प्रोफेशनल बर्नआउट की चर्चा इन दिनों खूब होती है। कुछ इसके प्रसार को रूस में कार्य संस्कृति की ख़ासियत से जोड़ते हैं, कुछ खराब-गुणवत्ता वाले प्रबंधन के साथ, और अन्य स्वयं कर्मचारियों की अत्यधिक संवेदनशीलता के साथ। बर्नआउट को रोकने में मदद के लिए आप कुछ सरल चीजें क्या कर सकते हैं?
हमने टेलीग्राम चैनल के विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए गए 13 टिप्स एकत्र किए हैं . हर दिन एक छोटी सी सिफारिश प्रकाशित की जाती है, जिसे वर्तमान वैज्ञानिक आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता है। ये सुझाव मनोचिकित्सा की जगह नहीं लेंगे और आपको अपने आप में बर्नआउट से नहीं बचाएंगे - लेकिन वे निश्चित रूप से आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करेंगे। या शायद बर्नआउट को धीमा कर दें।
1. यदि आप एक ही समय में कई प्रोजेक्ट कर रहे हैं या, उदाहरण के लिए, काम करना और पढ़ना, तो याद रखें: एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर ध्यान देने में समय और मेहनत लगती है। कम स्विच करने का प्रयास करें ताकि आप बदलते संदर्भों पर कम प्रयास करें।
2. ध्यान रखें कि नियोजन में भी संसाधन लगते हैं: समय और प्रयास। यह नौकरी के अतिरिक्त नहीं है, यह इसका हिस्सा है।
3. अपने आप में, एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच करना हमेशा आराम करने में मदद नहीं करता है। यह महत्वपूर्ण है कि गतिविधियां आनंद लाती हैं और संसाधनों को बहाल करने में मदद करती हैं।
4. जब कोई आपकी आलोचना करता है, तो सोचने की कोशिश करें: क्या आप इस व्यक्ति से सलाह लेना चाहेंगे? यदि नहीं, तो शायद उनकी आलोचना को स्वीकार नहीं किया जाना चाहिए और उस पर ध्यान भी नहीं दिया जाना चाहिए।
5. जब काम आपके लिए बहुत कठिन हो, और जब यह बहुत आसान हो, तो आप जल सकते हैं। अपनी स्थिति के बारे में सोचें: क्या कम या ज्यादा लेने की कोशिश करना बेहतर है?
6. विलंब का सार यह है कि जब हम तनाव में होते हैं तो हम कुछ अप्रिय से बचते हैं। तनाव को नोटिस करने की कोशिश करें, रुकें, पांच से एक तक गिनें - और अप्रिय भावना के बावजूद काम करना शुरू करें, और इसे कम से कम पांच मिनट तक करें।
शिथिलता की समस्या स्वयं कार्य की कठिनाई नहीं है, बल्कि इसे शुरू करने से बचना है।
पांच मिनट के काम के बाद, सबसे अधिक संभावना है कि अप्रिय भावना दूर हो जाएगी और आप सही काम करना जारी रख सकते हैं।
7. यदि आप काम करने के साथ-साथ पढ़ाई भी कर रहे हैं, तो यह मत भूलिए कि पढ़ाई एक संसाधन का एक बड़ा निवेश है। यहां तक कि अगर आप इसे पसंद करते हैं और इसमें रुचि रखते हैं, तो इसके लिए ताकत की आवश्यकता होती है। पढ़ाई काम से छुट्टी नहीं है। काम के बाद और स्कूल के बाद आराम करना जरूरी है।
8. यदि आप अपना खुद का शेड्यूल बनाते हैं, तो यह निर्णय की थकान में योगदान देता है। अपने शेड्यूल को पहले से प्लान करने की कोशिश करें और उस पर टिके रहें। इस तरह आपको लगातार नए निर्णय लेने की जरूरत नहीं है।
9. याद रखें कि घर के छोटे-छोटे फैसलों से दिमाग भी थक जाता है। इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन से महत्वहीन निर्णयों को कैसे दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: आप आमतौर पर यह नहीं सोच सकते कि किस तरह की रोटी खरीदनी है। कल के समान लें, या पहले वाले को लें, या एक सिक्का उछालें।
10. जब लोग एक कार्य चैट में लिखते हैं कि वे बीमार हैं, तो वे अक्सर चिंता करते हैं कि वे अपने सहयोगियों को निराश करेंगे। यदि आप समर्थन करना चाहते हैं, तो जवाब में न केवल "ठीक हो जाओ" या "बेहतर हो जाओ" लिखना बेहतर है, लेकिन आश्वस्त करें: सब कुछ क्रम में है, हम बैठकों को फिर से निर्धारित करेंगे, हम छोटी चीजों को खुद खत्म करेंगे, अगर कुछ भी , हम समय सीमा को फिर से निर्धारित करेंगे, चिंता न करें, शांति से चंगा करें।
यह तत्काल बेहतर होने की इच्छा से अधिक शांत करता है।
11. गलतियों का आनंद लेने के लिए, यह याद रखना उपयोगी है कि गलतियाँ केवल "ठीक है, ठीक है" नहीं हैं, बल्कि गलतियाँ हमें एक संज्ञानात्मक लाभ देती हैं।
जब हम कोई गलती करते हैं तो ध्यान अपने आप बढ़ जाता है और दिमाग बेहतर तरीके से काम करने लगता है - हम शारीरिक रूप से बेहतर सीखते हैं।
12. बार-बार खुद की अन्य लोगों से तुलना करने से आपका पेशेवर आत्मविश्वास कम हो सकता है और बर्नआउट में योगदान हो सकता है। अपनी तुलना दूसरों, परिचितों या अजनबियों से कम करने की कोशिश करें। याद रखें कि हम सभी अलग-अलग ताकत और कमजोरियों वाले अलग-अलग लोग हैं।
13. बर्नआउट शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। हालांकि यह पेशेवर आत्मविश्वास को कम करता है, लेकिन यह आपकी पेशेवर क्षमता से संबंधित नहीं है।