना डरे जीवन आपको नई ऊर्जा देगा, आप खुश हो जाएंगे। आपने यह लेख पढ़ा है, जिसका अर्थ है कि आपको लगता है कि केवल डर ही आपको आपकी अंतरतम इच्छाओं की पूर्ति से अलग करता है, और आप डरना बंद करना चाहते हैं। डर पर विजय प्राप्त करें - आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

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