कमर कस कैसे करें: क्या करें और क्या न करें

धारकों की संकीर्ण कमर को हमेशा स्त्रीत्व और सुंदरता का उदाहरण माना जाता है। पहले, महिलाओं को एक संकीर्ण कोर्सेट और कपड़े द्वारा बचाया गया था, लेकिन अब फैशन हमेशा आंकड़ा दोषों को छिपाना संभव नहीं है। कमर को संकीर्ण कैसे बनाया जाए, क्या इसे प्राप्त करना हमेशा संभव है और इसे बनाने के लिए ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है?

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कैसे एक संकीर्ण कमर बनाने के लिए?

जैसा कि आप जानते हैं, स्थानीय रूप से वजन कम करना असंभव है, इसलिए, एक संकीर्ण कमर बनाने के लिए आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सामान्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। यह करने के लिए:

1. आहार का पालन करने के लिए। सबसे अच्छा तरीका कैलोरी की गणना करना है। इसे कैसे और क्यों करना है, इसके बारे में उपयोगी जानकारी अगले भाग में पढ़ें। एक और तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण है। उचित पोषण के बारे में अधिक पढ़ें।
2. कार्डियो वर्कआउट करने के लिए। यह कार्डियो वर्कआउट की प्रभावशीलता पर सवाल नहीं उठाएगा, लेकिन वे आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण, पता है कि कब रोकना है। कार्डियो सत्र सप्ताह में 3-4 बार होना चाहिए, 40-60 मिनट से अधिक नहीं।

कितनी जल्दी आप एक संकीर्ण कमर प्राप्त करेंगे, यह आपके आंकड़ा प्रकार पर निर्भर करता है। किसी का पहले वजन कम होता है, किसी का पेट कम होता है और किसी का वजन बहुत कम हो जाता है। यह प्रभावित नहीं करता है, यह आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर निहित है। इसके बारे में नीचे पढ़ें।

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क्या करना है?

अचानक एक दिन रेत से भरे डंबल, लेटरल, ट्विस्टिंग और हुला-हूप के साथ झुकना पागलपनपूर्ण रूप से लोकप्रिय हो गया। और यह सब माना जाता है कि कमर को संकीर्ण बनाने में मदद करेगा। सच नहीं! ये अभ्यास मजबूत और पंप किए गए तिरछे हो जाते हैं, लेकिन उन पर वसा को नहीं हटाते हैं। अंत में, आपकी कमर का आकार केवल आकार में बढ़ता है जिसके कारण पेट की मांसपेशियों को लोड के कारण टोंड किया जाता है।

जो लोग कहते हैं कि कमर की झुकाव, हुला-हुप्स और साइड-कर्ल, सबसे अधिक संभावना है, हमेशा प्रकृति से एक स्पष्ट कमर होती है। और शारीरिक गतिविधि की मदद से वे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेते हैं और अपनी पूर्व स्थिति में लौट आते हैं। इसके लिए सामान्य रूप से सामान्य वजन घटाने (जैसा कि ऊपर कहा गया है), पार्श्व मांसपेशियों पर कोई अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। लेकिन जिनके पास कमर नहीं है, उनके लिए यह व्यायाम केवल इसे बढ़ाने के लिए है।

क्या जानना ज़रूरी है?

हम में से प्रत्येक के पास एक अलग शरीर संरचना है। यह आनुवंशिक स्तर पर रखी गई है। और हाँ, ऐसे समय होते हैं जब कमर संकीर्ण नहीं होती है, अगर आप असली मेहनत करते हैं। आप पूरे शरीर में वजन कम करेंगे, पक्षों को गायब करेंगे और यहां तक ​​कि छह-पैक पेट भी हो सकते हैं, लेकिन एक स्पष्ट कमर नहीं होगा। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप कर सकते हैं लेकिन मेरे दुबले और टोंड शरीर को जिस तरह से पसंद करते हैं, उससे प्यार करना शुरू करें।

एक संकीर्ण कमर के लिए किस प्रकार की आकृति की संभावना है:

• "घंटा"। यदि आप इस प्रकार की आकृति के खुश मालिक हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप भाग्यशाली हैं। हरक्यूलिस प्रयासों के बिना, आपके पास एक संकीर्ण कमर होगी।
• "नाशपाती"। आप कूल्हों और बड़े नितंबों से पीड़ित हैं? परेशान मत हो। लेकिन आपकी कमर और चापलूसी केवल ईर्ष्या कर सकती है।

एक संकीर्ण कमर होने की संभावना किस प्रकार का आंकड़ा नीचे है:

• "सेब"। शरीर का ऊपरी हिस्सा आपकी समस्या क्षेत्र है। लेकिन यहां तक ​​कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, इस तथ्य से नहीं कि आप अपनी कमर से संतुष्ट होंगे।
• "उलटा त्रिभुज"। यह व्यापक कंधों और मजबूत ऊपरी शरीर का मालिक है। हालांकि, पतले पैर और नितंब आपको पूरी तरह से मुआवजा देते हैं, स्पष्ट कमर की कमी।

किस प्रकार की आकृति में संकीर्ण कमर होने की बहुत कम संभावना है:

• आयत। आपके पास आंकड़ा है, जब कंधे, कमर और नितंब एक ही रेखा पर होते हैं? बधाई हो, आपका शरीर खेल के लिए सबसे अधिक उत्तरदायी है और समस्या क्षेत्रों में वसा भंडारण के प्रति लगभग उदासीन है। सच है, इस मामले में संकीर्ण कमर नहीं होगी।

यदि आपके पास प्रकृति से एक स्पष्ट कमर है, तो यह आहार और कार्डियो व्यायाम से वजन घटाने के तुरंत बाद दिखाई देगा। जब तक आप नीली न हों, तब तक झुकाव करना और मोड़ना नहीं है। लेकिन अगर कमर नहीं है (अच्छी तरह से हम सभी आनुवंशिक रूप से भिन्न हैं, तो कुछ भी नहीं किया जा सकता है), यह अतिरिक्त उपकरण बनाने के लिए नहीं है। यह केवल आपके पक्षों को चौड़ाई में बढ़ाने की संभावना है।

कार्डियो-लोड का आनंद लें, आहार का पालन करें, पक्ष की मांसपेशियों के बारे में भूल जाएं और मेरे शरीर को प्यार करें, यह आपको प्रकृति कैसे देता है। प्रत्येक प्रकार के आकार के अपने फायदे और विशेषताएं हैं, इसे बदलने पर अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें। और किसी भी प्रकार की आकृति को पूर्णता तक लाया जा सकता है। और हमेशा एक संकेतक नहीं जो पूर्णता संकीर्ण कमर।

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