सभी वर्कआउट्स बॉब हार्पर का अवलोकन: भाग दो। सीरीज़ इनसाइड आउट मेथड।

बॉब हार्पर ने प्रभावी कार्यक्रमों की एक श्रृंखला बनाई इनसाइड बाहर विधिवह आपकी मदद करेगा अपने शरीर को सही आकार में लाएं। हमने पाठ्यक्रम से सभी अभ्यासों का विस्तार से वर्णन किया है, इसलिए यह लेख परिसर के एक संक्षिप्त अवलोकन के लिए समर्पित है। लिंक पर, आप कार्यक्रमों के अधिक विस्तृत विवरण पर जा सकते हैं और सबसे उपयुक्त व्यवसाय चुन सकते हैं।

सभी कार्यक्रम बॉब हार्पर इनसाइड आउट विधि से

1. कार्डियो श्रेड और स्कल्प्ड बॉडी

यदि आप वजन के रूप में ऐसे उपकरण की उपस्थिति में हैं, तो आगे बढ़ें और बॉब हार्पर कार्डियो श्रेड स्कल्पड बॉडी का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें या। वजन के साथ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपको मदद करेगा वजन कम करें और कुशलता से लसदार, काठ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। यदि वांछित है, तो आप केटबेल को डंबल के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में, दक्षता कम हो जाएगी। दोनों प्रशिक्षण 50 मिनट तक चले, इसलिए शुरुआती को पूरी तरह से सामना करना मुश्किल होगा।

आगे पढ़िए स्कल्प्ड बॉडी और कार्डियो श्रेड के बारे में

2. योद्धा के लिए योग

योग रीढ़ को मजबूत बनाने और स्ट्रेचिंग में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। बॉब हार्पर योग का पावर विकल्प प्रदान करता है, जो आपको फिगर को परफेक्ट बनाने में मदद करेगा। वह सबसे लोकप्रिय आसनों का उपयोग करता है, लेकिन कक्षाओं की गतिशील गति के कारण, नियमित योग की तुलना में योद्धा के लिए प्रशिक्षण योग अधिक प्रभावी है। कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, जो कार्यक्रम का एक और लाभ है।

योद्धा के लिए योग के बारे में और पढ़ें ..

3. बॉब की कसरत

बॉब का वर्कआउट होता है दो आधे घंटे के वर्कआउट: एक ऊपरी शरीर और निचले शरीर के लिए। कार्यक्रम बॉब हार्पर ने शक्ति अभ्यास पर बनाया, जो कैलोरी और वसा को जलाने के लिए एरोबिक आंदोलनों के पूरक हैं। डम्बल के अलावा कक्षाओं के लिए आपको केटलबेल और स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म की आवश्यकता होगी। आप दोनों अभ्यासों को जोड़ सकते हैं और 1 घंटे कर सकते हैं। या उन्हें वैकल्पिक करें, एक दिन ऊपरी शरीर के लिए एक जटिल, दूसरे दिन निचले शरीर के लिए जटिल।

बॉब के वर्कआउट के बारे में और पढ़ें ..

4. बॉडी रेव कार्डियो कंडीशनिंग

बॉडी रेव कार्डियो कंडीशनिंग आधारित एरोबिक-ताकत व्यायाम जो आपको अधिकतम कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। पाठ्यक्रम में दो वर्कआउट शामिल हैं। मुख्य सेट 1 घंटे तक रहता है और इसमें व्यायाम होते हैं बेहतर दक्षता के लिए कई मांसपेशी समूहों को शामिल करना। दूसरी कसरत 25 मिनट तक चलती है और इसमें संतुलन और समन्वय पर बहुत सारे अभ्यास शामिल होते हैं: यह अधिक आरामदायक गति से होता है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होता है।

आगे पढ़ें बॉडी रेव कार्डियो कंडीशनिंग के बारे में ..

5. शुद्ध जला सुपर ताकत

यदि आप एक मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करना है बॉब हार्पर प्योर बर्न सुपर स्ट्रेंथ। जटिल डम्बल के साथ गुणवत्ता शक्ति प्रशिक्षण एक ट्रिम पतला आंकड़ा बनाने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मुफ्त वजन के साथ बुनियादी अभ्यास सीखेंगे। पाठ्यक्रम में 15 मिनट की छोटी कसरत शामिल है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अभी शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं।

शुद्ध बर्न सुपर ताकत के बारे में अधिक पढ़ें

हमारी वेबसाइट के पाठकों में से एक को छोड़ दिया प्रस्तुत कार्यक्रमों की जटिलता पर एक छोटी समीक्षा इनसाइड आउट विधि से। इसे लेख में जोड़ें क्योंकि यह बहुत जानकारीपूर्ण और उपयोगी है।

मैंने इनसाइड आउट विधि से सभी कार्यक्रमों का अध्ययन किया। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण बॉब सूट करेगा में काम करने का अनुभव केवल, अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए, मेरी राय में, बिल्कुल इसके लायक नहीं है। हालांकि, कार्यक्रम बॉब हार्पर एक दूसरे से जटिलता में भिन्न होते हैं। मैं उन्हें इस तरह आकार दूंगा (अधिक या कम जटिल, आसान से कठिन):

1. कार्डियो श्रेड
2. तराशा हुआ शरीर
3. बॉब की कसरत
4. बॉडी रेव कार्डियो कंडीशनिंग
5. शुद्ध जला सुपर ताकत

आपके रेटिंग ऐड में पावर योगा, सब के बाद, एक विशेष प्रकार का लोड है जो मुझे पसंद है, योग आसान नहीं है। इसके अलावा, मैंने केवल मूल अभ्यासों की तुलना की: लघु बोनस पाठ, जो कभी-कभी प्रोग्राम बॉब में जोड़ता है, पर विचार नहीं किया गया था।

यह भी देखें: सभी कसरत बॉब हार्पर का अवलोकन - भाग एक।