"लोग क्या कहेंगे?" प्रश्न के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें?

वे कहते हैं कि अच्छा वचन चंगा करता है, और बुराई अपंग करती है। मान लीजिए आज आपने 99 तारीफ और एक फटकार सुनी। लगता है कि सोते समय आप अपने सिर के माध्यम से क्या स्क्रॉल करेंगे?

हमारे साथ कैसा व्यवहार किया जाता है, इस बारे में चिंता करना स्वाभाविक है, खासकर जब बात उन लोगों की हो जिन्हें हम प्यार और सम्मान करते हैं। इसके अलावा, यह प्रवृत्ति मन में दृढ़ता से निहित है: कुछ सदियों पहले, निर्वासन को सबसे खराब संभव सजा माना जाता था। हमारे पूर्वजों को मुख्य रूप से अस्तित्व के लिए समाज की आवश्यकता थी और एक अच्छी प्रतिष्ठा बनाए रखने के लिए उन्होंने अपनी पूरी कोशिश की।

लेकिन वापस हमारे समय में। आज हमारा भोजन और आश्रय लोगों के एक विशिष्ट समूह पर निर्भर नहीं है, लेकिन हम अभी भी उनके बिना नहीं कर सकते, क्योंकि हमें अपनेपन और समर्थन की आवश्यकता है। हालांकि, किसी भी स्वयं सहायता गुरु से पूछने का जोखिम उठाएं कि क्या यह चिंता करने योग्य है कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, और आपको लगभग निश्चित रूप से इस बारे में बहुत मार्गदर्शन मिलेगा कि कैसे अन्य लोगों की राय की परवाह करना बंद करें।

और इसमें समस्या निहित है: "चिंता करना कैसे रोकें" पर अधिकांश सलाह इतनी घृणित और अभिमानी लगती है कि यह आपकी आंखों को लुढ़कने और कहने के लिए मोहक है, "ओह, बस!" इसके अलावा, एक संदेह है कि ऐसे सलाहकार केवल इस बात की परवाह करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं, अन्यथा वे इसे इतनी जोरदार तरीके से क्यों नकारते।

आइए सुनहरे माध्य की तलाश करें। सबसे अधिक संभावना है, आप उन लोगों से रचनात्मक आलोचना सुनना चाहते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन साथ ही बाहरी लोगों से गपशप, बदनामी और परिचित से दूर रहें। बेशक, ईर्ष्यालु लोग और द्वेषपूर्ण आलोचक कहीं नहीं जाएंगे, लेकिन यहां उनकी राय को अपने दिमाग से निकालने के नौ तरीके दिए गए हैं।

1. निर्धारित करें कि आप वास्तव में किसे महत्व देते हैं

हमारा दिमाग अतिरंजना करना पसंद करता है। यदि वह फुसफुसाता है कि लोग आपको जज करेंगे, तो हर कोई आपके बारे में बुरा सोचेगा, या कोई हंगामा करेगा, अपने आप से पूछें: वास्तव में कौन? नाम से पुकारो। उन लोगों की सूची बनाएं जिनकी राय आपको पसंद है। जैसा कि आप देख सकते हैं, «हर कोई» एक बॉस और एक गपशप सचिव के रूप में कम हो गया है, और यह सब कुछ नहीं है। इससे निपटना ज्यादा आसान है।

2. सुनें कि आपके दिमाग में किसकी आवाज आती है

यदि किसी प्रकार की अपेक्षा न होने पर भी निंदा आपको डराती है, तो सोचें कि आपको डरना किसने सिखाया। एक बच्चे के रूप में, आप अक्सर चिंतित सुनते थे "पड़ोसी क्या कहेंगे?" या "ऐसा न करना बेहतर है, दोस्त नहीं समझेंगे"? शायद सभी को खुश करने की ख्वाहिश बड़ों में से थी।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि किसी भी हानिकारक विश्वास को सीखा जा सकता है। समय और अभ्यास के साथ, आप "पड़ोसी क्या कहेंगे" को "दूसरों के साथ इतने व्यस्त हैं कि उनके पास मेरे बारे में सोचने का समय नहीं है", या "ज्यादातर लोगों को परवाह नहीं है कि यहां क्या होता है" को प्रतिस्थापित करने में सक्षम होंगे, या «कुछ ही लोग किसी और के जीवन में इतने रुचि रखते हैं कि वे गपशप पर खर्च करते हैं।»

3. रक्षात्मक प्रतिवर्त के आगे न झुकें

यदि आंतरिक आवाज जोर देकर कहती है: "खुद का बचाव करें!", जिसका अर्थ है कि किसी भी आलोचना का जवाब देने का यही एकमात्र तरीका है, कुछ असामान्य करें: फ्रीज करें और सुनें। यदि हम तुरंत एक रक्षात्मक दीवार खड़ी कर देते हैं, तो सब कुछ उछल जाता है: दोनों तिरस्कार और दावे, साथ ही व्यावहारिक टिप्पणी और उपयोगी सलाह। हर शब्द को पकड़ें, और फिर तय करें कि इसे गंभीरता से लेना है या नहीं।

4. आकृति पर ध्यान दें

उन लोगों की सराहना करें जो विनम्र और चतुराई से रचनात्मक टिप्पणी करने के लिए समय निकालते हैं। मान लीजिए कि कोई आपके काम या कार्य की सावधानीपूर्वक आलोचना करता है, लेकिन आप नहीं, या आलोचना को प्रशंसा से कम कर देते हैं - ध्यान से सुनें, भले ही आप सलाह न लें।

लेकिन अगर वार्ताकार व्यक्तिगत हो जाता है या "ठीक है, कम से कम आपने कोशिश की," की भावना में संदिग्ध तारीफों का वजन करता है, तो उसकी राय को अनदेखा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि कोई दावों को कम से कम थोड़ा कम करना आवश्यक नहीं समझता है, तो उन्हें उन्हें अपने पास रखने दें।

5. सिर्फ इसलिए कि लोग आपको आंक रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे सही हैं।

यह याद रखना चाहिए कि निजी राय अंतिम सत्य नहीं है। आपको विरोधियों से सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आपको अभी भी अस्पष्ट भावना है कि वे किसी चीज़ के बारे में सही हैं, तो निम्नलिखित सलाह का उपयोग करें।

6. शांत रहें, या कम से कम सीधे चेहरे पर रखें।

यहां तक ​​​​कि अगर "कान से भाप निकलती है," तो पलटवार में जल्दबाजी न करने के दो कारण हैं। अपने सही व्यवहार से आप दो चीजें हासिल करते हैं। सबसे पहले, बाहर से ऐसा लगता है कि अशिष्टता और अशिष्टता आपको चिंतित नहीं करती है - कोई भी आकस्मिक गवाह इस तरह के संयम से प्रभावित होगा। दूसरे, यह अपने आप पर गर्व करने का एक कारण है: आप अपराधी के स्तर तक नहीं गिरे हैं।

7. जो हो सकता है उससे निपटने के तरीके के बारे में सोचें।

हमारा दिमाग अक्सर सबसे खराब स्थिति में जम जाता है: "अगर मुझे देर हो गई, तो हर कोई मुझसे नफरत करेगा", "मैं निश्चित रूप से सब कुछ बर्बाद कर दूंगा, और वे मुझे डांटेंगे।" यदि कल्पना लगातार सभी प्रकार की आपदाओं को दूर करती है, तो सोचें कि यदि दुःस्वप्न सच हो जाए तो क्या करना चाहिए। किसे कॉल करें? क्या करें? सब कुछ कैसे ठीक करें? जब आप अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि आप किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे कठिन, स्थिति को भी संभाल सकते हैं, तो सबसे खराब और सबसे असंभावित परिदृश्य इतना डरावना नहीं हो जाता है।

8. याद रखें कि आपके प्रति नजरिया बदल सकता है।

लोग चंचल हैं, और आज का विरोधी कल का सहयोगी हो सकता है। याद रखें कि चुनाव से चुनाव में मतदान के परिणाम कैसे बदलते हैं। फैशन के रुझान कैसे आते हैं और जाते हैं। परिवर्तन ही एकमात्र स्थिरता है। आपका व्यवसाय अपने विचारों पर टिके रहना है, और अन्य लोगों की राय आप जितना चाहें बदल सकते हैं। वह दिन आएगा जब तुम घोड़े पर सवार होगे।

9. अपने विश्वासों को चुनौती दें

जो लोग अन्य लोगों की राय के बारे में बहुत चिंतित हैं, वे पूर्णतावाद का बोझ उठाते हैं। उन्हें अक्सर ऐसा लगता है कि केवल वे ही जो हर तरह से परिपूर्ण हैं, अपरिहार्य आलोचना से सुरक्षित हैं। यहाँ इस विश्वास से छुटकारा पाने का तरीका बताया गया है: उद्देश्य से कुछ गलतियाँ करें और देखें कि क्या होता है। एक जानबूझकर टाइपो के साथ एक ईमेल भेजें, बातचीत में एक अजीब विराम बनाएं, एक हार्डवेयर स्टोर पर विक्रेता से पूछें जहां उनके पास सनस्क्रीन है। इस तरह आप जानते हैं कि जब आप कोई गलती करते हैं तो क्या होता है: कुछ भी नहीं।

आप अपने खुद के सबसे कठोर आलोचक हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि यह आपके जीवन के बारे में है। लेकिन ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति भी अपने स्वयं के जीवन में अत्यधिक रुचि रखता है, जिसका अर्थ है कि कोई भी आपके प्रति आसक्त नहीं है। इसलिए आराम करें: आलोचना होती है, लेकिन इसे घर की बिक्री की तरह मानें: दुर्लभ और मूल्यवान हर चीज को हड़प लें, और बाकी जैसा वे चाहते हैं।

लेखक के बारे में: एलेन हेंड्रिक्सन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, चिंता विकारों के विशेषज्ञ और हाउ टू बी योरसेल्फ: कैल्म योर इनर क्रिटिक के लेखक हैं।