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"नो प्रॉब्लम जोन (नो मोर ट्रबल जोन)" अमेरिकी ट्रेनर जिलियन माइकल्स का एक लोकप्रिय कार्यक्रम है। प्रशिक्षण छोटे पैमाने पर और इत्मीनान से किया जाता है, लेकिन आपको एक आसान चलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। काम करने के लिए तैयार हो जाओ आपके शरीर की सभी मांसपेशियां और एक सुंदर आकृति बनाएं।
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व्यायाम के बारे में, "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों"
गिलियन का कहना है कि "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" के साथ आप सक्षम होंगे पेट की चर्बी हटाने के लिए, ढीली मांसपेशियों को कस लें, पैरों और नितंबों के आकार में सुधार करें। इसके साथ मुश्किल सहमत नहीं है, क्योंकि इस तरह के एक व्यापक कार्यक्रम से सभी समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
"कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" एरोबिक व्यायाम और कूद शामिल नहीं है, इसलिए यह कार्यक्रम उन लोगों के साथ बहुत लोकप्रिय है जो कार्डियो वर्कआउट करना पसंद नहीं करते हैं। कार्यक्रम में 7 सेगमेंट शामिल हैं, जिसके लिए, गिलियन और उसकी टीम के साथ आप शरीर की कुछ मांसपेशियों को काम कर रहे हैं। प्रत्येक खंड लगभग 6 मिनट तक रहता है और इसमें 5 अभ्यास शामिल हैं, जो दो राउंड में आयोजित किए जाते हैं। यह सर्किट प्रशिक्षण आपके अतिरिक्त वजन को किसी भी मौके पर नहीं छोड़ेगा।
गिलियन ने एक बहुत ही सक्षम कार्यक्रम विकसित किया है: अभ्यास के अधिकांश एक ही समय में कई मांसपेशियों को शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, कक्षा की शुरुआत में आपको यहां हाथों में प्रजनन के साथ एक हमले की आवश्यकता होगी, बस मामले के कूल्हों और कंधे के सामने के हिस्से का भार प्राप्त करने के लिए। इस वजह से, आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी भी जलाते हैं।
व्यायाम के लिए आपके स्तर के प्रशिक्षण के आधार पर 1 किलोग्राम से 3 किलोग्राम तक वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होती है। "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" हाथ और कंधे के डिजाइन पर बहुत अधिक व्यायाम शामिल है, इसलिए अधिक वजन के साथ करना मुश्किल होगा। मूल रूप से, कार्यक्रम को चलाने के लिए, कुछ हफ़्ते में वज़न 1.5-2 किलोग्राम से शुरू करें, वज़न धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
"कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" अभ्यास के लिए युक्तियाँ:
- कार्यक्रम को खेल में पूर्ण शुरुआत के लिए नहीं बनाया गया है। यदि आप अपना वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक "नो मोर ट्रबल जोन" प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम आपको वर्कआउट देखने की सलाह देते हैं शुरुआती के लिए जिलियन माइकल्स।
- चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपका शरीर "पंप" हो जाएगा। 1.5-3 किलोग्राम वजन के साथ शरीर के इलाके को बनाने के लिए अधिकतम हो सकता है, लेकिन उसे दवा नहीं करने के लिए।
- "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" जिलियन के साथ एक और कसरत के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है, और बेहतर है अगर यह एरोबिक गतिविधि है, जैसे कि पॉप्सुगर से कार्डियो वर्कआउट के वीडियो।
- अगर आपको पूरी कसरत को पूरी तरह से झेलना मुश्किल है, तो बिना वेट किए कुछ व्यायाम आजमाएं या समय कम करें।
- व्यायाम के सही निष्पादन के लिए देखें, व्यायाम काफी दर्दनाक हो सकता है।
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कसरत "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों"
पेशेवरों:
- कार्यक्रम के दौरान आप कंधे, छाती, हाथ, पेट, पैर और नितंब की मांसपेशियों को काम करते हैं। नियमित अभ्यास के बाद आपका शरीर अधिक टोंड और सुडौल हो जाएगा।
- प्रशिक्षण कम गति से किया जाता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कूदते नहीं हैं या कार्डियो करते हैं।
- सिद्धांत के आधार पर "कोई समस्या नहीं क्षेत्र": छोटे वजन के साथ बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति। यह न केवल अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा, बल्कि आपके चयापचय को भी तेज करेगा।
- जिलियन व्यायाम का एक संयोजन का उपयोग करता है जिसमें मांसपेशियों की अधिकतम संख्या शामिल होती है। यह दृष्टिकोण हमें अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
विपक्ष:
- जटिल फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
- कार्यक्रम में कोई कार्डियो व्यायाम नहीं है, इसलिए आपको पक्ष में एरोबिक व्यायाम करना होगा। उदाहरण के लिए, देखें जिलियन माइकल्स के साथ कार्डियो वर्कआउट
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"कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" पर समीक्षा:
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