यदि आप खेल खेलना चाहते हैं और आपको संगीत और नृत्य पसंद है, तो ज़ुम्बा एक आदर्श विकल्प है। यह 90 के दशक के मध्य में कोलंबियाई नर्तक और कोरियोग्राफर अल्बर्टो पेरेज़ द्वारा बनाया गया एक कंडीशनिंग प्रोग्राम है, जिसे 'बेटो' पेरेज़ के नाम से जाना जाता है। इसका नाम उस कंपन से प्रेरित है जो इस अनुशासन का अभ्यास करते समय शरीर में नृत्य का कारण बनता है, इसलिए इसके निर्माता ने इसे ज़ुम्बा कहा, एक ऐसा ट्रेडमार्क बनाया जो 2000 के पहले दशक के दौरान दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय हो गया। सभी जिम में आप ज़ुम्बा पा सकते हैं। हालांकि यह हमेशा उस नाम को नहीं रखेगा।
यह अनुशासन, हालांकि यह अपने अधिकतम वैभव के दिनों में नहीं रहता है, फिर भी यह इसके लिए बहुत लोकप्रिय है चंचलता और उस अच्छी ऊर्जा के लिए जो संगीत समूह सत्रों में देता है जो आमतौर पर लैटिन अमेरिकी लय जैसे साल्सा, मेरेंग्यू, कंबिया, बचाटा और, तेजी से, रेगेटन हैं। लक्ष्य एक मजेदार और गतिशील एरोबिक कक्षा करना है जो सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करने के साथ-साथ लचीलापन, धीरज और समन्वय.
यह तीन भागों में विभाजित एक घंटे के सत्र में आयोजित किया जाता है। लगभग दस मिनट का पहला वार्म-अप जिसमें टोनिंग एक्सरसाइज के साथ हाथ-पैर, छाती और पीठ के बदलाव किए जाते हैं। दूसरे और मुख्य भाग में लैटिन नृत्यों से प्रेरित विभिन्न संगीत शैलियों के संयुक्त चरणों की एक श्रृंखला के साथ लगभग 45 मिनट लगते हैं। कोरस में दोहराव के साथ एक सुकून भरे माहौल में टोनिंग मूवमेंट ताकि 'नृत्यकला'तीव्रता बढ़ाने के लिए। अंतिम पांच मिनट, जो आमतौर पर अंतिम या अंतिम दो संगीत विषयों के साथ मेल खाते हैं, का उपयोग सांस लेने की तकनीक के माध्यम से हृदय गति को कम करने और स्थिर खींचने के लिए किया जाता है।
लाभ
- सामान्य स्थिति में सुधार करता है।
- एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो खुशी की भावना प्रदान करता है और तनाव को कम करता है।
- समन्वय और स्थानिक जागरूकता में सुधार करता है।
- सहनशक्ति बढ़ाएँ।
- मांसपेशियों को टोन करता है।
- यह समाजीकरण का पक्षधर है।
- लचीलापन बढ़ाएं।
मतभेद
- चोट का खतरा, विशेष रूप से मोच।
- इसे प्रतिबद्धता की आवश्यकता है: परिणाम व्यक्तिगत तीव्रता पर निर्भर करता है।
- कौन उनका नेतृत्व कर रहा है, इसके आधार पर कक्षाएं काफी भिन्न हो सकती हैं।
- उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो निरंतर आंदोलन या लोगों के आस-पास रहना पसंद नहीं करते हैं
- इस गतिविधि को शुरू करने से पहले मोटापे के मामलों में डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।