कुछ बदलने का समय आ गया है: जीवन को कैसे बदला जाए इतना डरावना नहीं है

कई लोगों के लिए, आने वाले बदलाव डर और चिंता का कारण बनते हैं। मनोचिकित्सक थॉमस होम्स और रिचर्ड रेज द्वारा विकसित तनाव सहिष्णुता का निर्धारण करने की विधि इंगित करती है कि आदतन जीवन शैली में छोटे बदलाव भी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

लेकिन साथ ही, आवश्यक परिवर्तनों से बचकर, हम विकास, विकास, नए इंप्रेशन और अनुभव प्राप्त करने के अवसरों को खो सकते हैं। अपनी चिंताओं से निपटने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें।

1. खुद को ईमानदारी से बताएं कि आप बदलाव के साथ कितने सहज हैं।

कुछ लोग अनिश्चितता में पनपते हैं, दूसरों को बदलाव पसंद नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जीवन में परिवर्तन आपके लिए कैसे सहनीय हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप आमतौर पर उनसे अधीरता या डरावनी उम्मीद करते हैं? आपको कब तक नई परिस्थितियों के साथ तालमेल बिठाना होगा? अपनी जरूरतों के प्रति जागरूक होकर आप इस दौरान अपना ख्याल रख सकते हैं।

2. तैयार करें कि आपको क्या चिंता है, आप किससे डरते हैं

आगामी परिवर्तनों के बारे में अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए खुद को समय दें। शायद आप उनसे आंशिक रूप से खुश हैं, और आंशिक रूप से डरते हैं। भावनाओं पर निर्णय लेने के बाद, आप समझेंगे कि उनके लिए कितने तैयार हैं।

अपने आप से पूछें: अपनी जीवनशैली बदलने के बारे में सोचने पर आपकी क्या प्रतिक्रिया होती है? क्या कोई आंतरिक संघर्ष है? क्या आपको लगता है कि आप तैयार हैं, या आपको पहले यह पता लगाना है कि आप किससे डरते हैं?

3. तथ्यों का विश्लेषण करें

तथ्य विश्लेषण संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा की मुख्य विधि है। यह अक्सर पता चलता है कि कुछ भय संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों (गलत विचार पैटर्न) के कारण होते हैं। बेशक, उन्हें भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और उनसे निपटा जाना चाहिए, यह विश्लेषण करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि कौन सा भय उचित है और कौन सा नहीं।

उदाहरण के लिए, आप अब युवा नहीं हैं और विश्वविद्यालय जाने से डरते हैं, इस डर से कि आप एक ही समय में काम और अध्ययन का सामना नहीं कर पाएंगे। तथ्यों का विश्लेषण करने के बाद, आपको याद आता है कि जब आपने अपनी पहली शिक्षा प्राप्त की थी तब आपको कितना मज़ा आया था। आपके पास गतिविधि के चुने हुए क्षेत्र में पहले से ही अनुभव है, और यह एक महत्वपूर्ण लाभ दे सकता है। सामान्य तौर पर, आप एक अनुशासित व्यक्ति हैं, विलंब के लिए प्रवण नहीं हैं और समय सीमा को याद नहीं करते हैं। सभी तथ्य कहते हैं कि आप अपने डर के बावजूद निश्चित रूप से सामना करेंगे।

4. छोटे चरणों में धीरे-धीरे बदलाव शुरू करें।

जब आपको पता चलता है कि आप अपना जीवन बदलने के लिए तैयार हैं, तो चरण-दर-चरण कार्य योजना बनाएं। कुछ बदलाव तुरंत लागू किए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, हर दिन 10 मिनट के लिए ध्यान करना शुरू करें, मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें)। अधिक गंभीर (चलना, यात्रा करना जिसके लिए आप लंबे समय से बचत कर रहे हैं, तलाक) के लिए योजना बनाने की आवश्यकता होगी। कई मामलों में, आपको सबसे पहले डर और अन्य अप्रिय भावनाओं का सामना करना पड़ेगा।

अपने आप से पूछें कि क्या आपको परिवर्तन को लागू करने के लिए एक विस्तृत योजना की आवश्यकता है। क्या मुझे बदलाव के लिए भावनात्मक रूप से तैयार होने की ज़रूरत है? पहला कदम क्या होगा?

उद्देश्यपूर्णता, स्वयं की अच्छी समझ, स्वयं के लिए करुणा और धैर्य उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो जीवन के स्थापित तरीके को बदलने का सपना देखते हैं। हां, परिवर्तन अनिवार्य रूप से तनावपूर्ण है, लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है। उन परिवर्तनों से डरो मत जो कई नए अवसर खोलते हैं!

स्रोत: blogs.psychcentral.com