गहन शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी मैक्स केट फ्रेडरिक

आज हम आपको कार्यक्रम का अवलोकन प्रदान करते हैं केट फ्रेडरिक से मैक्स मसल, जो निश्चित रूप से आपके सबसे लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण में से एक होगा। यह डम्बल और सभी मांसपेशी समूहों के लिए बारबेल के साथ एक कसरत है जो आपको शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। घंटे कक्षाएं आप बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, पेट को कस लेंगे, नितंबों और जांघों के आकार में सुधार करेंगे। यदि आपके पास अपने शरीर को एक पेशी और बनावट बनाने का एक लक्ष्य है, तो इसे एक कोशिश कर के मांसपेशियों को अधिकतम देना सुनिश्चित करें।

विवरण ताकत प्रशिक्षण स्नायु मैक्स

कार्यक्रम का नाम मैक्स मस्कल खुद के लिए बोलता है। यह स्पष्ट है कि आपको ब्रांड को मजबूत करने पर गहन काम मिलेगा सभी मांसपेशी समूह। केट फ्रेडरिक अपने वर्कआउट डम्बल और एक बारबेल में उपयोग करते हैं, जो आपको ढीलेपन और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कार्यक्रम को कई खंडों में विभाजित किया गया है, आप लगातार ऊपरी और निचले शरीर के लिए बुनियादी पृथक अभ्यास करेंगे, जिससे एक सुंदर राहत और लोचदार रूप मिलेगा। मुक्त भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बल्कि वसा को जलाने के लिए भी आदर्श है।

कार्यक्रम मैक्स मांसपेशी और 70 मिनट तक रहता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए आप 3-4 क्लासिक शक्ति अभ्यास करेंगे। केट फ्रेडरिक लगातार शरीर की स्थिति और आंदोलनों की सीमा बदल रहा है क्योंकि यह संभव है अधिक विभिन्न और प्रभावी ढंग से। सबसे पहले, आप बार, डंबल्स, स्टेप प्लेटफॉर्म और इलास्टिक बैंड का उपयोग करके बाहों, कंधों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करेंगे। और अंत में आप मैट पर शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करेंगे।

कार्यक्रम मैक्स स्नायु को कई क्रमिक खंडों में विभाजित किया जा सकता है:

• वार्म-अप।
• पैर और बट के लिए (डम्बल के साथ स्क्वाट्स और बारबेल के साथ, बारबेल के साथ फेफड़े)
• स्तन के लिए (प्रजनन डंबल झूठ बोल रहा है, पुश-यूपीएस)
• पीछे के लिए (ढलान में रॉड खींचो, ढलान में डम्बल खींचो, एक बारबेल के साथ पुलओवर)
• पैरों और नितंबों के लिए (लोचदार बैंड के साथ फेफड़े पर, डंबल के साथ प्लवी-स्क्वाट्स)
• कंधों के लिए (डम्बल और इलास्टिक बैंड के साथ हाथ पैदा करना, डंबल को अपनी ठुड्डी तक खींचना, बारबेल को आगे की तरफ उठाना)
• मछलियां (बारबेल के साथ डम्बल उठाना, बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना)
• ट्राइसेप्स के लिए (बेंच प्रेस सिर पर बैठे, रिवर्स पुशअप, लोचदार टेप के साथ अपनी बाहों को सीधा करते हुए)
• पेट के लिए (सुपरमैन, crunches, साइकिल)
• टूटती

इस भार प्रशिक्षण में पूरे शरीर के लिए एक गंभीर बोझ होता है, इसलिए यह केवल एक उन्नत छात्र के लिए उपयुक्त होगा। उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी हाल ही में प्रशिक्षण शुरू किया है, आप हल्के वजन के साथ कर सकते हैं - इस मामले में, कार्यक्रम सभी के लिए है। यदि आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक हल्के विकल्प भार प्रशिक्षण की तलाश कर रहे हैं, तो केट फ्रेडरिक के जटिल आईसीई श्रृंखला को देखें। इस पाठ्यक्रम में, अच्छी तरह से संयुक्त कार्डियो और वजन प्रशिक्षण जो आपको न केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा बल्कि अतिरिक्त वसा भी जलाएगा।

मूस मैक्स कार्यक्रम के लिए वजन डम्बल और बारबेल उनकी शक्ति के आधार पर चुनते हैं। लड़कियों के लिए आप डंबल तौल का उपयोग कर सकते हैं 3 से 8 कि.ग्रा, बार - 15 किलो . तक। निचले शरीर के लिए क्रमशः ऊपरी शरीर के लिए वजन भारी होता है - आसान। यदि आपके पास बारबेल नहीं हैं, तो आप केवल डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म और इलास्टिक रिबन वैकल्पिक हैं।

कार्यक्रम मैक्स मांसपेशी

1. केट फ्रेडरिक एक शानदार शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करता है मजबूत मांसपेशियों के शरीर का निर्माण करने के लिए। आप हर मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए मुफ्त वजन के साथ काम करेंगे।

2. अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के माध्यम से, केट सभी मांसपेशी समूहों के लिए कई अलग-अलग अभ्यास प्रदान करता है यह गति की सीमा और पाठ की गति को भी बदलता है, इसलिए यहां तक ​​कि एक घंटे का कार्यक्रम भी।

3. आप अपनी जांघों, नितंबों, हाथों के आकार में सुधार करेंगे और एक सुंदर फ्लैट पेट प्राप्त करेंगे। यह समस्या क्षेत्रों के बारे में भूलने का समय है!

4. हमेशा की तरह केट फ्रेडरिक एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाला बिजली लोड प्रदान करता है। आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए सबसे बुनियादी अभ्यास करेंगे: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे, छाती, पीठ, पेट, पैर और नितंब.

5. केट फ्रेडरिक उन कुछ कोचों में से एक है जो नियमित रूप से उन्नत छात्र के लिए कार्यक्रम बनाते हैं। और आप वजन बारबेल और डम्बल के आधार पर कठिनाई स्तर को भिन्न कर सकते हैं।

6. गुणवत्ता वजन घटाने, चयापचय में तेजी लाने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है।

7. कार्यक्रम उन लोगों से अपील करेगा जो कार्डियो व्यायाम और प्लायोमेट्रिक्स पसंद नहीं करते हैं। यहाँ यह नहीं है।

8. कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी अतिरिक्त उपकरण: पहियों के साथ रॉड, डम्बल का सेट, स्टेप प्लेटफॉर्म, इलास्टिक बैंड.

9. यदि आप जल्दी और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, जैसे कि स्नायु मैक्स में कार्डियो-तनाव के साथ संयोजन करना उचित है: दौड़ना, चलना, कूदना.

10. प्रशिक्षण प्राथमिक और माध्यमिक स्तर के लिए उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप एक छोटा वजन लेते हैं, तो आपको मध्य स्तर का छात्र मिला है।

कार्यक्रम केट फ्रेडरिक - स्नायु मैक्स पर प्रतिक्रिया:

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक टोंड मजबूत शरीर को प्राप्त करने के लिए घर पर भी संभव है बिना किसी उपकरण के। केट फ्रेडरिक ने आपके लिए एक वास्तविक मांसपेशी कसरत तैयार की है, जिसे आप वास्तव में अपना आंकड़ा बदलने में सक्षम होंगे।