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ऐसा होता है कि भावनाएं सचमुच हम पर हावी हो जाती हैं, हम उन पर (और इसलिए खुद पर) नियंत्रण खो देते हैं और पूरी गति से भावनात्मक चट्टानों की ओर भागते हैं। हम ऐसी तकनीकों को साझा करते हैं जो आपको शीर्ष पर वापस लाने में मदद करेंगी।
क्रोध, भय, चिंता, मानसिक पीड़ा, हानि की कड़वाहट, खो जाने की लालसा, उदासी - ये और कई अन्य भावनाएँ खुद को असाधारण शक्ति के साथ प्रकट कर सकती हैं, आपको पंगु बना सकती हैं। हो सकता है कि आप इनमें से किसी एक भावना के साथ जागते हों, या यह आपको जगाए रखता है, आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने से रोकता है, या आपको इससे दूर होने के लिए लगातार उपद्रव करना पड़ता है। सभी मामलों में, मजबूत अनुभव जीवन को वश में करते हैं।
भावनाएँ न केवल हमारी मित्र हो सकती हैं, बल्कि हमारी सबसे बड़ी शत्रु भी हो सकती हैं।
बहुत से लोग ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जहाँ बच्चों की भावनात्मक ज़रूरतों की उपेक्षा करने के लिए भावनाओं के महत्व को कम या अनदेखा करने की प्रथा थी। यदि भावनाओं पर खुलकर चर्चा नहीं की जाती, तो हमें यह सीखने का अवसर नहीं मिलता कि उनसे कैसे निपटा जाए और उनके प्रति उचित प्रतिक्रिया दी जाए।
इस वजह से, वयस्कता में, कई भावनात्मक समस्याओं से ग्रस्त होते हैं: या तो सभी भावनाएं सुस्त हो जाती हैं, या, इसके विपरीत, एक भावनात्मक तूफान समय-समय पर भड़क उठता है, जिसका सामना करना मुश्किल है।
हमें भावनाओं की आवश्यकता क्यों है?
वे हमें एक कारण से दिए गए हैं, उनकी मदद से शरीर हमें कुछ संकेत भेजता है। यदि हम उनका सही उपयोग करते हैं, तो वे हमें महत्वपूर्ण जानकारी देते हैं, मार्गदर्शन करते हैं, प्रेरित करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
इन महत्वपूर्ण कार्यों को करने से भावनाओं का हम पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
लेकिन यह ताकत हमारी दुश्मन बन सकती है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी हम क्रोध को निर्देशित करते हैं, जो हमें अंदर से बचाने में मदद करता है, और यह हमें नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है। नुकसान की कड़वाहट, जो हमें अतीत में अतीत को छोड़कर आगे बढ़ने में मदद करनी चाहिए, गहराई से प्रेरित हो सकती है और हमें अंदर से खा सकती है। चिंता, जो कठिनाइयों के लिए तैयार होने में मदद करनी चाहिए, हमें उनसे बचने के लिए प्रेरित करती है।
यदि ऐसा लगता है कि भावनाएँ आपको शक्ति से वंचित करती हैं, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती हैं, तो आप उनके साथ गलत व्यवहार कर रहे हैं या उनके प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया दे रहे हैं। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जो उन दोनों की मदद करेंगी जिन्होंने कभी गंभीर भावनात्मक समस्याओं का सामना किया था, और जिनके पास लगातार है।
मजबूत भावनाओं से निपटने की रणनीतियाँ
1. कागज पर अनुभव का वर्णन करें
मनोचिकित्सकों के अलावा कुछ अन्य लोग जानते हैं कि भावनाओं से निपटने का एकमात्र तरीका है कि आप उन्हें महसूस करने की अनुमति दें। सबसे पहले अपने अनुभवों को कागज पर लिख लें। यदि आप मजबूत भावनाओं से पीड़ित हैं, तो यह एक कलम और कागज लेने का समय है (आप कंप्यूटर पर भी प्रिंट कर सकते हैं, लेकिन चिकित्सीय प्रभाव समान नहीं है) और जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे लिखना शुरू करें। जब तक आवश्यक हो, अपने आप को कागज पर भावनाओं को छपने या रोने दें। उसके बाद, नोट्स हटा दें और खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
जब आप दूसरों को अपने अनुभव बताते हैं, तो कुछ अविश्वसनीय होता है। प्रियजनों के साथ भावनात्मक संबंध ठीक हो जाते हैं। कहने के लिए, "मैं आज बहुत दुखी हूं" और अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए, आपको गहरी भावनाओं को "प्राप्त" करना होगा, और इससे मदद मिलती है।
3. ध्यान का अभ्यास करें
ऐसा लगता है कि मजबूत भावनाएं मस्तिष्क को नियंत्रित करती हैं, और हम खुद को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं। ऐसे क्षणों में, विचार या तो धारा में बहते हैं, या नकारात्मक और अराजक हो जाते हैं। ध्यान मस्तिष्क पर नियंत्रण वापस लेने का एक तरीका है। यदि विशेष रूप से कठिन क्षणों में आप भावनाओं से भागना बंद कर देते हैं, और चुपचाप बैठ जाते हैं और अपने भीतर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप फिर से शांति पा सकते हैं।
4. अपनी भावनाओं पर काम करें
भावनाओं के प्रबंधन के लिए यह मुख्य कौशल है। इसमें उपरोक्त सभी शामिल हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस भावनाओं के साथ रहने की जरूरत है, यह समझें कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं और क्यों और कौन सी भावनाएं आपको बताना चाहती हैं। अपनी भावनाओं का वर्णन करते हुए, उनके बारे में बात करते हुए और ध्यान करते हुए, आप वही करते हैं जो आपके भावनात्मक क्षेत्र को चाहिए। आप अब केवल अपने अनुभवों को नहीं सुनते हैं, बल्कि उन्हें नियंत्रित करते हैं, और यह आपके जीवन पर शक्ति से वंचित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
मजबूत भावनाएं कमजोरी की निशानी नहीं हैं। इसके विपरीत, वे आपकी महसूस करने की क्षमता दिखाते हैं। केवल भावनाओं के वर्तमान प्रवाह को अंदर केंद्रित करना और इसे अपने लाभ के लिए निर्देशित करना महत्वपूर्ण है।
लेखक के बारे में: जोनिस वेब एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और द पर्सिस्टेंट एम्प्टीनेस: हाउ टू कोप विद चिल्ड्रन इमोशनल इंडिफरेंस के लेखक हैं।