पर्सनल ट्रेनर कैसे चुनें

प्रशिक्षण की शुरुआत में, कई लोग तय करते हैं कि क्या बेहतर है - एक कोच से संपर्क करना या अपने दम पर अभ्यास करना? हर कोई अपने दम पर प्रशिक्षित कर सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि कैसे सिमुलेटर और व्यायाम का चयन करना है, उन्हें सही तरीके से नहीं दोहरा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें चोट का खतरा है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा, अभ्यास दिखाएंगे और अपनी तकनीक को नियंत्रित करेगा, जिससे आपको चोटों से बचने और परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम के रूप

एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने के लिए विभिन्न प्रारूप हैं: व्यक्तिगत पाठ, दो के लिए प्रशिक्षण, छोटे समूह सबक। इसके अलावा, एक ट्रेनर के साथ कक्षाएं सप्ताह में 3-1 बार और 2-XNUMX बार हो सकती हैं, और बाकी के दिन स्वतंत्र होते हैं।

हाल के वर्षों में, ऑनलाइन कोच सेवाएं लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं। यह विकल्प अनुभवी लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि आपको स्वयं कार्यक्रम पर काम करना होगा, और उपकरण वीडियो रिकॉर्डिंग (कैलोरीज़) के माध्यम से नियंत्रित किया जाता है। साथ ही कम लागत में ऑनलाइन सेवाएं, ट्रेनर की गतिविधियों और अपने ग्राहकों की समीक्षाओं से परिचित होने का अवसर। याद रखें कि एक ऑनलाइन ट्रेनर के लिए व्यावसायिकता की आवश्यकताएं जिम में समान हैं।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर चुनने के लिए मानदंड

एक आम आदमी के लिए यह समझना मुश्किल है कि कोई पेशेवर उसके सामने है या नहीं। कई फिटनेस क्लबों में, प्रशिक्षकों को प्रशासक द्वारा सिफारिश की जाती है, या सभी रेजलिया के साथ उनके चित्र लॉबी में सीधे लटकाए जाते हैं। कितनी अच्छी तरह एक कोच सूट आप केवल प्रशिक्षण के दौरान निर्धारित किया जा सकता है।

पेशेवर हमेशा ग्राहक के लक्ष्यों को स्पष्ट करके और उसकी शारीरिक स्थिति का प्रारंभिक मूल्यांकन करके पाठ शुरू करता है। फिर वह ग्राहक को जिम में सुरक्षा और व्यवहार नियमों के बारे में एक परिचयात्मक ब्रीफिंग देता है, दिखाता है कि ताकत और हृदय संबंधी उपकरणों का उपयोग कैसे किया जाता है, व्यायाम तकनीक का प्रदर्शन करता है और इसके कार्यान्वयन की पुष्टि करता है।

एक योग्य कोच होना चाहिए:

• अपनी भलाई, प्रशिक्षण अनुभव, स्वास्थ्य प्रतिबंधों के बारे में पूछें;
• अपने साथ दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रशिक्षण लक्ष्यों पर चर्चा करें, उन्हें प्राप्त करने के लिए अनुमानित योजना बनाएं;
• लक्ष्यों की उपलब्धि की निगरानी करें;
• एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें;
• व्यायाम शुरू करने से पहले, आवश्यक उपकरण तैयार करें;
• सिमुलेटर का उपयोग करना सिखाएं;
• प्रत्येक व्यायाम दिखाएं और समझाएं;
• नियंत्रण करें कि आप व्यायाम कैसे करते हैं;
• प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करें।

एक पेशेवर आपके लक्ष्यों का अनुमान नहीं लगाएगा, आपको एक असहनीय भार देगा, व्यक्तिगत प्रशिक्षण के दौरान विचलित हो सकता है और आपको खाली बात "जीवन के बारे में" के साथ विचलित कर सकता है, खेल पोषण बेच सकता है या दाने के वादे कर सकता है। ऐसा गैर-पेशेवर करते हैं। एक वास्तविक ट्रेनर (कैलोरिज़र) आपको स्वतंत्रता सिखाएगा, आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में ज्ञान देगा और सुरक्षित प्रशिक्षण के कौशल को विकसित करने में मदद करेगा, ताकि बाद में आप सक्षम रूप से खुद को प्रशिक्षित कर सकें।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ नहीं होता है। यह अच्छा है अगर उसने अतिरिक्त शिक्षा प्राप्त की। यदि उसके पास ऐसी शिक्षा नहीं है, तो उसे आपके आहार बनाने का कोई अधिकार नहीं है, लेकिन केवल खुद को सरल सिफारिशों तक सीमित कर सकता है।

कोच के साथ कब तक ट्रेनिंग करें?

सभी लोग अलग हैं। किसी को जिम में आराम पाने के लिए परिचयात्मक ब्रीफिंग की जरूरत होती है, जबकि किसी को मेंटर की जरूरत होती है। ज्यादातर लोगों के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ 2-3 महीने का नियमित प्रशिक्षण पर्याप्त है। इस समय के दौरान, आप सीख सकते हैं कि बुनियादी अभ्यास कैसे करें, विभिन्न मांसपेशी समूहों और प्रशिक्षण घटकों के लिए व्यायाम को समझें। आप प्रशिक्षण कार्यक्रमों को डिज़ाइन करना नहीं सीखेंगे, लेकिन आप मूल्यवान कौशल हासिल करेंगे जो आपको अपने परिणामों को बेहतर बनाने की अनुमति देगा।

एक और महत्वपूर्ण टिप, यदि आप अपने जिम में एक ट्रेनर चुन रहे हैं, तो व्यक्तिगत प्रशिक्षण के पूरे पैकेज को खरीदने के लिए जल्दी मत करो। सुनिश्चित करें कि आप एक पेशेवर हैं, एक कसरत के लिए भुगतान करें। यदि आप ऑनलाइन कोच की तलाश कर रहे हैं, तो नेटवर्क पर ग्राहक समीक्षा और प्रकाशनों को पढ़कर उसकी व्यावसायिकता सुनिश्चित करें। आप जो भी विकल्प चुनते हैं, केवल 50% सफलता कोच पर निर्भर करती है, शेष 50% आप पर निर्भर करता है, आपकी प्रेरणा और सिफारिशों का पालन करता है।