हम आपका ध्यान एक और ट्रेनर जिलियन माइकल्स पर देते हैं - रिप्ड इन 30। यह प्रशिक्षण, जो कि शानदार सफलता 30 डे श्रेड के बाद जिल द्वारा बनाया गया था। कार्यक्रम 30 में फंसा, आपको अतिरिक्त पाउंड और प्रशिक्षण के कुछ महीनों में ट्रिम फिगर से मुक्ति का वादा करता है।
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30 में रिप्ड प्रोग्राम का विवरण
आमतौर पर 30 में रिप्ड उन लोगों को बनाने के लिए शुरू होता है जो वीडियो वर्कआउट जिलियन माइकल्स से पहले से परिचित हैं। यह कार्यक्रम अधिक सनसनीखेज 30 डे श्रेड एंड बॉडी रिवोल्यूशन की छाया में स्थित है, लेकिन इसे कम प्रभावी नहीं कहा जाता है। "रिपन" और "सेडोव" का सिद्धांत समान है: 3 मिनट की ताकत, 2 मिनट कार्डियो, 1 मिनट एब्स। यह अंतराल दृष्टिकोण आधे घंटे का समय बिताने में मदद करेगा जो अभ्यास आपके आंकड़े के लिए बहुत प्रभावी है।
पाठ्यक्रम में 4 वर्कआउट शामिल हैं, आसान स्तर से कठिन तक। पहला सप्ताह जब आप एक सरल स्तर का प्रदर्शन करते हैं, तो दूसरा तीसरे और चौथे सप्ताह में अधिक गंभीर बोझ उठाता है और एक अच्छा पसीना तैयार करता है। अंत में, गिलियन के साथ गहन खेल के एक महीने के बाद आप कुशलता से अपना वजन कम करेंगे और अपने शरीर को बदल देंगे।
यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो "श्रीदेनी" देख रहे हैं, और अभी तक तैयार नहीं हुए और अधिक जटिल प्रशिक्षणों में चले गए हैं। इसके अलावा, सत्र केवल आधे घंटे तक रहता है, इसलिए आपको कसरत के लिए अतिरिक्त समय खोजने की आवश्यकता नहीं है। 30 में रिप्ड भी शुरुआती के लिए एकदम सही है। भार में एक क्रमिक वृद्धि खेल के लिए आपके परिचय को यथासंभव उदार बना देगी।
30 में फंसे पेशेवरों:
- प्रशिक्षण सिर्फ आधे घंटे तक रहता है;
- हर सप्ताह एक नया स्तर शुरू होता है: शरीर के पास प्रशिक्षण भार के अभ्यस्त होने का समय नहीं है और ऊब होने का समय नहीं है;
- "RIPP" के साथ आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को काम कर रहे हैं;
- बेशक फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है
- यह डरने की जरूरत नहीं है कि कार्यक्रम 30 डे श्रेड के समान है: जिलियन एक नए व्यायाम का उपयोग करता है।
विपक्ष 30 में फंसा:
- यदि आप "श्रीदेवी" रहे हैं, तो संभव है कि 30 में रिप्ड में लोड अपर्याप्त लगेगा;
- कार्यक्रम का कोई रूसी अनुवाद 30 डे श्रेड के विपरीत नहीं है।
हमेशा की तरह, गिलियन अभ्यास के साथ खेल दो लड़कियों को दिखाते हैं: एक सरल संस्करण दिखाता है, दूसरा अधिक उन्नत है। जिलियन की सलाह है कि आप सप्ताह में 5-6 बार करें। कक्षाओं के लिए दो सेट डम्बल (हल्का और भारी) की आवश्यकता होती है, वजन आपकी फिटनेस पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, 1.5 और 4 किलो सबसे अच्छा आंकड़ा माना जाता है।
"रिप्ड इन 30" शुरुआती और अधिक उन्नत फिटनेस दोनों के लिए एक बढ़िया कोर्स है। प्रशिक्षण पर्याप्त ताजा अभ्यासों से भरा है, क्योंकि गिलियन उनके अंदर के सॉफ्टवेयर को अच्छी तरह से संशोधित कर सकते हैं, उन्हें नई सामग्री से भर सकते हैं। सप्ताह-दर-सप्ताह पाठों की धीरे-धीरे जटिलता आपके शरीर को धीरे-धीरे लोड को समायोजित करने में मदद करेगी, लेकिन ऊब नहीं होगी। वीडियो "रिप्ड इन 30" जिलियन ने वजन कम करने की गारंटी के लिए एक भोजन योजना भी तैयार की।
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