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बॉडी बैलेंस न्यूजीलैंड लेस मिल्स के कोचों द्वारा योग, पिलेट्स और ताई ची पर आधारित एक समूह कार्यक्रम है। प्रशिक्षण न केवल आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए, बल्कि आपकी चेतना के सामंजस्य के लिए बनाया गया है।
क्लासेस बॉडी बैलेंस दुनिया भर के समूह वर्गों में होता है। प्रशिक्षण एक शांत गति से किया जाता है और आमतौर पर 60 मिनट तक रहता है।
एक्सरसाइज बॉडी बैलेंस के बारे में
लेस मिल्स अपने शानदार कार्यक्रमों के लिए जाना जाता है, जो आपके शरीर को शानदार आकार में लाने में मदद करते हैं। बॉडी बैलेंस एक विशेष वर्ग है। इसके साथ, आप सक्षम होंगे लचीलापन विकसित करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने, आराम और सद्भाव महसूस करने के लिए। कार्यक्रम में तेज और तीव्र आंदोलनों को शामिल नहीं किया गया है, यह केंद्रित और संतुलित काम पर केंद्रित है। प्रशिक्षण की ऐसी प्रणाली के बारे में अक्सर "उचित निकाय" को कहा जाता है।
बॉडी बैलेंस में योग, पिलेट्स और ताई ची के तत्व शामिल हैं। व्यायाम के इस संयोजन से आप अपने आसन को सही करेंगे, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करेंगे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने सहित पीठ की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। लचीलेपन और संतुलन में सुधार के अलावा, आप अपनी फिटनेस और मांसपेशियों की टोनिंग में सुधार करेंगे। बॉडी बैलेंस वर्ग उचित श्वास तकनीकों पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जो तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है, और एकाग्रता में सुधार करता है।
लेस मिल्स नियमित रूप से कार्यक्रम को अपडेट करते हैं दुनिया भर के जिमों में हर तीन महीने में नई कोरियोग्राफी और संगीत के साथ बॉडी बैलेंस का नवीनतम अंक भेजा जाता है। फिलहाल, कार्यक्रम के लगभग 100 मुद्दों में से। कॉर्पोरेशन लेस मिल्स समूह अपने कार्यक्रमों में प्रशिक्षण की कड़ाई से निगरानी करता है। फिटनेस रूम में लेस मिल्स कार्यक्रमों के लिए ट्रेनर बनने के लिए, विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
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बॉडी बैलेंस वर्कआउट की संरचना
प्रशिक्षण शारीरिक संतुलन 10 संगीत पटरियों के तहत है और इसके अनुसार 10 खंडों में विभाजित किया गया है। इनमें से प्रत्येक खंड का उद्देश्य - आप एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर काम करेंगे या शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में सुधार करेंगे। हर तीन महीने में परिवर्तन और व्यायाम, और संगीत ट्रैक, लेकिन कार्यक्रम की संरचना समान रहती है। इस मामले में, चूंकि कोरियोग्राफी तीन महीनों के लिए एक ही रिलीज के भीतर अपरिवर्तित रहती है, इसलिए प्रशिक्षुओं को प्रत्येक नए पाठ पर अपने आंदोलन को सीखने और सुधारने का अवसर मिलता है।
कार्यक्रम एक गर्मजोशी के साथ शुरू होता है और एक अच्छा विश्राम के साथ समाप्त होता है। कक्षा का पहला भाग डायनामिक्स में खड़ा है, दूसरा आधा - ज्यादातर मैट पर।
- जोश में आना (ताई ची)। कोमल वार्मिंग, ताई ची और मार्शल आर्ट के विशिष्ट आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर रही है।
- सूर्य नमस्कार (योग)। योग के आसनों के आधार पर जोड़ों और मांसपेशियों का अधिक गहन वार्मिंग।
- कदमों का उपयोग (योग और ताई ची)। स्थिर आसन और गतिशील आसन के साथ पैरों को टोन करना और खींचना।
- शेष (योग और ताई ची)। योग और बैलेंसिंग एक्सरसाइज से लेकर मसल्स को टोन करने, बॉडी कंट्रोल को बेहतर बनाने, स्पाइन को ट्रैक्शन करने और पोश्चर करेक्शन में सुधार होता है।
- कूल्हों और कंधों का प्रकटीकरण (योग)। योग से आंदोलनों का एक संयोजन आपके कूल्हों और कंधे के जोड़ों को खोलने के लिए।
- पेट और लाश (पिलेट्स और योग)। पिलेट्स और योग से व्यायाम की कीमत पर पेट की मांसपेशियों और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना।
- पीछे और कोर (पिलेट्स और योग)। पिलेट्स और योग से व्यायाम की कीमत पर पीठ, नितंबों और मांसपेशियों की प्रणाली की मांसपेशियों को मजबूत करना।
- twists (योग और ताई ची)। योग और ताई ची से तकनीक रीढ़ में गतिशीलता में सुधार, पाचन और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार।
- पंख काटना (योग और ताई ची)। पीठ और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए योग और ताई ची से तकनीक, जो दैनिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप अवरुद्ध हो गई।
- छूट (योग)। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सांस पर अंतिम छूट और एकाग्रता।
आपको और क्या पता होना चाहिए?
यदि आप योग या पिलेट्स के प्रशंसक हैं, तो आप निश्चित रूप से कार्यक्रम के साथ एक आम भाषा पाएंगे, क्योंकि बॉडी बैलेंस के अधिकांश तत्व वहां से लिए गए हैं। हालांकि, कोचों ने ऐसे अभ्यास किए जो न केवल खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इसीलिए बॉडी बैलेंस "शांत जिम" के बीच सबसे अधिक ऊर्जा-गहन वर्कआउट है। एक घंटे का सत्र 300-350 कैलोरी जला सकता है।
जूते के बिना बॉडी बैलेंस पर कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि वर्कआउट सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है, कुछ आंदोलन बहुत जटिल लग सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है या उनमें खिंचाव नहीं है। पहली बार सरलीकृत पोज़ का उपयोग करें, ताकि घायल न हों। नियमित अभ्यास से आपको तकनीक को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और अधिक उन्नत पोज़ की कोशिश करने के लिए स्ट्रेचिंग को गहरा करने में मदद मिलेगी।
मुझे कितनी बार बॉडी बैलेंस करना चाहिए? कुल मिलाकर, कार्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार चलाया जा सकता है, आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 3 बार बॉडी बैलेंस करें। यदि आपका लक्ष्य प्रति सप्ताह 1-2 बार वजन कम करना है, तो अन्य वर्कआउट के साथ संयोजन करें। हम गहन एरोबिक या शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक दिन में शारीरिक संतुलन की अनुशंसा नहीं करते हैं, उन्हें अलग दिन आवंटित करना बेहतर है।
शारीरिक संतुलन कक्षाएं बिना किसी प्रतिबंध के सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक संतुलन का अभ्यास करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।
वर्कआउट बॉडी बैलेंस
शारीरिक संतुलन के लाभ:
- कार्यक्रम का रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, गतिशीलता में सुधार होता है और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- योग और पिलेट्स के संयोजन के लिए धन्यवाद आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और मुद्रा में सुधार करेंगे।
- बॉडी बैलेंस, आपके लचीलेपन और लचीलेपन को विकसित करता है, समन्वय में सुधार करता है।
- व्यायाम शारीरिक संतुलन के साथ आप अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं, उन्हें तेजी से ठीक करने के लिए उन्हें लचीला और अनुकूल बनाते हैं।
- प्रशिक्षण के लिए एक गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण (अन्य लेस मिल्स कार्यक्रमों के विपरीत, जहां आपको एक गंभीर भार मिलेगा) की आवश्यकता नहीं है, खेल में शुरुआती लोगों के लिए भी सुलभ अनुभव और जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है।
- यह कार्यक्रम जोड़ों की गतिशीलता में सुधार और उनके समय से पहले पहनने को रोकने के लिए आदर्श है।
- बॉडी बैलेंस तनाव को दूर करने, आपके विचारों को शांत करने और मन और शरीर में सद्भाव लाने में मदद करता है।
- आधुनिक संगीत पटरियों के लिए प्रशिक्षण। हर 3 महीने में अभ्यास के संगीत और कोरियोग्राफी के लिए अपडेट होते हैं, इसलिए आपको गारंटी दी जाती है कि आप ऊब नहीं होंगे।
- इस प्रशिक्षण से आप उचित श्वास सीखेंगे। यह आपके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी है और एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय।
- कार्यक्रम गर्भवती लड़कियों और उन लोगों से भी निपट सकता है जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है।
शारीरिक संतुलन की विपक्ष:
- यहां तक कि सप्ताह में कई बार बॉडी बैलेंस करने से भी आपको उनके आदर्श आकार तक पहुंचने की संभावना नहीं है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो लेस मिल्स के अन्य कार्यक्रमों पर ध्यान दें।
- यदि आप योग, स्ट्रेचिंग और पिलेट्स की एक शाखा के पास नहीं हैं, तो यह कार्यक्रम आपको शायद पसंद नहीं आएगा।
- हालांकि बॉडी बैलेंस और सभी कौशल स्तरों के लिए एक कार्यक्रम के रूप में विपणन किया जाता है, शुरुआती अभ्यास और अभ्यास करने के लिए शुरुआती मुश्किल होंगे।
शारीरिक संतुलन: प्रशिक्षण के उदाहरण
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने पाठ के पूरक के रूप में बॉडी बैलेंस को शामिल कर सकते हैं। यह आपको एरोबिक और पावर भार से परिणामों को सुधारने और समेकित करने की अनुमति देगा। सिर्फ बॉडी बैलेंस करने के लिए वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। लेकिन लचीलेपन के लिए, तनाव से छुटकारा, स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के व्यायाम को मजबूत करना आदर्श है।
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