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La मांसपेशी अतिवृद्धिआमतौर पर केवल अतिवृद्धि के रूप में जाना जाता है, मांसपेशियों की वृद्धि है। यह एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स से बनी मांसपेशियों के आकार, संख्या या दोनों मायोफिब्रिल्स में वृद्धि है। इसे समझने के लिए, यह समझना संभव है कि प्रत्येक मांसपेशी फाइबर में कई सौ या हजारों मायोफिब्रिल होते हैं और बदले में, प्रत्येक मायोफिब्रिल लगभग से बना होता है मिओसिना के 1.500 फिलामेंट्स और 3.000 एक्टिन तंतु एक दूसरे से सटे हुए हैं, जो पेशीय संकुचन के लिए उत्तरदायी हैं।
अंततः, अतिवृद्धि यह वही है जो बड़ी मांसपेशियां चाहते हैं और कुछ लोगों के लिए, यह अपने आप में एक लक्ष्य है जिसके लिए उचित आहार के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
हाइपरट्रॉफी तीन कारकों के माध्यम से प्राप्त की जाती है: मांसपेशियों की क्षति, चयापचय तनाव और यांत्रिक तनाव। तीव्रता वह है जो प्रत्येक सत्र के यांत्रिक तनाव को निर्धारित करती है और इसकी पहचान भार की मात्रा और समय के साथ की जाती है तनाव. यह तनाव मांसपेशियों की क्षति और एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो मांसपेशियों के विकास कारकों की रिहाई को बढ़ाता है। अंत में, किए गए अध्ययनों के अनुसार, मांसपेशियों में अधिकतम लाभ चयापचय तनाव की उपलब्धि के माध्यम से प्राप्त किया जाता है यांत्रिक तनाव खोए बिना.
अतिवृद्धि और ताकत
यह माना जाना चाहिए कि मांसपेशियों या अतिवृद्धि में वृद्धि ताकत में वृद्धि के साथ होती है, हालांकि, अधिक से अधिक अतिवृद्धि अधिक ताकत के सीधे आनुपातिक नहीं होती है। यही कारण है कि अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को निर्धारित करना इतना महत्वपूर्ण है।
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, एक प्रयोग ने एक नियंत्रण समूह के परिणामों की तुलना की जिसने 80% ताकत पर कम दोहराव किया और दूसरा 60% ताकत पर अधिक दोहराव के साथ। इस मोड में, दो समूहों ने अपनी ताकत के परिणामों में सुधार प्राप्त किया, हालांकि, पहले समूह ने भार क्षमता को लगभग दोगुना कर दिया, जबकि दूसरे समूह में अधिक असतत परिणाम थे, लेकिन अधिक मांसपेशी घनत्व हासिल किया, जिसने ताकत में सुधार पर केंद्रित प्रशिक्षण के बीच अंतर का प्रदर्शन किया और मांसपेशी अतिवृद्धि के उद्देश्य से।
लाभ
- मसल्स मास बढ़ने से बेसल मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है।
- इस वृद्धि से शरीर को आराम करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
- रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
- समग्र टोनिंग में सुधार करता है।
- शरीर की मुद्रा में सुधार करता है और पीठ दर्द को रोकता है।
- हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है।
- शरीर के नियंत्रण में सुधार करता है और इसलिए, चोटों को रोकने में मदद करता है।
मिथकों
- दोहराव: वर्तमान में मांसपेशियों की अतिवृद्धि को प्राप्त करने के लिए दोहराव की आदर्श श्रेणी ज्ञात नहीं है, हालांकि यह माना जाता था कि यह केवल कुछ दोहराव के साथ हासिल किया गया था, ऐसा लगता है कि यह दोहराव की एक बड़ी श्रृंखला में भी प्राप्त किया जा सकता है।
- ब्रेक: हालांकि पहले यह माना जाता था कि सेट के बीच का ब्रेक छोटा होना चाहिए, लेकिन ऐसा लगता है कि उन्हें लंबा करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
- आवृत्ति: जो सोचा गया था, उसके विपरीत, प्रशिक्षण दिवस के अनुसार मांसपेशियों को अलग करना आवश्यक नहीं है, लेकिन विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रति सप्ताह कम से कम दो महीने प्रशिक्षण में सुधार होता है।
- मेटाबोलिक विंडो: ट्रेनिंग के एक घंटे बाद खाना जरूरी नहीं है। वर्कआउट के बाद की तुलना में प्री-वर्कआउट सेवन को नियंत्रित करना लगभग अधिक महत्वपूर्ण है।
- भोजन: आहार को प्रशिक्षण के स्तर और प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कुछ या कई भोजन में किया जाता है, हालांकि पहले यह सोचा गया था कि शरीर में वसा के वांछित नुकसान को प्राप्त करने के लिए आपको छोटे, बहुत बार-बार भोजन करना होगा।