“आम सर्दी एक हल्का संक्रमण है जो नाक बहने, छींकने, गले में खराश और खांसी का कारण बनता है। यह कई अलग-अलग परिवारों के कई वायरस के कारण होता है, लेकिन सबसे आम राइनोवायरस है। बुपा के मुख्य चिकित्सा अधिकारी पॉल ज़ोलिंगर-रीड का कहना है कि शरद ऋतु में, यह 80% तक सर्दी का कारण बनता है। - मौसमी इन्फ्लूएंजा दो प्रकार के वायरस के कारण होता है: इन्फ्लूएंजा ए और इन्फ्लूएंजा बी (सी एक बहुत ही दुर्लभ प्रकार है)। लक्षण सर्दी के समान ही होते हैं, लेकिन अधिक गंभीर होते हैं। बीमारी के साथ बुखार, कांपना, सिरदर्द, सूखी खांसी और मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है।
हम सभी के अपने सिद्धांत हैं कि हमें सर्दी या फ्लू क्यों होता है, लेकिन डॉक्टरों के पास इसका अपना चिकित्सा संस्करण है।
"जुकाम और फ्लू एक ही तरह से फैलता है - सीधे संपर्क के माध्यम से या हवा के माध्यम से जब कोई खांसता या छींकता है। जब आप किसी दूषित सतह को छूते हैं और फिर अपने हाथों से अपनी नाक, मुंह या आंखों को छूते हैं, तब भी उन्हें उठाया जा सकता है," ज़िलिंगर-रीड बताते हैं। - इन्फ्लूएंजा वायरस कठोर सतहों पर 24 घंटे और नरम सतहों पर लगभग 20 मिनट तक जीवित रह सकता है। सर्दी और फ्लू के प्रसार को रोकने और रोकने में मदद करने के लिए अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना आवश्यक है। अपने हाथों को नियमित रूप से गर्म साबुन के पानी से धोएं।
तौलिये को किसी के साथ साझा न करें और दरवाजे की घुंडी, खिलौने और बिस्तर साफ रखें। आप खांसते या छींकते समय अपनी नाक और मुंह को ढककर फ्लू के प्रसार को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।"
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी कहर बरपा सकता है, लेकिन इसे मजबूत रखने की पूरी कोशिश करें। यदि आपको ठंड लगना शुरू हो जाता है, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप एक निवारक उपाय के रूप में पेरासिटामोल और जस्ता की खुराक का उपयोग कर रहे हैं। लेकिन सलाहकार पोषण विशेषज्ञ एवलिन टोनर का कहना है कि अपने तनाव के स्तर के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है।
"नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ बताता है कि तनावग्रस्त होने पर अलग-अलग लोग अलग तरह से महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ को पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं, जबकि अन्य को सिरदर्द, अनिद्रा, उदास मनोदशा, क्रोध और चिड़चिड़ापन होता है," टोनर कहते हैं। "पुराने तनाव वाले लोग अधिक लगातार और गंभीर वायरल बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और फ्लू शॉट जैसे टीके उनके लिए कम प्रभावी होते हैं। समय के साथ, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और अन्य बीमारियों सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।"
Вहम अभी भी बीमार हो गए। क्या मुझे डॉक्टर को बुलाना चाहिए?
सच तो यह है कि एंटीबायोटिक्स से वायरस का इलाज नहीं किया जा सकता है। ज्यादातर समय, आराम सबसे अच्छी दवा है। आप हल्की सर्दी-जुकाम की दवाओं से भी लक्षणों से राहत पा सकते हैं। हालांकि, अगर आप चिंतित हैं कि आपकी स्थिति खराब हो रही है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
निवारक उपाय महत्वपूर्ण हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है और आपको बीमारी के प्रति कम संवेदनशील बना सकती है। सर्दी और फ्लू एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है, इसलिए हम एक बार फिर दोहराते हैं कि स्वच्छता की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
"आपके जीवन के सभी पहलुओं में यथार्थवादी संतुलन शायद तनाव के प्रबंधन के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है। विशेष रूप से, काम, जीवन और परिवार के बीच संतुलन, ”सलाहकार मनोचिकित्सक टॉम स्टीवंस कहते हैं।
तनाव दूर करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीके
1. संगीत, कला, पढ़ने, चलचित्र, खेलकूद, नृत्य, या ऐसी किसी भी चीज़ के लिए समय निकालें जिसमें आपकी रुचि हो
2. परिवार और दोस्तों सहित उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप किसके साथ समय बिताते हैं और अपने आप से पूछें, "क्या मैं उनके साथ समय बिताना चाहता हूँ?"
3. नियमित व्यायाम करें
4. आराम करने की कला सीखें। यह टीवी पर फिल्में देखना या शराब पीना नहीं है, बल्कि योग, गर्म स्नान, ध्यान, या ऐसा कुछ भी है जो आपके दिमाग को आराम दे।
5. भूत या भविष्य में नहीं, बल्कि अभी जियो। भविष्य के बारे में लगातार सोचने और वर्तमान का आनंद लेने की भूल के जाल में न पड़ें। अगर यह मुश्किल है, तो 15 मिनट के लिए एक बिंदु पर देखें और सोचें कि यह भी दिलचस्प हो सकता है!
6. सावधान रहें कि अपने मिजाज को प्रबंधित करने के लिए शराब, ड्रग्स, भोजन, सेक्स या जुए का उपयोग न करें।
7. ना कहना और प्रतिनिधि बनाना सीखें
8. इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है।
9. इसके बारे में सोचें, क्या आप किसी चीज से परहेज कर रहे हैं? काम पर समस्याओं का समाधान, सहकर्मियों या परिवार के साथ कठिन बातचीत, कुछ बिंदुओं को स्पष्ट करना। तनाव का अनुभव करने से रोकने के लिए शायद आपको ऐसी चीजों से निपटना चाहिए।
10. क्या आप कुछ ऐसा करते हैं जो शक्ति, धन और सेक्स से प्रेरित न हो? अगर इसका जवाब नहीं है, तो नंबर 1 पर वापस जाएं।