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परिशुद्धता टोनिंग का एक जटिल है सभी समस्या क्षेत्रों के लिए 15 मिनट का वर्कआउट। कार्यक्रम प्रसिद्ध विधि, ट्रेसी एंडरसन पर आधारित है, जिसने दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों के आदर्श रूप में लाने में मदद की।
कार्यक्रम का विवरण ट्रेसी एंडरसन: प्रेसिजन टोनिंग
ट्रेसी एंडरसन ने एक सुंदर और पतला आंकड़ा के निर्माण की अपनी विशेष विधि के कारण व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। इसका प्रशिक्षण छोटी मांसपेशियों की कड़ी मेहनत पर बनाया गया है जो पूरे शरीर में बड़ी मांसपेशी को मजबूत और समर्थन करता है। प्रोग्राम ट्रेसी एंडरसन पारंपरिक फिटनेस पाठ्यक्रमों की तरह नहीं है, वे मूल व्यायाम और एक तरह के लिगामेंट में भिन्न हैं। कॉम्प्लेक्स प्रिसिजन टोनिंग आपको बनाने में मदद करेगी स्वच्छ आरयूकुंजी, सपाट पेट, फर्म नितंब और पतला पैर.
कार्यक्रम में चार लघु प्रशिक्षण सत्र होते हैं, जो 15 मिनट तक चलता है:
- शस्त्र (हाथ): आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और ट्रेपेज़ियस के लिए कई पुनरावृत्ति के साथ लयबद्ध अभ्यासों की एक श्रृंखला। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी।
- पैर (पैरों के लिए): पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जो शरीर की स्थिति को अनुकूलित करने के लिए कुर्सी से चलती हैं। आपको एक स्थिर कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- बट (बट): बट व्यायाम टखने के भार के साथ मैट पर किया जाता है। यदि आपके पास वजन नहीं है, तो आप उनके बिना कर सकते हैं।
- ABS (पेट): ट्रेसी ने प्रेस के ऊपर और नीचे के लिए मैट पर कई असामान्य अभ्यास का उत्पादन किया है। अतिरिक्त उपकरण जिनकी आपको आवश्यकता होगी।
ट्रेसी एंडरसन आपकी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर डंबल को 1 किलो से 2.5 किलोग्राम तक लेने की सलाह देते हैं। आप एक पंक्ति में सभी 4 अभ्यास कर सकते हैं, और अधिकांश समस्या क्षेत्रों पर दिन में 15 मिनट काम कर सकते हैं। चूंकि कक्षाएं गर्ल्सगैम गति में आयोजित की जाती हैं, आप अतिरिक्त एरोबिक कार्यक्रमों के बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाना चाहते हैं, तो ट्रेसी एंडरसन से महान कार्डियो कॉम्प्लेक्स देखें। आप इसे प्रेसिजन टोनिंग के साथ जोड़ सकते हैं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण: हथियार, जांघ, नितंब और पेट। आप अपने शरीर को टोंड और सुंदर बनाते हैं।
2. प्रोग्राम ट्रेसी एंडरसन शरीर पर अत्यधिक राहत से बचने में मदद करता है, जिससे कई लड़कियां चिंतित हैं। जटिल, उसके अभ्यास नाजुक और नाजुक शरीर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
3. शरीर के हर हिस्से पर वर्कआउट केवल 15 मिनट तक रहता है। आप केवल एक गतिविधि को प्रशिक्षित कर सकते हैं, या विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए कई संयोजन कर सकते हैं।
4. ट्रेसी बहुत सारे मूल और दिलचस्प अभ्यासों का उपयोग करती है जो आपको कक्षा के दौरान मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करने में मदद करेगी।
5. सभी प्रशिक्षण प्रेसिजन टोनिंग एक गतिशील गति में पास: आपके हृदय की दर लगातार gyrosigma क्षेत्र में होगी। जिसका मतलब है कि आप कैलोरी जलाएंगे और वजन कम करेंगे।
शुरुआती के लिए विधि ट्रेसी एंडरसन
विपक्ष:
1. दक्षता के लिए, आपको टखने वजन (नितंबों के लिए खंड में) की आवश्यकता होगी।
2. वर्कआउट बहुत शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप केवल फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं, तो हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं:
कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया परिशुद्धता टोनिंग ट्रेसी एंडरसन से:
ट्रेसी एंडरसन की विधि की प्रभावशीलता ने लाखों लोगों का अनुभव किया है। उसकी छोटी प्रशिक्षण परिशुद्धता टोनिंग में संलग्न होना शुरू करें और अपने संपूर्ण शरीर का निर्माण करें। इसे भी पढ़े: 10 मिनट के लिए घर पर टॉप 30 शक्ति प्रशिक्षण