योग में सही मुद्रा एक मिथक क्यों है?

एक सामान्य अवधारणा के रूप में, मुद्रा को परिभाषित करना आसान नहीं है। यह शरीर के अंगों के संरेखण को संदर्भित कर सकता है। एक परिभाषा "अच्छे आसन" को एक ऐसी मुद्रा के रूप में मानती है जहां जोड़ों पर तनाव को कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों के काम को कम करने के बीच एक व्यापार-बंद होता है। इन सभी परिभाषाओं में समय और गति की वास्तविकता का अभाव है।

हम शायद ही कभी शरीर को बहुत लंबे समय तक स्थिर रखते हैं, इसलिए मुद्रा में एक गतिशील आयाम शामिल होना चाहिए। हालांकि, हमारे योग अभ्यास में, हम अक्सर एक मुद्रा को एक मिनट या उससे अधिक के लिए जारी करने और दूसरी स्थिर स्थिति में जाने से पहले पकड़ते हैं। प्रत्येक आसन के लिए एक निर्धारित स्थिति होती है, लेकिन प्रत्येक आसन के लिए आदर्श मुद्रा का निर्धारण करना संभव नहीं है। कोई स्थिर आदर्श नहीं है जो हर शरीर के अनुकूल हो।

पर्वत मुद्रा

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े किसी व्यक्ति पर विचार करें। बाएँ और दाएँ पक्षों की समरूपता पर ध्यान दें - यह एक आदर्श आसन है जिसमें एक सीधी रीढ़, बाएँ और दाएँ पैर और बाएँ और दाएँ हाथ के लिए समान लंबाई, और प्रत्येक कूल्हे और प्रत्येक कंधे के लिए समान ऊँचाई शामिल है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, जो एक ऐसी रेखा है जहां दोनों तरफ समान मात्रा में वजन होता है, सिर के पीछे के केंद्र से, रीढ़ के साथ और पैरों और पैरों के बीच, शरीर को दो बराबर, सममित में विभाजित करता है। आधा सामने से देखने पर, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आंखों के बीच, नाक और ठुड्डी के बीच, xiphoid प्रक्रिया, नाभि और दोनों पैरों के बीच से होकर गुजरता है। कोई भी पूरी तरह से सममित नहीं होता है, और कई लोगों की रीढ़ की हड्डी घुमावदार होती है, जिसे स्कोलियोसिस कहा जाता है।

एक पहाड़ी मुद्रा में खड़े होकर और "सही मुद्रा" को सैन्य "ध्यान में" मुद्रा में रखते हुए, हम सीधे खड़े होने की तुलना में 30% अधिक मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन आराम से। यह जानकर, हम अपने योग अभ्यास में एक सख्त, जुझारू शरीर मुद्रा का अनुकरण करने के मूल्य पर सवाल उठा सकते हैं। किसी भी मामले में, पूरे शरीर में वजन के वितरण में व्यक्तिगत परिवर्तनों के लिए इस आदर्श मानक पर्वतीय मुद्रा से विचलन की आवश्यकता होगी। यदि कूल्हे भारी हैं, यदि छाती बड़ी है, यदि पेट बड़ा है, यदि सिर लगातार आगे की ओर झुका हुआ है, यदि घुटनों में दर्द गठिया है, यदि टखनों का केंद्र एड़ी के सामने है, या किसी के लिए कई अन्य विकल्प, शेष शरीर को अपना संतुलन बनाए रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण के आदर्श केंद्र से दूर जाने की आवश्यकता होगी। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शरीर की वास्तविकता से मेल खाने के लिए शिफ्ट होना चाहिए। यदि शरीर गतिमान है तो यह सब और भी जटिल है। और जब हम खड़े होते हैं तो हम सभी थोड़ा या बहुत अधिक हिलते हैं, इसलिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र लगातार चल रहा है, और हमारा तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियां लगातार अनुकूल हो रही हैं।

बेशक, ऐसा कोई आसन नहीं है जो हर समय हर शरीर या एक शरीर के लिए काम करता हो, लेकिन ऐसे कई आसन हैं जो समस्या पैदा कर सकते हैं! जहां "खराब" मुद्रा होती है, यह अक्सर इसलिए होता है क्योंकि मुद्रा को दिन-ब-दिन कई घंटों तक स्थिर रूप से रखा जाता है, आमतौर पर काम के माहौल में। अपनी आदतन मुद्रा को बदलना बहुत मुश्किल है। इसमें बहुत अभ्यास और समय लगता है। यदि खराब मुद्रा का कारण मांसपेशियों में है, तो इसे व्यायाम से ठीक किया जा सकता है। यदि कारण कंकाल में है, तो परिवर्तन बहुत दुर्लभ हैं। योग और अन्य शारीरिक और शारीरिक उपचार हमारी हड्डियों के आकार को नहीं बदलेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को भी अपनी मुद्रा में सुधार करने से लाभ नहीं हो सकता है - इसका मतलब है कि ऐसा करना मुश्किल है।

हमारे आसन की तुलना सौंदर्यवादी आदर्श से करने के बजाय, एक कार्यात्मक मुद्रा पर काम करना बेहतर है जो पल-पल और गति से गति में बदलता रहता है। संरेखण की तरह मुद्रा, आंदोलन की सेवा करनी चाहिए, न कि दूसरी तरफ। हम परफेक्ट पोज़ पाने के लिए हिलते नहीं हैं। हम जिस मुद्रा या संरेखण की तलाश कर रहे हैं वह ऐसा होना चाहिए जो हमें यथासंभव कम प्रयास के साथ आगे बढ़ने की अनुमति दे।

हमने अच्छे आसन की पहचान की है। अब आइए खराब मुद्रा को परिभाषित करें: कोई भी अभ्यस्त शरीर धारण पैटर्न जो इसे निरंतर और अनावश्यक तनाव में डालता है। दूसरे शब्दों में, कोई भी स्थिति जो असहज होती है वह शायद खराब मुद्रा है। बदल दें। लेकिन सही मुद्रा की तलाश न करें, क्योंकि यदि आप इसे लंबे समय तक रखते हैं, तो कोई भी आसन अस्वस्थ हो जाता है।

स्थिर आदर्श का मिथक

कई योग चिकित्सक "संपूर्ण" पर्वत मुद्रा की तलाश में हैं और कई योग शिक्षकों से इसकी अपेक्षा करते हैं - और यह एक भ्रम है। माउंटेन पोज़ एक छोटा लेकिन स्थिर पोज़ है जिसे हम दूसरे पोज़ के रास्ते से गुजरते हैं, न कि ऐसी पोज़ जिसे लगातार कई मिनट तक करने की ज़रूरत होती है। सेना में सैनिकों को इस मुद्रा में कई घंटों तक पहरा देना सिखाया जाता है, इसलिए नहीं कि यह बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ मुद्रा है, बल्कि अनुशासन, धीरज और अधीनता को मजबूत करने के लिए है। यह 21वीं सदी के अधिकांश योगियों के लक्ष्यों के अनुरूप नहीं है।

शरीर हिलने-डुलने के लिए है। आंदोलन ही जीवन है! यह दिखावा करना कि केवल एक सही मुद्रा है जिसे लंबे समय तक बनाए रखा जाना चाहिए या रखा जा सकता है, बस गलत है। पॉल ग्रिली ने इसे "स्थिर आदर्श का मिथक" कहा। कल्पना कीजिए कि पूरे दिन पहाड़ की मुद्रा की तरह एक दृढ़, ईमानदार मुद्रा के साथ घूमना पड़ता है: छाती हमेशा ऊपर, हथियार बगल में चिपके हुए, कंधे नीचे और पीछे, आपकी टकटकी लगातार क्षैतिज, सिर स्थिर। यह असुविधाजनक और अक्षम होगा। सिर हिलने-डुलने के लिए है, बाहें झूलने के लिए हैं, रीढ़ झुकने के लिए है। शरीर गतिशील है, वह बदलता है- और हमारे आसन भी गतिशील होने चाहिए।

पर्वत मुद्रा या किसी अन्य योग आसन के लिए कोई पूर्व निर्धारित, आदर्श रूप नहीं है। ऐसे पोज़ हो सकते हैं जो निश्चित रूप से आपके काम न आए। लेकिन आपके लिए जो खराब मुद्रा है वह किसी और के लिए समस्या नहीं हो सकती है। आपकी अनूठी जीव विज्ञान और पृष्ठभूमि के साथ-साथ दिन के समय, उस दिन आपने और क्या किया, आपके इरादे क्या हैं, और आपको उस स्थिति में कितने समय तक रहने की आवश्यकता है, को देखते हुए एक स्थिति हो सकती है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। लेकिन वह आदर्श आसन जो भी हो, वह बहुत लंबे समय तक आपकी इष्टतम स्थिति नहीं होगी। हमें हिलने की जरूरत है। जब हम सोते हैं तब भी हम चलते हैं।

कई एर्गोनोमिक डिज़ाइनों में एक दोष है जो पूरी तरह से आराम पर केंद्रित है और यह विचार है कि स्वस्थ रहने के लिए हमारे पास "सही मुद्रा" होनी चाहिए - ये डिज़ाइन और विचार उस वास्तविकता को अनदेखा करते हैं जिसमें लोगों को आगे बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी डिजाइन की तलाश करना जो हर शरीर के लिए और हमेशा के लिए आरामदायक हो, एक मूर्खतापूर्ण खोज है। एक कुर्सी के डिजाइन के लिए सभी के अनुरूप मानव रूप बहुत विविध हैं। इससे भी अधिक समस्या यह है कि अधिकांश कुर्सियों को आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम एक अच्छी, महंगी, एर्गोनोमिक कुर्सी में 5 मिनट, शायद 10 मिनट के लिए बहुत सहज हो सकते हैं, लेकिन 20 मिनट के बाद, दुनिया की सबसे अच्छी कुर्सी में भी, यह हमें हिलने-डुलने में तकलीफ देगा। यदि यह महंगी कुर्सी हिलने-डुलने नहीं देती, तो दुख पैदा होता है।

अभ्यास जानबूझकर छात्र को उनके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, लेकिन मुद्राओं को आदर्श के रूप में आदर्श नहीं बनाया जाता है। फिक्र करना ठीक है! ध्यान अभ्यास में गति को बेचैनी कहा जाता है। स्कूलों, कार्यस्थलों और योग स्टूडियो में चिंता को दूर किया जाता है। यह रवैया शरीर के हिलने-डुलने की जरूरत को नजरअंदाज कर देता है। इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ समय के लिए स्थिर बैठना मूल्यवान नहीं हो सकता। दिमागीपन या अनुशासन के संदर्भ में, मौन के लिए अच्छे इरादे हो सकते हैं, लेकिन उन इरादों में शारीरिक आराम का अनुकूलन शामिल नहीं होगा। जागरूकता और उपस्थिति विकसित करने के लिए पांच मिनट या उससे अधिक समय तक असहज स्थिति में रहने के लिए खुद को चुनौती देना बिल्कुल ठीक है (जब तक कि असुविधा दर्द में बदल न जाए), लेकिन यह दावा न करें कि चुनी गई स्थिति आदर्श स्थिति है। आसन केवल अपने इरादे को प्राप्त करने का एक उपकरण है। दरअसल, योग की शैली को यिन योग के रूप में जाना जाता है, जिसके लिए कई मिनट तक आसन करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास जानबूझकर छात्र को उनके आराम क्षेत्र से बाहर धकेलता है, लेकिन मुद्राओं को आदर्श के रूप में आदर्श नहीं बनाया जाता है - वे शरीर के ऊतकों में स्वस्थ तनाव पैदा करने के लिए बस उपकरण हैं।

बैठने की आदर्श स्थिति रीढ़ की सीधी रेमरोड वाली नहीं है, और यह काठ की वक्र की सटीक मात्रा, या फर्श के ऊपर सीट की ऊंचाई, या फर्श पर पैरों की स्थिति से संबंधित नहीं है। बैठने की आदर्श स्थिति गतिशील होती है। थोड़ी देर के लिए हम पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सा फैलाकर, फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे बैठ सकते हैं, लेकिन पांच मिनट के बाद, आदर्श स्थिति में झुकना हो सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में थोड़ा सा मोड़ आ सकता है, और फिर स्थिति फिर से बदल सकती है। और, शायद, सीट पर क्रॉस लेग करके बैठें। कुछ घंटों के लिए झुकना ज्यादातर लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है, लेकिन कुछ मिनटों के लिए झुकना बहुत स्वस्थ हो सकता है, जो पिछले रीढ़ की हड्डी के तनाव पर निर्भर करता है। चाहे आप खड़े हों, बैठे हों, या किसी अन्य स्थिति में हों, आपकी आदर्श मुद्रा हमेशा बदलती रहती है।