शारीरिक गतिविधि वैसे भी अच्छी है, चाहे आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता हो या नहीं। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
आपके शरीर को जलाने वाली कैलोरी सुनिश्चित करने के लिए अपने व्यायाम को विविधता प्रदान करना सबसे प्रभावी और उत्पादक तरीका है। लंबे और नियमित व्यायाम लगातार कैलोरी जलाने और वजन कम करने की कुंजी है। साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अच्छे या अपेक्षाकृत अच्छे शारीरिक आकार में हैं। यह दिल के लिए एक बेहतरीन कसरत है; यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय दर को बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है और इस तरह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
जब वसा जलने के उद्देश्य से साइकिल चलाना, यह वांछनीय है कि ट्रैक कठिनाई और ऊंचाई में एक समान है। ऊंचे पहाड़ों और लंबे वंशज की जरूरत नहीं। ऊंचाई के अंतर के बिना एक चिकनी सड़क आदर्श है। कोई भी धाराएँ और खड्ड नहीं होनी चाहिए, जिसको पार करने के दौरान आपको अपनी बाइक से उतरना पड़े या अपनी सेहत के जोखिम में, “तैरना” चाहिए। समतल भूभाग पर गति 15-20 किमी प्रति घंटा (महिलाओं, लड़कियों के लिए) होनी चाहिए। यदि आपके पास तैयारी का स्तर बहुत कम है और 15 किमी / घंटा की गति से आपकी हृदय गति 150 बीट्स / मिनट से अधिक है, तो गति की गति को कम करें ताकि हृदय की गति 120-150 बीट / की सीमा में हो। मि। इसके विपरीत, यदि आप 20 किमी / घंटा की गति से गाड़ी चला रहे हैं और आपकी हृदय गति 120 बीट्स / मिनट से कम है, तो अपनी गति बढ़ाएं। निर्धारण कारक PULSE है, न कि गति की गति, इसलिए इस पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।
गति की गति निर्धारित करने के लिए, आपको एक साइकिल कंप्यूटर की आवश्यकता होगी और यदि आपके पास एक नहीं है, तो चिंता न करें, मुख्य बात यह है कि दूसरे हाथ से घड़ी होनी चाहिए, जिससे आप अपने हृदय गति और प्रशिक्षण के समय को मापेंगे। दूरी के दौरान, इस तरह के प्रशिक्षण के साथ (केवल अगर हृदय गति को मापने के लिए) बंद करने की कोशिश न करें, आप अतिरिक्त रूप से शरीर के सामान्य धीरज को विकसित करते हैं, वसा मुख्य रूप से कूल्हों पर जला दिया जाएगा, क्योंकि यह वहां है कि मांसपेशियां सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं । अन्य स्थानों में, कोई स्पष्ट वसा ऑक्सीकरण नहीं होगा। बाइक की सवारी 90-120 मिनट तक होनी चाहिए। केवल लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के साथ, उन एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रक्रियाएं जो वसा के ऑक्सीकरण (जलने) के साथ होती हैं, काम में शामिल हैं। यदि आप दिन में 2 बार व्यायाम करते हैं, तो कसरत का समय 60-90 मिनट तक कम हो जाता है। लेकिन कक्षाओं के ऐसे समय के लिए धीरे-धीरे छोड़ना आवश्यक है।
आपको अपनी तैयारी के आधार पर, दिन में 15-30 मिनट से शुरू करने की आवश्यकता है। फिर समय को दिन में लगभग 5 मिनट जोड़ा जाता है। यदि किसी बिंदु पर, एक और पांच मिनट जोड़कर, आपको लगता है कि यह आपके लिए बहुत कठिन है (पैर, जोड़ों को चोट लगी है, हृदय गति सामान्य से अधिक है), तो एक और 2-5 दिनों के लिए पिछले पाठ समय पर रहें। यदि आप एक वर्ष (या अधिक) के लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में सक्रिय रूप से लगे हुए हैं और आपको लगता है कि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो आप 60 मिनट से शुरू कर सकते हैं। और याद रखें, आपको भोजन के ठीक बाद और उसके ठीक पहले व्यायाम नहीं करना है।
और अपनी कसरत को एक दिलचस्प गतिविधि बनाने के लिए, समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें और आनंद के साथ सवारी करें!