पुष्टि काम नहीं करती है? नकारात्मक विचार प्रतिस्थापन तकनीक का प्रयास करें

"दुर्भाग्य से, तनावपूर्ण स्थिति में सीधे शांत होने में मदद करने के लिए पुष्टि आमतौर पर अच्छी नहीं होती है। इसलिए, उनके बजाय, मैं एक और अभ्यास की सलाह देता हूं - नकारात्मक विचारों को बदलने की तकनीक। यह साँस लेने के व्यायाम से भी अधिक प्रभावी हो सकता है, जिसे अक्सर चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका कहा जाता है, ”नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक क्लो कारमाइकल कहते हैं।

नेगेटिव थॉट रिप्लेसमेंट तकनीक कैसे काम करती है?

मान लीजिए कि आपकी नौकरी आपको बहुत तनाव दे रही है। आपको लगातार नकारात्मक विचारों और काल्पनिक परिदृश्यों से सताया जाता है: आप लगातार कल्पना करते हैं कि क्या और कहाँ गलत हो सकता है।

ऐसे में, क्लो कारमाइकल नकारात्मक विचारों को कुछ और सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करने की सलाह देते हैं - लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह कथन 100% सत्य और निर्विवाद हो।

उदाहरण के लिए: "मेरी नौकरी के साथ कुछ भी हो, मुझे पता है कि मैं अपना ख्याल रख सकता हूं और मैं पूरी तरह से खुद पर भरोसा कर सकता हूं।" जैसे ही अप्रिय विचार आप पर हावी होने लगते हैं, इस वाक्यांश को कई बार दोहराया जा सकता है।

आइए एक और उदाहरण लेते हैं। कल्पना कीजिए कि आगामी प्रस्तुति से पहले आप बहुत घबराए हुए हैं। इस शब्द के साथ नकारात्मक विचारों को दूर करने का प्रयास करें: "मैं अच्छी तरह से तैयार हूं (हमेशा की तरह), और मैं किसी भी छोटी गलतियों का सामना कर सकता हूं।"

सकारात्मक पुष्टि के कई उदाहरणों के विपरीत - यह किसी चमत्कार और आश्चर्यजनक सफलता का वादा नहीं करता है। आखिरकार, अवास्तविक या अत्यधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य चिंता को और बढ़ा सकते हैं।

और परेशान करने वाले विचारों से निपटने के लिए, उनके होने के कारणों को समझना सबसे पहले जरूरी है। "पुष्टिकरण अक्सर भ्रामक रूप से आशावादी होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति "मुझे पता है कि मेरे काम को कोई खतरा नहीं है" के साथ खुद को प्रेरित करने की कोशिश करता है, हालांकि वास्तव में वह इस बारे में बिल्कुल भी निश्चित नहीं है। इसे बार-बार दोहराने से उसे अधिक आत्मविश्वास महसूस नहीं होता है, उसे बस यह अहसास होता है कि वह आत्म-धोखे में लगा हुआ है और वास्तविकता से बच जाता है, ”कारमाइकल बताते हैं।

पुष्टि के विपरीत, नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए इस्तेमाल किए गए बयान पूरी तरह से यथार्थवादी हैं और हमें संदेह और आंतरिक विरोध का कारण नहीं बनते हैं।

नकारात्मक विचार प्रतिस्थापन अभ्यास का अभ्यास करते समय, आपके द्वारा दोहराए जाने वाले पुष्टिकरणों का सावधानीपूर्वक चयन करना महत्वपूर्ण है। यदि वे कम से कम कुछ संदेह पैदा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सबसे अधिक संभावना उन्हें अस्वीकार करने का प्रयास करेगा। "जब आप एक बयान तैयार करते हैं, तो उसका परीक्षण करें। अपने आप से पूछें: "क्या ऐसे संभावित परिदृश्य हैं जिनमें यह असत्य हो जाता है?" इस बारे में सोचें कि आप इसे और अधिक सटीक रूप से कैसे तैयार कर सकते हैं, "नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक पर जोर देते हैं।

अंत में, जब आपको कोई ऐसा फॉर्मूला मिल जाए जिसके बारे में आपके पास कोई सवाल न हो, तो इसे बोर्ड पर लें और जैसे ही नकारात्मक विचार आप पर हावी होने लगें, इसे दोहराएं।