वजन कम करने के बाद मासिक अवधि कैसे लौटाएं

वजन घटाने के कारण मासिक धर्म में कमी - इस समस्या का सामना अक्सर उन लड़कियों को करना पड़ता है जो सख्त आहार का पालन करती हैं और / या कम समय में काफी वजन कम कर लेती हैं।

वजन कम होने पर मासिक धर्म क्यों गायब हो सकता है?

तथ्य यह है कि आहार, भुखमरी, भोजन की कैलोरी सामग्री का एक तेज प्रतिबंध या कुछ प्रकार के भोजन के बहिष्कार के परिणामस्वरूप, विटामिन और / या ट्रेस तत्वों की कमी अनिवार्य रूप से होती है।

इस प्रकार, बी विटामिन का हार्मोनल संतुलन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। विटामिन बी2 और बी6 सेक्स हार्मोन [1] के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, जबकि बी9 (फोलिक एसिड) मासिक धर्म चक्र की लंबाई को नियंत्रित करता है[2]। वैसे, बी विटामिन सहक्रियात्मक रूप से कार्य करते हैं, अर्थात वे एक साथ अच्छी तरह से काम करते हैं।

विटामिन ई महिला प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, साथ ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, त्वचा की लोच बढ़ाता है, बालों और नाखूनों को मजबूत करता है। इसलिए इसे ब्यूटी विटामिन भी कहा जाता है। स्त्री रोग में, मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने और हार्मोनल विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बांझपन का इलाज करने के लिए विटामिन ई का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला वसा में घुलनशील विटामिन है, मुख्यतः वनस्पति तेलों में। आहार में वसा की मात्रा में तेज कमी अनिवार्य रूप से विटामिन ई की कमी की ओर ले जाती है।

मैग्नीशियम प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करता है, और मासिक धर्म से पहले और दौरान पफपन को कम करता है [3]। तनाव, और आहार और तेजी से वजन घटाने के दौरान मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है-शरीर के लिए एक पूर्ण तनाव।

साथ ही महिला हार्मोन का स्तर विटामिन सी से प्रभावित होता है। इसकी कमी का परिणाम मासिक धर्म में देरी है।

इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने के साथ, शरीर में जिंक और सेलेनियम की कमी हो सकती है, जो मूड में बदलाव, अवसाद, मासिक धर्म में दर्द [4] से प्रकट होता है। आहार में जस्ता और सेलेनियम की अतिरिक्त खुराक की शुरूआत भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करती है, पसीना कम करती है और त्वचा पर मासिक धर्म से पहले की सूजन को कम करती है।

आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से इन सूक्ष्म पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि, यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो जो आपको नहीं मिलता है उसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप विटामिन और खनिज परिसरों को लें, जैसे कि दवा प्रीगोटन।

प्रीगनॉटन में मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम, विटामिन सी और ई, बी विटामिन, साथ ही साथ एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन और विटेक्स सैक्रा के पौधे का अर्क होता है, जो महिला प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं और चक्र को सामान्य करते हैं। आप चक्र के किसी भी दिन प्राग्नोटोन लेना शुरू कर सकते हैं, जो बहुत सुविधाजनक है।

उपचर्म वसा, वजन घटाने और मासिक धर्म: आहार में वसा की कमी का खतरा क्या है?

चमड़े के नीचे का वसा शरीर में सामान्य हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महिलाओं में चमड़े के नीचे के वसा के प्रतिशत में तेज बदलाव के साथ, सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है, परिणामस्वरूप, अंडे की परिपक्वता बाधित होती है, मासिक धर्म अनियमित हो जाता है जब तक कि वे लंबी अवधि के लिए पूरी तरह से अनुपस्थित न हों।

एक महिला के शरीर में वसा ऊतक का सामान्य प्रतिशत कम से कम 17-20% है। प्रेस पर दिखाई देने वाले क्यूब्स को बनाने के लिए, आपको इसे 10-12% तक कम करना होगा। बस वसा ऊतक के इस अनुपात के साथ, प्रजनन प्रणाली के साथ समस्याएं शुरू होती हैं। 45 साल के बाद महिलाओं में, यह समय से पहले रजोनिवृत्ति हो सकती है। इसलिए यह तय करना आपके लिए है: पासा या स्वास्थ्य।

भोजन में वसा के लंबे समय तक प्रतिबंध के साथ चक्र संबंधी विकार भी देखे जा सकते हैं। यदि आपने आहार के बाद अपनी अवधि खो दी है, तो अपने आहार की समीक्षा करें। प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए, आपका दैनिक आहार कम से कम 40% वसा होना चाहिए। एक सामान्य हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए, मेनू में स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ दर्ज करें: नट और बीज, एवोकैडो, वनस्पति तेल, वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल)। इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपके चक्र को सामान्य करेगा।

संदर्भ के लिए: यह पाया गया कि जिन लड़कियों के आहार में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी होती है, वे मिजाज और अवसाद के शिकार होते हैं।

क्या खेलों के कारण मासिक धर्म में देरी हो सकती है?

सबसे अधिक बार, सवाल: "खेल के कारण मासिक धर्म में देरी हो सकती है" लड़कियों द्वारा पूछा जाता है जो अभी जिम में प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं। हालांकि, व्यवहार में, चक्र विफलताएं अक्सर एक बार की शारीरिक गतिविधि के कारण नहीं होती हैं, बल्कि भारी नियमित कसरत की लंबी श्रृंखला के कारण होती हैं। इसलिए, यह पेशेवर एथलीट हैं जो अक्सर मासिक धर्म संबंधी विकारों का सामना करते हैं।

तथ्य यह है कि मांसपेशियों में वृद्धि और उपचर्म वसा के प्रतिशत में एक साथ कमी के साथ, हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव हो सकता है, जो बदले में मासिक धर्म चक्र विफलताओं की ओर जाता है।

इसके अलावा, देरी का कारण तनाव हो सकता है जो उच्च भार के कारण शरीर का अनुभव करता है, खासकर अगर गहन प्रशिक्षण एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए पोषण में अपर्याप्त नींद और प्रतिबंध के साथ जोड़ा जाता है।

तनाव के परिणामस्वरूप, तनाव हार्मोन-कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन के स्तर में वृद्धि हुई है। यह बाद की कार्रवाई के साथ है कि मासिक धर्म संबंधी विकार और मासिक धर्म में देरी हो सकती है।

आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान रक्त में प्रोलैक्टिन का स्तर बढ़ जाता है - यह हार्मोन स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है। उसी समय, प्रोलैक्टिन ओव्यूलेशन को दबा देता है, अंडे को अंडाशय में परिपक्व होने से रोकता है।

गर्भवती या स्तनपान न कराने वाली महिलाओं में प्रोलैक्टिन का स्तर बढ़ने से चक्र विकार हो सकता है या काफी लंबे समय तक मासिक धर्म की पूर्ण अनुपस्थिति हो सकती है।

कृपया ध्यान दें: प्रोलैक्टिन वसा ऊतक और चयापचय दर को भी प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह वसा के चयापचय को कम करता है, इसलिए हाइपरप्रोलैक्टिनेमिया (प्रोलेक्टिन के स्तर में वृद्धि) के साथ लड़कियों के लिए वजन कम करना मुश्किल है।

प्रोलैक्टिन के स्तर को सामान्य करने के लिए, गैर-हार्मोनल ड्रग्स, जैसे कि दवा प्रीगोटन, प्रभावी हो सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि प्राग्नोटोन लेना प्रोलैक्टिन के स्तर को कम करने, चक्र को सामान्य करने और पीएमएस के लक्षणों से राहत के लिए प्रभावी है। ऊंचे प्रोलैक्टिन स्तर और चक्र विकारों के साथ महिलाओं में किए गए अध्ययनों में से एक के परिणामों के अनुसार, 3% रोगियों में 85.2 महीने के लिए प्राग्नोटोन लेने के बाद, 85.2% रोगियों में एक महत्वपूर्ण सुधार नोट किया गया था, और मासिक धर्म चक्र की बहाली - 81.5% में।

वजन कम करने के बाद अपनी मासिक अवधि कैसे बहाल करें: चेकलिस्ट

यदि आपने वजन कम करने के बाद अपनी अवधि खो दी है, तो आपको चक्र को समायोजित करने के लिए हार्मोनल संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता है। बेशक, सबसे पहले, आपको एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को बाहर करने के लिए आवश्यक परीक्षाओं से गुजरना होगा। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप इन नियमों का पालन करें:

1. सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक आहार में कम से कम 40% वसा हो। सामान्य तौर पर, अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का इष्टतम अनुपात 30% प्रोटीन, 30% वसा, 40% कार्बोहाइड्रेट होता है।
2. ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
3. आहार के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लें।
4. एक स्वस्थ नींद शासन के लिए छड़ी - सोने के लिए कम से कम 7-8 घंटे ले लो, और सोने का समय 22: 00-23: 00 के बाद नहीं होना चाहिए।
5. प्रशिक्षण में खुद को ओवरवर्क न करें और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।