जानिए पैनिक अटैक को कैसे पहचानें
ब्रिटिश मेंटल हेल्थ फाउंडेशन के अनुसार, 13,2% लोगों ने पैनिक अटैक का अनुभव किया है। यदि आपके परिचितों में ऐसे लोग हैं जो पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो इस घटना के बारे में अधिक जानने के लिए यह आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। पैनिक अटैक 5 से 30 मिनट तक रह सकता है और लक्षणों में तेजी से सांस लेना और हृदय गति, पसीना, कांपना और मतली शामिल हो सकते हैं।
शान्ति बनाये रखें
अचानक, संक्षिप्त पैनिक अटैक का अनुभव करने वाला व्यक्ति बेहतर महसूस कर सकता है यदि उन्हें आश्वस्त किया जाए कि यह जल्द ही गुजर जाएगा। व्यक्ति को उसके विचारों को इकट्ठा करने में मदद करें और बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि हमला न हो जाए।
प्रेरक बनें
पैनिक अटैक बहुत कठिन और परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है; कुछ लोग उनका वर्णन ऐसे करते हैं जैसे उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा हो या उन्हें यकीन था कि वे मरने वाले हैं। हमले का अनुभव करने वाले व्यक्ति को आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है कि वह खतरे में नहीं है।
गहरी सांसों को प्रोत्साहित करें
व्यक्ति को धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करें - जोर से गिनना या उस व्यक्ति को यह देखने के लिए कहना कि आप अपना हाथ धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करते हैं, मदद कर सकता है।
बर्खास्त मत करो
सबसे अच्छे इरादों में, आप उस व्यक्ति से घबराने के लिए नहीं कह सकते हैं, लेकिन किसी भी संभावित अपमानजनक भाषा या वाक्यांशों से बचने का प्रयास करें। रीज़न टू स्टे अलाइव के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक मैट हैग के अनुसार, "आतंक के हमलों के कारण होने वाली पीड़ा को कम मत समझो। यह शायद सबसे गहन अनुभवों में से एक है जो किसी व्यक्ति का हो सकता है।"
ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयास करें
पैनिक अटैक के लक्षणों में से एक असत्य या अलगाव की भावना हो सकती है। इस मामले में, ग्राउंडिंग तकनीक या वर्तमान से जुड़ाव महसूस करने के अन्य तरीके मदद कर सकते हैं, जैसे कि व्यक्ति को कंबल की बनावट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करना, कुछ तेज गंध में सांस लेना, या उनके पैरों को सहलाना।
आदमी से पूछो कि वह क्या चाहता है
पैनिक अटैक के बाद लोग अक्सर खुद को थका हुआ महसूस करते हैं। धीरे से उस व्यक्ति से पूछें कि क्या उन्हें एक गिलास पानी या कुछ खाने के लिए लाना चाहिए (कैफीन, शराब और उत्तेजक पदार्थों से बचा जाना चाहिए)। व्यक्ति को ठंड लगना या बुखार भी महसूस हो सकता है। बाद में, जब वह अपने होश में आता है, तो आप पूछ सकते हैं कि पैनिक अटैक के दौरान और बाद में कौन सी मदद सबसे ज्यादा मददगार रही।