जितना अधिक हम उपभोग करते हैं, उतना ही हमारा शरीर आदी हो जाता है। यदि हम अपने कॉफी के सेवन में सावधानी और समझदारी नहीं रखते हैं, तो हमारी अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत अधिक तनावग्रस्त हो सकती हैं। इसके अलावा, कैफीन हर रात नींद की मात्रा और गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकता है। एक दिन में एक या दो कप प्रतिदिन एक "स्फूर्तिदायक" पेय की सामान्य खुराक है, लेकिन यहां तक कि यह सेवा हमें आदी बना सकती है। पेय शरीर को निर्जलित भी करता है, और पोषण विशेषज्ञ तरल पदार्थ को पानी से बदलने की सलाह देते हैं।
यदि आप सोच-समझकर कॉफी छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो यहां 6 युक्तियां दी गई हैं जो आपकी कैफीन की लत से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1. कॉफी को ग्रीन टी से बदलें
"स्फूर्तिदायक" के एक घूंट के बिना सुबह की कल्पना नहीं कर सकते? एक कप ग्रीन टी, जिसमें कैफीन भी होता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में, पहली बार में आपकी मदद कर सकता है। एक पेय से दूसरे पेय में अचानक कूदने में सक्षम होने की अपेक्षा न करें, इसे धीरे-धीरे करें।
मान लीजिए कि आप एक दिन में 4 कप कॉफी पीते हैं। फिर आपको तीन कप कॉफी और एक कप ग्रीन टी पीकर शुरुआत करनी चाहिए। एक दिन के बाद (या कई दिन - इस पर निर्भर करता है कि आपके लिए मना करना कितना मुश्किल है), दो कप कॉफी और दो कप चाय पर जाएं। आखिरकार, आप कॉफी पीना पूरी तरह से बंद कर पाएंगे।
2. अपना पसंदीदा कैफे बदलें
अनुष्ठान का एक हिस्सा "एक कप कॉफी से अधिक" एक कैफे में एक अच्छी कंपनी में इकट्ठा होना है। हरी या हर्बल चाय को सांख्यिकीय रूप से कम बार ऑर्डर किया जाता है, यदि केवल इसलिए कि एक टी बैग वाले पानी की तुलना में एक कप अच्छी कॉफी के लिए भुगतान करना अधिक सुखद है। हां, और जब दोस्त इसे चुनते हैं तो खुद को कॉफी से इनकार करना मुश्किल होता है।
चाय प्रतिष्ठानों में मिलने के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें जहां कोई मोहक "ऊर्जा" सुगंध नहीं है, या, यदि आपके शहर में अभी तक कोई नहीं है, तो एक कैफे में पूरी कंपनी के लिए चाय का एक बड़ा चायदानी ऑर्डर करें। वैसे, आप हमेशा इसमें मुफ्त में उबलता पानी डालने के लिए कह सकते हैं, जो निश्चित रूप से कॉफी के साथ काम नहीं करेगा।
3. अन्य डेयरी पेय चुनें
कुछ के लिए, "कॉफी" का अर्थ विशेष रूप से लट्टे या कैप्पुकिनो से है जिसमें बहुत सारे दूध के झाग होते हैं। हम इसमें मीठी चाशनी डालना, स्प्रिंकल करना और केक या बन के साथ पीना भी पसंद करते हैं। हम न केवल कॉफी पीना जारी रखते हैं, हालांकि उतनी केंद्रित नहीं है, हम इसमें अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ते हैं। लेकिन अब यह कैलोरी के बारे में नहीं है, बल्कि विशेष रूप से दूध कॉफी के बारे में है।
अन्य दूध-आधारित पेय जैसे हॉट चॉकलेट और चाय लट्टे का प्रयास करें, और उन्हें बादाम, सोया या किसी अन्य पौधे-आधारित दूध के साथ बनाने के लिए कहें। लेकिन याद रखें कि एक ही हॉट चॉकलेट में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए उपाय जानें या घर पर पेय तैयार करें, चीनी को प्राकृतिक मिठास के साथ बदलें।
4. अपना आहार देखें
और अब कैलोरी के बारे में। क्या आप थके हुए हैं? हो सकता है कि यह क्रॉनिक हो गया हो। रात के खाने के बाद, आपको नींद आती है, इससे लड़ें और खुश होने के लिए फिर से कॉफी पीएं। ज़रूर, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने लंच ब्रेक के बाद एक झपकी ले सकते हैं, लेकिन यह अक्सर संभव नहीं होता है।
यहां एक टिप दी गई है: सुनिश्चित करें कि आपका दोपहर का भोजन भारी नहीं है और केवल कार्बोहाइड्रेट है। इसमें पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए। नाश्ते के बारे में मत भूलना, काम करने के लिए नट्स और सूखे मेवे जैसे स्नैक्स लें ताकि सैंडविच, मीठे बन्स और कुकीज़ पर झूमें नहीं।
5. थोड़ा आराम करें
उसी रात के खाने के बाद, कम से कम 20 मिनट के लिए एक सायस्टा करना अच्छा है। काम करने के लिए दोपहर का भोजन अपने साथ ले जाना समझ में आता है ताकि आपको किसी कैफे में न जाना पड़े। हो सके तो लेट जाएं। यदि आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप जानते हैं कि वे तनाव को दूर कर सकते हैं और आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए, आप एक ही समय दैनिक ध्यान के लिए समर्पित कर सकते हैं।
और हां, नियमों का पालन करें। अगर आपको जल्दी उठना है तो जल्दी सो जाएं। और फिर कैफीन की एक खुराक की जरूरत अपने आप गायब हो जाएगी।
6. अपनी आदतें बदलें
अक्सर हम उन्हीं उत्पादों को केवल इसलिए चुनते हैं क्योंकि हम उनके अभ्यस्त हैं। यानी यह हमारे जीवन में एक तरह की दिनचर्या बन जाती है। कभी-कभी कॉफी घर का काम बन जाती है। इससे बाहर निकलने के लिए, अन्य खाद्य पदार्थों, अन्य पेय, शौक और शौक के पक्ष में चुनाव करें। अपने लक्ष्य की ओर छोटे-छोटे कदम उठाएं, आदत को अन्य चीजों से बदलें जो अधिक रोचक और उपयोगी हों। एक दिन में अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन करना आवश्यक नहीं है।
और याद रखें: आप जितने शांत होंगे, आप उतने ही आगे होंगे।