हम अक्सर सुनते हैं कि संकट के समय में एक मानक दैनिक दिनचर्या बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है, एक शेड्यूल से चिपके रहना, टू-डू लिस्ट बनाना और अपनी मानसिक स्थिति का ध्यान रखना याद रखें। कथा व्यवसायी ने चिंता से निपटने और एक परिवर्तित वास्तविकता में स्वयं के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए 30 सरल विकल्पों की पेशकश की।
कभी-कभी हम साधारण मनोवैज्ञानिक सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं - पानी पीते हैं, स्वस्थ भोजन खाते हैं, चलते हैं, दवा लेते हैं, हमारे शरीर और आसपास के स्थान को साफ करते हैं। कई तरीके सामान्य और स्पष्ट लगते हैं - यह विश्वास करना कठिन है कि इस तरह के अभ्यास वास्तव में हमारे कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। फिर भी, यह ठीक ऐसे "उबाऊ" तरीके हैं जो हमें शांत होने और हमारे होश में आने में मदद करते हैं।
यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है जो आपको आराम करने, समाचार के एजेंडे से अपना ध्यान हटाने और विचार की स्पष्टता हासिल करने में मदद करेंगी। आप हमारे विचारों पर निर्माण कर सकते हैं या शांत करने के लिए अपने स्वयं के सिद्ध तरीके जोड़ सकते हैं।
तेजी से चलें, अधिमानतः प्रकृति में।
संगीत बजाना।
नृत्य।
शॉवर में रहो।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
गाओ या चिल्लाओ (चुपचाप या जोर से, स्थिति के आधार पर)।
जंगलों या पौधों की तस्वीरें देखें।
अजीब पशु वीडियो सक्षम करें।
छोटे घूंट में कुछ गर्म पिएं।
अपने हाथों को बहते पानी के नीचे रखें।
रोना।
बाहरी दुनिया की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उनके नाम और उनकी विशेषताओं पर ध्यान दें।
कुछ व्यायाम, स्ट्रेचिंग या योग करें।
अपने आप को गले लगाओ।
कसम खाने के लिए, अभिव्यक्ति के साथ, दूर और लंबे समय तक, जो परेशान करता है उसे भेजने के लिए।
अपनी भावनाओं को ज़ोर से बोलें, उन्हें नाम दें।
अपार्टमेंट की सफाई करें।
पेन, पेंसिल या फील-टिप पेन से ड्रा करें, भावनाओं को व्यक्त करें।
अनावश्यक कागजों को फाड़ दें।
मंत्र या प्रार्थना पढ़ें।
कुछ स्वस्थ खाओ।
सुखदायक संग्रह या चाय पिएं।
अपने पसंदीदा शौक पर स्विच करें।
खिड़की से बाहर देखो, दूरी में देखो, फोकस का बिंदु बदलो।
किसी मित्र या प्रियजन को कॉल करें और उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है।
अपने आप से कहें "यह भी बीत जाएगा"।
लयबद्ध रूप से अपने आप को शरीर के विपरीत दिशा में थपथपाएं (बायां हाथ दायीं ओर, दाहिना हाथ बायीं ओर)।
अपनी हथेलियों और उंगलियों को फैलाएं, और अपने पैरों और पीठ की मालिश करें।
सुगंधित तेल, धूप, सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग सुखद गंध के साथ करें।
बिस्तर के लिनन को बदलें और कुछ देर के लिए ताजा और साफ बिस्तर पर लेट जाएं।
आपको कम से कम एक कार्य करने से बेहतर महसूस करने की गारंटी है। इन तरीकों को अच्छे समय के लिए स्थगित न करने का प्रयास करें और परिस्थितियों के आधार पर सबसे उपयुक्त का सहारा लें।