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आदतें कैसे बनती हैं? दुर्भाग्य से, हमारे दिमाग पर कोई अनुनय काम नहीं करता है। अच्छी और बुरी दोनों तरह की आदतें एक पैटर्न में बनती हैं। और इसे जानकर, आप सचेत रूप से अपने व्यवहार का प्रबंधन कर सकते हैं: जो आप चाहते हैं उसे आदत बना लें, और अनावश्यक चीजों को मना कर दें।
एक चीगोंग शिक्षक के रूप में, संगोष्ठियों में मैं नियमित रूप से ऐसे लोगों से मिलता हूँ जो अपनी इच्छा शक्ति में विश्वास नहीं करते हैं: "मेरी पत्नी ने मुझे रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक में आने के लिए मजबूर किया, लेकिन मुझे लगता है कि मैं इसे नियमित रूप से नहीं करूँगा, यह असंभव है - हर दिन ... नहीं !"
और यहां तक कि यह समझ भी कि कक्षाएं दिन में केवल 15 मिनट ही लेनी चाहिए, सभी के लिए उत्साहजनक नहीं है। आपको उठना होगा, समय आवंटित करना होगा, एक साथ आना होगा ... वास्तव में, यदि आप केवल इच्छाशक्ति पर कोई अभ्यास करते हैं, तो लंबे समय तक पर्याप्त प्रेरणा नहीं होगी। इच्छाशक्ति समय के साथ कमजोर हो जाती है: कुछ विचलित करता है, हस्तक्षेप करता है। हम बीमार पड़ते हैं, देर से आते हैं, थक जाते हैं।
प्रतिदिन खेल/योग/चीगोंग या कोई अन्य अभ्यास करने वाले ये अद्भुत लोग कैसे दिखाई देते हैं? मेरा एक ट्रायथलीट दोस्त है, जब उससे पूछा गया कि वह सप्ताह में तीन बार जिम क्यों जाता है, और बाकी दिनों में वह दौड़ता है, तैरता है या बाइक चलाता है, तो एक शब्द के साथ जवाब देता है: "आदत"। अपने दांतों को ब्रश करने के समान सरल, प्राकृतिक और अपरिहार्य।
जिस चीज की हमें जरूरत है, उसे हम अपनी आदत कैसे बना सकते हैं, लेकिन आसानी से नहीं मिलती? यहाँ कुछ तरकीबें हैं।
1. मैं क्या कर रहा हूँ?
आप जो कुछ भी करते हैं उसे लिख लें। यह विचार पोषण विशेषज्ञों के शस्त्रागार से आया है। जब आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि रोगी को वजन कम करने से क्या रोकता है, तो पोषण विशेषज्ञ एक सप्ताह के लिए कागज पर खाने वाली हर चीज को दर्ज करने का सुझाव देते हैं।
"मैं केवल सलाद खाता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता," रोगी कहते हैं, फिर वे सभी स्नैक्स लिखना शुरू करते हैं - और यह स्पष्ट हो जाता है कि अधिक वजन होने का कारण क्या है। एक नियम के रूप में, सलाद (सैंडविच या कुकीज़ के साथ) के बीच चाय है, फिर सहकर्मियों के साथ एक नाश्ता, शाम को एक प्रेमिका पाई के साथ आई, और उसका पति चिप्स लाया ...
हम अनजाने में बहुत कुछ करते हैं। जिसके कारण पूर्ण आहार, या रोजगार, या कुछ और का भ्रम होता है जो आपको अपने कार्यक्रम में स्वस्थ आदतों को शामिल करने से रोकता है। यह समझने के लिए कि आपके पास शरीर अभ्यास के लिए कब खाली समय है, बस यह लिख लें कि आप सप्ताह के दौरान क्या करते हैं। सुबह - उठना, स्नान करना, नाश्ता करना, काम पर जाना आदि।
आपको आश्चर्य होगा कि आप सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग, टीवी देखने और अन्य गतिविधियों पर कितना समय व्यतीत करते हैं जो कटौती करने और नई गतिविधियों के लिए आवश्यक समय संसाधन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं।
2. एक समय में एक आदत
जीवन को बेहतर के लिए बदलने का निर्णय लेते हुए, सब कुछ एक ही बार में न लें। इस तथ्य के बावजूद कि दुनिया में बहुक्रियाशीलता अभी भी फैशन में है, आधुनिक शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि हमारा मस्तिष्क एक ही समय में सब कुछ करने में सक्षम नहीं है। जब हमारे पास एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर होता है तो हम अधिक कुशलता से काम करते हैं।
उन आदतों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने जीवन में लागू करना चाहते हैं और उनमें से सबसे अधिक प्रासंगिक चुनें। जब यह स्वैच्छिक निर्णय लेने की श्रेणी से आदत मोड में चला जाता है, तो अगला कार्य करना संभव होगा।
3. मैराथन शेड्यूल करें
किसी चीज की आदत बनने के लिए, दो महीने तक हर दिन इसका अभ्यास करना चाहिए। हमारे मस्तिष्क को अपरिहार्य तथ्य को स्वीकार करने में यही समय लगता है: अब यह हमेशा के लिए है!
मानव मस्तिष्क बहुत बुद्धिमानी से व्यवस्थित होता है: यह स्थिरता के लिए प्रयास करता है। कुछ आदत बनाने के लिए, आपको नए तंत्रिका संबंध बनाने होंगे। और यह एक ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है। "क्या हम निर्माण करेंगे? मस्तिष्क संदेह करता है, अपने मालिक की नई गतिविधि का विश्लेषण करता है। या यह जल्द ही गिर जाएगा, जैसे फिटनेस, अंग्रेजी पाठ और सुबह की दौड़? आइए प्रतीक्षा करें और देखें, शायद सब कुछ ठीक हो जाएगा। ”
इसलिए अगर आप जिमनास्टिक को अपनी आदत बनाना चाहते हैं, तो इसे करें - भले ही थोड़ा, लेकिन हर दिन। "रीढ़ के युवा और स्वास्थ्य" संगोष्ठी में आने वाले मेरे छात्रों के लिए, मैं एक दिन में 15 मिनट और "सी ग्रेड" के लिए व्यायाम करने की सलाह देता हूं ताकि "मैं कर चुका हूँ!"
कल अभ्यास करने की इच्छा हो। यह सही नहीं है, लेकिन यह सहनीय है। और याद रखें: यदि आप दो महीने में एक दिन भी चूक जाते हैं, तो परिणाम "रीसेट" हो जाते हैं और आप फिर से शुरू हो जाते हैं। इसलिए अगले दो महीने तक इच्छाशक्ति की पूरी जरूरत होगी।
4. सकारात्मक परिणाम
जब आप इच्छाशक्ति पर कार्य कर रहे हों, तो हर अभ्यास में कुछ सुखद देखने के लिए, नई संवेदनाओं के लिए "शिकार" करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। कक्षाओं के दौरान और बाद में, लचीलेपन, विश्राम, हल्कापन, गतिशीलता पर ध्यान दें। दिन भर उनका पंजीकरण करें। और अगली बार जब आलस जीत जाए, तो इन सुखद अनुभूतियों को याद रखें। अपने आप से वादा करें: अब हम थोड़ा (आलस्य पर काबू पाने) को सहेंगे, लेकिन तब यह अच्छा होगा।
5. भारी तोपखाना
यह ज्ञात है कि समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन से आदतें सबसे अच्छी बनती हैं। इसलिए, सकारात्मक आदतें बनाते समय, उन लोगों की मदद लेना सुनिश्चित करें जो समान कार्यों का सामना करते हैं।
हमारे स्कूल के आधार पर परीक्षण किए गए प्रभावी तरीकों में से एक सामान्य मैराथन है, जिसमें आप हर दिन प्रशिक्षित करने का वादा करते हैं, कहते हैं। समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, संदेशवाहक में एक सामान्य समूह बनाएं और हर दिन रिपोर्ट करें कि आपने कब और कैसे काम किया, अभ्यास से सुखद संवेदनाओं को साझा करें।
सहमत हैं कि आप छूटे हुए दिन के लिए जुर्माना अदा करते हैं। कोई अन्य दंड उतना प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है। जरा सोचिए - 15 मिनट की क्लास या 1000 रूबल का जुर्माना। ऐसा लगता है कि यह इतनी बड़ी रकम नहीं है, लेकिन ... सिर्फ 15 मिनट के अभ्यास में। बेहतर है कि हिम्मत जुटाएं और बचत करें।
मैराथन के परिणामस्वरूप एकत्र किए गए धन को दान में दिया जा सकता है या रिश्तेदारों / दोस्तों का समर्थन करने के लिए एक फंड बनाया जा सकता है - यदि उन्हें वित्तीय सहायता की आवश्यकता हो।