सर्दियों में वजन कम कैसे करें

वजन के लिए रिपोर्ट

1. छुट्टियां... आलसी दैनिक दिनचर्या, प्रचुर मात्रा में काम, बहुत सारे स्वादिष्ट भोजन - और यह सब बड़ी कंपनियों में। अंतिम स्पष्टीकरण आकस्मिक नहीं है: आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति अकेले कंपनी की तुलना में अधिक खाता है।

और मेज पर जितने ज्यादा लोग हैं, उतने ही ज्यादा खाए जाते हैं। यदि हम एक साथ भोजन करते हैं, तो भोजन की मात्रा 35% बढ़ जाती है, अगर छह के साथ - तो आप सामान्य रूप से दोगुना खाने का जोखिम उठाते हैं!

2. ठंड... मनुष्य एक प्राकृतिक प्राणी है। और यहां तक ​​कि अगर हम भालू की तरह हाइबरनेशन में नहीं जाते हैं, तो ठंड के मौसम में हमारे हार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है। जमाखोरी करने वाला जीव खुद को कम तापमान से बचाने के लिए वसा का निर्माण करने की जल्दी में है। सामान्य तौर पर, मॉडरेशन में वसा शरीर के लिए आवश्यक है - यह एक प्रकार का शॉक एब्जॉर्बर है जो हमें पर्यावरण में बदलाव से निपटने में मदद करता है, और उचित स्तर पर प्रतिरक्षा बनाए रखता है।

3. थोड़ा प्रकाश। कम प्रकाश, शरीर में अधिक हार्मोन और कम -। उत्तरार्द्ध की कमी हमें भोजन में इसकी तलाश करने के लिए प्रेरित करती है। सहज रूप से वसायुक्त और मीठा करने के लिए आकर्षित करता है। वसा कैसे नहीं मिलता है!

4. वसंत आहार के परिणाम... कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सर्दियों में वजन बढ़ने का एक और कारण पाया है। ये वसंत आहार हैं। गर्मियों तक, हम में से कई हुक या बदमाश वजन कम करने का प्रयास करते हैं, जिसके लिए कभी-कभी वे सख्त असंतुलित आहार पर बैठते हैं। लंबे समय तक उनका निरीक्षण करना संभव नहीं है, और कुछ महीनों के बाद, बस सर्दियों के समय में, किलोग्राम वापस आते हैं - यहां तक ​​कि वृद्धि के साथ।

हम कैसे हारते हैं

उपरोक्त सभी, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सर्दियों में वसा प्राप्त करना हमारे कर्म हैं, और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। बहुत ज्यादा संभव है। आपको बस जानबूझकर और जल्दबाजी के बिना कार्य करने की आवश्यकता है।

कोई कठिन आहार! वे सिद्धांत रूप में, हानिकारक हैं, और विशेष रूप से सर्दियों में, जब प्राकृतिक परिस्थितियां शरीर के लिए एक तनावपूर्ण पृष्ठभूमि बनाती हैं।

अधिक प्रोटीन, डेयरी और सीमित वसा खाएं… प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको परिपूर्णता की भावना देते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। डेयरी उत्पादों में होते हैं, जो वसा के अवशोषण को भी प्रभावित करते हैं। मेनू में दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना सबसे अच्छा विकल्प है।

एक दिन में 2 लीटर ठंडा पानी पिएं… 0,5 लीटर - नाश्ते से पहले, शेष 1,5 - दिन के दौरान। शरीर के तापमान को पानी गर्म करके शरीर अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेगा।

नाश्ता अवश्य करें… मिनेसोटा विश्वविद्यालय (यूएसए) में किए गए शोध से पता चला है कि 3 महीने में नियमित नाश्ते से 2,3 किलो वजन कम किया जा सकता है।

बाहर व्यायाम करें... जब खुली हवा में व्यायाम करते हैं, तो जिम में व्यायाम करने की तुलना में वसा जलने में 15% की वृद्धि होती है। सबसे पहले, हवा में अधिक ऑक्सीजन, तेजी से वसा जलता है। दूसरे, शरीर गर्म करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च करता है। इसके अलावा, पार्क में रास्तों के साथ दौड़ते हुए, आप सिम्युलेटर पर जिम की तुलना में अधिक जटिल आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, यह एक अतिरिक्त भार है। यदि हवा बाहर है, तो इसे "सड़क फिटनेस" के एक और लाभ के रूप में देखा जा सकता है - इसका प्रतिरोध करने के लिए आपको ऊर्जा खर्च करनी होगी।

हफ्ते में 2-3 बार जिम में वर्कआउट करें… यदि आप बाहर असहज हैं, तो जिम में कसरत करें। भार में से, एरोबिक वाले बेहतर हैं - दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, टेनिस, बैडमिंटन, आदि।

प्रकाश की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने का एक तरीका खोजें... अंधेरे में रेफ्रिजरेटर खाली करने के लिए प्रलोभन नहीं करने के लिए, घर में उज्ज्वल लैंप में पेंच। यदि आपको लगता है कि बुरे मूड का हमला हो रहा है, तो अपने आप को हिलने के लिए मजबूर करें। पुश-अप्स और रन करना आवश्यक नहीं है, आप बस संगीत चालू कर सकते हैं और कूद सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प कुछ ताजी हवा प्राप्त करने के लिए बाहर निकलना है, कम से कम 10-15 मिनट के लिए।