यदि आप "अटक" रहे हैं तो क्या करें

अटके रहने, भ्रमित होने, गतिरोध में रहने का क्या अर्थ है? एक व्यक्ति जो खुद को ऐसी स्थिति में पाता है उसे ऐसा लगता है जैसे वह दलदल में फंस गया है और हिल नहीं सकता है। उसे ऐसा लगता है कि मदद के लिए पुकारना बेकार है, क्योंकि किसी को उसकी परवाह नहीं है। यह अक्सर शादी, रिश्तों या काम पर समस्याओं, कम आत्मसम्मान और खुद के प्रति असंतोष से जुड़ा होता है।

यह अवस्था इस बात का संकेत है कि जीवन में कुछ बदलने का समय आ गया है। हालाँकि, हम भय और लाचारी से पीछे रह जाते हैं, और परिणामस्वरूप हम और गहरे डूबते जाते हैं।

कैसे निकले

एक बार निराशाजनक स्थिति में, हम स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो देते हैं: सब कुछ निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं के घूंघट में ढका होता है। फिर भी, कम से कम हिम्मत न हारने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, एक ऐसी जगह जहां हम दलदल में फंस जाते हैं, अवसरों, संसाधनों और युक्तियों को छुपाया जा सकता है - वे हमें एक पैर जमाने में मदद करेंगे।

पूरी निराशा की भावना के बावजूद कोई न कोई रास्ता अवश्य निकलेगा। कभी-कभी यह स्थिति को अलग तरह से देखने में मदद करता है और इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करता है। लेकिन अगर यह अकेले काफी नहीं है, तो शायद निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे।

पेशेवरों और विपक्षों को तौलने के लिए समय निकालें

यह आसान नहीं है, लेकिन स्थिति का आकलन करना जरूरी है। वर्तमान स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट अलग रखें। जितना हो सके अपने आप से खुलकर बात करने की कोशिश करें: यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या आपको जमीन से उतरने की अनुमति नहीं देता है।

उन बहाने की खोज करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जिसे आप छिपाने की कोशिश कर रहे हैं और किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे बेतुका, विचारों और समाधानों को भी लिख लें। अपनी पसंद की जिम्मेदारी लेने का अर्थ है अपने कार्यों पर नियंत्रण वापस लेना। इसमें बहुत मेहनत लगती है, लेकिन उनके बाद आत्मविश्वास आता है। आगे बढ़ने की आपकी इच्छा में कोई दखल नहीं दे सकता।

स्थिति को स्वीकार करें

परिस्थितियों से तालमेल बिठाना उनसे निपटने का पहला कदम है। इसका मतलब यह नहीं है कि जो हो रहा है उससे आप संतुष्ट हैं। आप सब कुछ वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे यह तय करना है कि आगे कहाँ जाना है, कदमों की योजना बनाएं और नए रास्ते बनाना शुरू करें।

अपने कार्यों पर विचार करें

हां, आपको अभी भी पता नहीं है कि वास्तव में क्या करना है, लेकिन किसी भी संभावित विकल्प पर विचार करें। उदाहरण के लिए, एक निष्पक्ष व्यक्ति से बात करें: वह अपनी बात व्यक्त करने में मदद करेगा और, शायद, एक अप्रत्याशित तरीके की पेशकश करके जो आपके साथ नहीं हुआ था।

और क्या?

यह महसूस किया जाना चाहिए कि हम सभी को रिहाई के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता है: यह सब व्यक्ति और विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है। अपनी तुलना दूसरों से न करें। आप अद्वितीय हैं और आपकी परिस्थितियाँ सभी के लिए समान नहीं हैं। आगे बाधाओं के साथ एक कठिन रास्ता है, मैराथन नहीं। हालाँकि ऐसा लग सकता है कि छोटे कदमों में चलने में बहुत अधिक समय लग रहा है, लेकिन यह सबसे प्रभावी तरीका है।

जब भी आप अपनी वर्तमान स्थिति पर चिंतन करें, तो अब आप जो कदम उठा रहे हैं उसके बारे में सोचें और अपने द्वारा उठाए गए कदमों को चिह्नित करें ताकि आप देख सकें कि आपने क्या हासिल किया है। बेशक, जिम्मेदारी लेना और आगे की कार्रवाई की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है कि अतीत और भविष्य की गलतियों के लिए खुद को दोष न दें। कभी-कभी दिशा बदलनी पड़ती है। दैनिक प्रयास बहुत कुछ हल करते हैं, लेकिन विराम आवश्यक हैं। अपना ख्याल रखना संकट से बाहर निकलने की योजना का हिस्सा है। अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें, आनंद में लिप्त रहें और सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।

देरी और अप्रत्याशित बाधाओं से डरो मत। रास्ते में रुकावटें आ सकती हैं, लेकिन क्या आप अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुँचते हैं या नहीं यह आप पर निर्भर है। असफलताओं और कठिनाइयों को उन अवसरों के रूप में देखें जिनसे आप मजबूत बनते हैं।

कुछ मामलों में, चिंता और अन्य विक्षिप्त विकारों जैसे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के कारण लड़ाई व्यर्थ लगती है। पूरी तरह से मुक्त होने के लिए, सबसे पहले, आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो मनोचिकित्सा आपकी सबसे अच्छी शर्त है। एक सक्षम विशेषज्ञ खोजें और याद रखें: सब कुछ ठीक हो जाएगा।

लेखक के बारे में: डैनियल मैथ्यू एक पारिवारिक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और विक्षिप्त विकार विशेषज्ञ हैं।