1. कपालभाति ("खोपड़ी की चमक" या "सिर की सफाई" अनुवाद में)
योग में सफाई प्रथाओं में से एक। अतिरिक्त बलगम की नाक को साफ करने में मदद करता है।
सक्रिय श्वास, निष्क्रिय श्वास। साँस छोड़ते पर, पेट की मांसपेशियों को शक्तिशाली रूप से सिकोड़ें, जबकि साँस लेना अपने आप होता है। प्रारंभिक चरणों में, 40-50 दोहराव पर्याप्त हैं।
सहानुभूति गतिविधि के स्तर में वृद्धि: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, रक्त परिसंचरण, चयापचय, शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि, वेगस तंत्रिका की गतिविधि को कम करना, नाक के मार्ग और खोपड़ी के साइनस को बलगम से साफ करना। इस श्वास को अप्रत्यक्ष मस्तिष्क मालिश भी कहा जाता है, क्योंकि यह खोपड़ी में दबाव में उतार-चढ़ाव और मस्तिष्कमेरु द्रव (मस्तिष्क द्रव) के बेहतर परिसंचरण में योगदान देता है।
गर्भावस्था, मासिक धर्म, ट्यूमर और अन्य गंभीर मस्तिष्क रोग, मिर्गी, अतीत में गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के किसी भी तीव्र उत्तेजना, पेट की गुहा और छोटे श्रोणि के घातक ट्यूमर, धमनी उच्च रक्तचाप और ऐसी स्थितियां जिनमें थ्रोम्बेम्बोलिज्म का खतरा होता है उच्च।
2. सिम्हा मुद्रा ("शेर की जम्हाई")
श्वास लें, धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं, धीरे-धीरे एक शक्तिशाली गुर्राते हुए साँस छोड़ें, अपनी जीभ को बाहर निकालें, भौंहों को देखें।
गले के क्षेत्र में स्थानीय रक्त परिसंचरण और स्थानीय प्रतिरक्षा में शक्तिशाली रूप से सुधार करता है। टॉन्सिलिटिस और टॉन्सिलिटिस की रोकथाम।
3. सूत्र-नेति
. एक रबर कॉर्ड (सूत्र) का उपयोग करके नासिका मार्ग को साफ करना। तिल के तेल में तार को तेल लगाकर नाक से लगाएं और मुंह से बाहर निकालें। सूत्र को 20-30 बार आगे-पीछे करने का प्रयास करें। दूसरे नथुने से दोहराएं।
नासॉफरीनक्स से बड़ी संख्या में संक्रमण शरीर में प्रवेश करते हैं। सूत्र-नेति करने से हमारे हाथों में ठंड के मौसम में सर्दी-जुकाम से छुटकारा पाने के लिए या किसी शुरुआती बीमारी से जल्दी निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण मिलता है, खासकर अगर हम जड़ी-बूटियों के तैलीय काढ़े का भी उपयोग करते हैं। इस प्रकार, हम कुछ सामान्य श्वसन वायरल रोगों की उपस्थिति से लगभग 95% तक अपनी रक्षा कर सकते हैं और मेट्रो की सवारी करने से डरते नहीं हैं।
नाक म्यूकोसा के संपर्क के माध्यम से, जो एक बहुत शक्तिशाली केशिका बिस्तर है, स्थानीय मैक्रोफेज सक्रिय होते हैं (कोशिकाएं जो बैक्टीरिया और किसी भी संभावित खतरनाक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करती हैं जो हमारे शरीर में प्रवेश करती हैं)।
इसके अलावा, यह अभ्यास तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है - आखिरकार, मस्तिष्क न्यूरॉन्स की प्रक्रियाएं सीधे नाक के श्लेष्म में जाती हैं।
नकसीर, पॉलीप्स।
4. जला नेति
नमकीन पानी से नाक को नेति बर्तन से धो लें।
. सूत्र नेति में महारत हासिल करने के बाद यह प्रक्रिया सबसे अच्छी होती है, क्योंकि अगर आपके साइनस बंद हो जाते हैं, जो अक्सर होता है, तो ठंडी हवा में बाहर जाने से आपको साइनसाइटिस या साइनसाइटिस हो सकता है।
सिंक के ऊपर प्रदर्शन करने के लिए यह प्रक्रिया आसान है। अपने सिर को थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं और घोल को एक नथुने में डालें और दूसरे से बाहर निकालें।
यदि आपने पहले से सूत्र-नेति में महारत हासिल कर ली है, तो पानी गुणात्मक रूप से बहेगा। यह प्रक्रिया न केवल नमकीन पानी से की जा सकती है, बल्कि कैमोमाइल और अन्य जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ भी की जा सकती है जिसे हम बचपन से ही कुल्ला करने के लिए जानते हैं।
महत्वपूर्ण! नाक के म्यूकोसा की सूजन से बचने के लिए घोल में नमक अवश्य डालें।
यदि आप पहले से ही बीमार हैं तो तिल का तेल लें, उसमें यूकेलिप्टस की 3-4 बूंदें और टी ट्री एसेंशियल ऑयल मिलाएं, इससे रबर सूत्र में तेल लगाएं और प्रक्रिया का पालन करें। आप किसी भी हर्बल दवा का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
सूत्र नेति के समान - अतिरिक्त बलगम के नासिका मार्ग को साफ करना, इन्फ्लूएंजा, सार्स और इसी तरह की अन्य बीमारियों को रोकना।
नाक गुहा में पॉलीप्स और नाक से खून बह रहा है।