पार्क में टहलना

बहुत कुछ शरीर पर धीमी गति से चलने के लाभकारी प्रभावों के बारे में लिखा गया है। स्वास्थ्य जॉगिंग चक्रीय शारीरिक व्यायाम का सबसे सरल और तकनीकी रूप से सुलभ प्रकार है। व्यायाम करने का यह सरल तरीका आपको न केवल कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। नियमित जॉगिंग और तनाव के एक निश्चित स्तर तक पहुंचना नींद, मनोदशा और कार्यक्षमता को सामान्य करता है।

दौड़ना, एक व्यक्ति जानबूझकर अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ता है और उद्देश्यपूर्ण रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करता है। दौड़ना, एक व्यक्ति न केवल आत्म-नियंत्रण सीखता है, बल्कि एक सक्रिय, आक्रामक स्थिति में महारत हासिल करता है और डॉक्टर के सहायक बन जाता है। दवाएं उनके सेवन के प्रभाव की प्रत्याशा में निष्क्रियता सिखाती हैं, और यह हमेशा तेजी से वसूली में योगदान नहीं देता है।

साथ ही, यह नकारात्मक भावनाओं को परिभाषित करने और बेअसर करने का एक उत्कृष्ट साधन है। दौड़ने से न केवल नींद और सेहत में सुधार होता है, बल्कि रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स भी कम होते हैं। वसा चयापचय की सक्रियता के कारण शरीर के वजन को कम करने के लिए इस प्रकार का व्यायाम एक प्रभावी तरीका है। रन के अंत के बाद, कामकाजी मांसपेशियां कई और घंटों तक अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करती रहती हैं, और इससे अतिरिक्त ऊर्जा व्यय होती है। शाम को टहलना विशेष रूप से उपयोगी है। इसे चलाने और चलने के बीच वैकल्पिक करने के लिए अनुमति दी जाती है, और यहां तक ​​कि सिफारिश भी की जाती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर या विशेषज्ञ शिक्षक से परामर्श करने के बाद जॉगिंग शुरू करना बेहतर है। आराम की स्थिति की तुलना में 10 किमी / घंटा की गति से चलने पर ऊर्जा की खपत 62 गुना बढ़ जाती है। वजन कम करने के लिए, धीमी, लंबी दौड़ का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

आपको 500-600 मीटर (प्रति मिनट 120-130 चरणों की आवृत्ति) की दूरी से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, जिससे हर सप्ताह 100-200 मीटर की दूरी बढ़ जाती है। महिलाओं के लिए इष्टतम दूरी 2-3 किमी, सप्ताह में 3-4 बार है। सर्दियों में, दौड़ने के बजाय स्कीइंग जाना बेहतर होता है। यह अधिक दिलचस्प और अधिक भावुक है। दूरी को धीरे-धीरे 10-12 किमी या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है।

ऊर्जा की खपत (kcal / मिनट) जब मनोरंजक रनिंग का उपयोग करते हुए (7-12 किमी / घंटा की गति से चल रहा है) तालिका में प्रस्तुत किया गया है, तालिका से संबंधित मान द्वारा रनिंग टाइम (मिनट) को गुणा करना, हम वांछित प्राप्त करेंगे परिणाम।

यदि हम गणना के सरलीकृत संस्करण का उपयोग करते हैं, तो यह पता चलता है कि दौड़ते समय, 1 किलो कैलोरी प्रति शरीर के वजन के प्रति 1 किमी की दूरी के लिए आवश्यक है, अर्थात, 1 किलो वजन वाले धावक 70 किलो कैलोरी प्रति किलोमीटर खर्च करता है। चल रहा है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह गणना इलाके और अन्य स्थितियों (वंश / चढ़ाई, चल रही तकनीक, आदि) को ध्यान में नहीं रखती है।

टहलना अवांछनीय है। यह 6 किमी / घंटा से नीचे की गति से चल रहा है। जॉगिंग करते समय, पैर में चोट लगने की संभावना होती है, और हृदय और श्वसन तंत्र लगभग मजबूत नहीं होते हैं।

जो लोग नियमित रूप से जॉगिंग के लिए जाते हैं वे अपने स्वास्थ्य और कार्य क्षमता में सुधार करते हैं। इसके अलावा, अक्सर एक व्यक्ति दौड़ने की प्रक्रिया का आनंद लेता है। रन के अंत के बाद, कामकाजी मांसपेशियां कई और घंटों तक अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करती रहती हैं, और इससे अतिरिक्त ऊर्जा व्यय होती है। शाम को टहलना विशेष रूप से उपयोगी है। इसे चलने और चलने के बीच वैकल्पिक करने के लिए अनुमति दी जाती है, और यहां तक ​​कि सिफारिश भी की जाती है।

पैदल चलना और दौड़ना मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के सबसे बेहतर साधन हैं, कई पदों पर उनके लाभ दिए गए हैं:

• आंदोलनों जो एक व्यक्ति करता है वह उसके लिए सबसे स्वाभाविक है, और इसलिए वे अधिक सरल और आम तौर पर सुलभ नहीं हैं;
• चलने में कम से कम मतभेद होते हैं, और यदि चलने से पहले चलना होता है, तो यह लगभग एक ही न्यूनतम होगा;
• दौड़ना और अधिक चलना भी लगातार चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं है;
• उन्हें लगभग कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है और घर से बहुत दूर नहीं;
• चलना और टहलना किसी भी चाय में किया जा सकता है जो किसी दिए गए व्यक्ति के लिए सबसे सुविधाजनक है; वर्ष के किसी भी समय, किसी भी मौसम में;
• इन गतिविधियों में अतिरिक्त समय नहीं लगता (यात्रा, तैयारी आदि के लिए);
• एक उच्च स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव प्राप्त किया जाता है, और कक्षा समय के सबसे अधिक उत्पादक उपयोग के साथ;
• जॉगिंग और घूमना सबसे सस्ता प्रकार की मनोरंजक शारीरिक शिक्षा है, क्योंकि उन्हें महंगे उपकरण, उपकरण, कपड़े और खेल सुविधाओं की यात्रा के लिए सीजन टिकट खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

चलना और दौड़ना एक स्वास्थ्य अग्रानुक्रम माना जा सकता है, जिसमें चलना पहले चरण में अग्रणी होगा, और दूसरे पर दौड़ना।