अपने आप को तरोताजा करने का एक सामान्य तरीका है कॉफी पीना या कैफीनयुक्त उत्पाद खाना। एक दिन में कई कप कॉफी पीने की आदत अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है: व्यसन, बेचैन नींद या सिरदर्द। आप कैफीन का सहारा लिए बिना खाद्य पदार्थों के साथ कैसे तालमेल बिठा सकते हैं?
प्रोटीन
प्रोटीन युक्त भोजन पचने में अधिक समय लेता है और शरीर को अधिक शक्ति प्रदान करता है। एक पूर्ण प्रोटीन स्नैक होना जरूरी नहीं है, पनीर या मूंगफली के मक्खन के साथ रोटी का एक टुकड़ा फैलाने के लिए पर्याप्त है, और सूखे मेवों के साथ मुट्ठी भर मेवा बचाएं। एथलीटों के लिए - एक प्रोटीन शेक और डेयरी उत्पाद। यदि आपका दिन कठिन है, तो नाश्ते में मांस, मछली, अंडे शामिल करें।
विटामिन बी
एक विटामिन बी की कमी के लक्षणों में अवसाद, मूड स्विंग, ऊर्जा की हानि और ध्यान केंद्रित करने की खराब क्षमता शामिल हैं। आप इस विटामिन के भंडार को फलियां, मछली, नट्स, अंडे, या इसके अतिरिक्त विटामिन ले सकते हैं जो वसा में घुलनशील समूह से संबंधित हैं और वसा के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता होती है।
चॉकलेट
चॉकलेट में ऊर्जा और एंडोर्फिन के लिए चीनी होती है। चॉकलेट मूड में सुधार करता है, हालांकि केवल कुछ घंटों के लिए, और कॉफी की तरह आप एक और टुकड़ा खाना चाहते हैं, और यह आंकड़ा से भरा है। चॉकलेट का सहारा लेना बेहतर है यदि आपकी थकान पहले से ही पुरानी हो गई है और तनाव कुछ और समय के लिए जारी रहेगा, उदाहरण के लिए, काम पर एक सत्र या एक प्रोजेक्ट डिलीवरी। चॉकलेट रक्तचाप को कम करता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो मूड के लिए जिम्मेदार है।
संतरे का रस
खट्टे फलों में बहुत सारा विटामिन सी होता है, और यह निस्संदेह शरीर को सक्रिय करने में सक्षम है। सुबह ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस का एक गिलास आपको दोपहर के भोजन के समय तक अधिक जोरदार महसूस करने का अवसर देगा, और यह सर्दी की एक अच्छी रोकथाम भी है जो आपकी ताकत को खत्म कर देती है। लेकिन खाली पेट जूस पीना अवांछनीय है, क्योंकि साइट्रस एसिड पाचन तंत्र को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
जामुन
ठंड के लिए धन्यवाद, जामुन पूरे वर्ष हमारे लिए उपलब्ध हैं, और शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में उनका योगदान अमूल्य है। वे टोन और धीरज बढ़ाते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी, ए, ई होते हैं। जामुन में पेक्टिन होता है, जो विषाक्त पदार्थों को बांधता है और शरीर से उनके उन्मूलन को बढ़ावा देता है।
हरी चाय
ग्रीन टी एक बेहतरीन एनर्जी ड्रिंक है, केवल अधिक विलंबित क्रिया के साथ। इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है। यह पेय टोन करता है और ऊर्जा को उत्तेजित करता है। ग्रीन टी में विटामिन पी, बी, के, पीपी, ए, डी, ई, साथ ही फ्लोरीन, जस्ता, आयोडीन, तांबा, मैंगनीज, फास्फोरस, कैल्शियम होता है। ऐसी रचना शरीर को आवश्यक शक्ति प्रदान करती है, और नाश्ते के लिए यह कॉफी का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
सेब
यह फल अपनी उच्च बोरॉन सामग्री के कारण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है, इसलिए मानसिक कार्यों के लिए सेब खाना जरूरी है। फलों में क्वेरसेटिन भी होता है, एक ऐसा पदार्थ जो मांसपेशियों की कोशिकाओं से ऊर्जा मुक्त करता है। प्रशिक्षण से पहले खाया गया एक सेब शरीर की सहनशक्ति में काफी वृद्धि करेगा।
केले
यह एक चीनी उत्पाद है, लेकिन केले से चीनी बहुत बेहतर अवशोषित होती है, जिससे शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। केले में तेज और धीमी दोनों तरह के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए आप इन्हें खाने के तुरंत बाद ऊर्जावान महसूस करते हैं और लंबे समय तक बने रहते हैं। केले से भरपूर पोटेशियम मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति को बढ़ाता है, यही वजह है कि यह फल उन सभी के लिए बहुत अच्छा है जो शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं।