तनाव
तनाव, बुरे मूड या आराम की आवश्यकता के कारण मिठाई के लिए आपकी क्रेविंग बढ़ सकती है, क्योंकि मिठाई आपके मस्तिष्क के "हर्ष हार्मोन" सेरोटोनिन को बढ़ाती है।
अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं - साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, फलियां आदि। प्रभाव समान होगा, लेकिन नुकसान के बजाय - एक स्वास्थ्य और कमर को लाभ। उसी समय, यदि आपको तत्काल दुनिया को "गुलाबी रंग" में देखने की आवश्यकता है, तो प्रोटीन को सीमित करें - वे सेरोटोनिन की क्रिया को रोकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, उन चीजों को करें जो भोजन से संबंधित नहीं हैं, बल्कि आपके मूड को बेहतर बनाने में भी योगदान करते हैं - टहलें, फिटनेस करें, संगीत सुनें। और, ज़ाहिर है, आपको चीनी की आवश्यकता को कम करने और अधिक खाने के जोखिम को कम करने के लिए तनाव के कारण को देखने और संबोधित करने की आवश्यकता है।
निम्न रक्त शर्करा
कम रक्त शर्करा आपको मिठाई के लिए भूख और cravings महसूस करता है, इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो समस्या को जल्दी से ठीक कर सकते हैं।
अपने आप को सुनो, एक प्रकाश-प्रधान राज्य की प्रतीक्षा किए बिना, समय पर मेज पर बैठो - यह "मीठा भोजन" को नियंत्रित करने में मदद करेगा। दिन में 4-5 बार खाएं, भूख लगने की स्थिति में अपने बैग में भोजन की एक छोटी सी आपूर्ति करें। अपने रक्त शर्करा को समय के साथ स्थिर रखने के लिए, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
कंपनी के लिए खाना
आंकड़ों के मुताबिक, हम एक कंपनी में अकेले से ज्यादा खाते हैं। दोस्तों के साथ एक कप कॉफी पर चैट करने और मेनू से केक चुनने के बाद, ध्यान रखें कि अगर टेबल पर कम से कम ६ लोग हैं, तो हम इसे महसूस किए बिना, अपनी इच्छा से २-३ गुना अधिक खाते हैं।
धीरे-धीरे खाएं, जागरूक रहें - क्या आप खा रहे हैं क्योंकि आपको ऐसा लगता है, या क्योंकि दूसरा व्यक्ति खा रहा है? यदि आपको अपने आप को नियंत्रित करने में कठिन समय हो रहा है, तो पहले से ब्राउनी के विकल्पों पर विचार करें। लेकिन अपने आप को स्पष्ट रूप से मिठाई मना न करें - यह केवल ब्रेकडाउन को उकसाता है।
व्यायाम के बाद थकान
यदि आप फिटनेस में सक्रिय हैं, तो आप व्यायाम के बाद मिठाई के लिए तरस सकते हैं। व्यायाम यकृत ग्लाइकोजन भंडार को कम करता है, शरीर को संसाधनों की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।
आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां नियमित रूप से ईंधन भरने की आवश्यकता होती है। लो-कार्ब डाइट से बचने की कोशिश करें।
दवा के रूप में शक्कर
अतिरिक्त चीनी एक प्रकार की लत का कारण बन सकती है जहाँ आपको ऐसा लगता है कि आप मीठे स्वाद और इसके सुखदायक प्रभावों के बिना नहीं रह सकते। बेशक, चीनी की तुलना ड्रग्स या अल्कोहल से नहीं की जा सकती है, जिससे वास्तविक शारीरिक लत लग सकती है। चीनी के मामले में, हम मनोवैज्ञानिक निर्भरता के बारे में अधिक बात कर रहे हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक चीनी मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को संतुष्ट नहीं कर सकती है। बर्बाद हो जाएगी सारी कैलोरी!
आप जो चीनी खाते हैं उसकी मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की योजना बनाएं। खाने की डायरी रखें, दिन में खाई जाने वाली सभी मिठाइयों पर नज़र रखें, इस बारे में सोचें कि आप पहली बार में अपने चीनी का सेवन कैसे कम कर सकते हैं। शुरू करने के लिए सबसे आसान जगह सोडा और अन्य शर्करा पेय को सीमित करना है। आपका लक्ष्य चीनी के प्रति संयमित और संतुलित रवैया हासिल करना है।