जल्दी से वजन कम करने के लिए परीक्षा मत करो। परिणाम अल्पकालिक होगा। खोए हुए किलोग्राम को दोगुनी दर पर भर्ती किया जाता है। मान लीजिए कि आप एक सप्ताह में 1,5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि, यह द्रव हानि के कारण होगा। वसा भंडार कम करके 400-800 ग्राम प्रति सप्ताह वजन कम करना बेहतर है।
वे कहते हैं कि डाइटिंग का दूसरा दिन हमेशा सबसे आसान होता है, क्योंकि पहले कुछ लोग जीवित रहते हैं। जैसे ही आप आहार पर जाते हैं, आप भोजन के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते, सभी विचार केवल उसी पर केंद्रित होते हैं। लेकिन कुछ भी नहीं, क्योंकि यह केवल कुछ दिनों की संख्या है (आखिरकार, यह वही है जो सोचता है)! और 5-7-10 दिनों के बाद, आंख को पकड़ने वाली हर चीज मुंह में आ जाती है। सर्कल बंद है।
यदि आपने इस रणनीति को चुना है, तो आपको पता होना चाहिए: कुछ मामलों में परिणाम अप्रत्याशित होते हैं और (ईटिंग डिसऑर्डर, जो कि द्वि घातुमान खाने के बार-बार होने की विशेषता है) की ओर ले जाते हैं। इस तरह के तेज और कठोर आहार पोषक तत्वों की कमी को जन्म देते हैं और अत्यधिक भूख को जगाते हैं, व्यक्ति भूख की निरंतर भावना के साथ रहता है। यदि, आप अतिरिक्त वजन कम करने की इच्छा में, एक चरम उपाय - उपवास - का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके बारे में सोचें। उन्हें आमतौर पर एक राजनीतिक संघर्ष के अंत के साधन के रूप में चुना जाता है। उपवास करने से शरीर की स्थिति सामान्य रूप से बिगड़ जाती है। यदि यह एक अल्पकालिक राजनीतिक अभिव्यक्ति है, तो शायद आपकी मांगें पूरी हो जाएंगी और आप बिना किसी विशेष नुकसान के भूख हड़ताल से बाहर निकल जाएंगे। लेकिन, अगर यह एक आहार योजना है जिसे टेलीविजन कैमरों और विश्व समुदाय के ध्यान के बिना किया जाता है, तो आप मुश्किल में हैं। भूख के लगातार दमन से तंत्रिका रोग होता है - भोजन से इनकार, जिससे गंभीर और कभी-कभी अपरिवर्तनीय वजन कम हो जाता है।
क्या करें? भागों को मापने, कैलोरी गिनने और केवल स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ खरीदने के बारे में भूल जाओ। यह बेकार है। यह मानस को दबाता है। कोई भी लंबे समय तक आत्म-संयम का सामना नहीं कर सकता है। एक बात निर्विवाद है: वजन घटाने को सुनिश्चित करने के नियमों का पालन करना आवश्यक है, और परिवर्तन होने पर सकारात्मक दृष्टिकोण।
हम अलग हैं, इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन की मात्रा की आवश्यकता अलग है - काया, आयु, लिंग के आधार पर। यदि एक महिला 6 किलो तक अधिक वजन कम करना चाहती है, तो उसे 1500 किलो कैलोरी के दैनिक आहार का पालन करना चाहिए, यदि एक आदमी - तो 2500 किलो कैलोरी। यदि एक सुंदर महिला 12 किलो या उससे अधिक के साथ भाग लेने की योजना बना रही है, तो उसका आहार 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए, और एक वजनदार आदमी का आहार 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। ये संख्या सापेक्ष हैं। आपके शरीर को आपसे बेहतर कौन जानता है? इसे सुनें और निर्धारित करें कि कौन सी कैलोरी सामग्री आपको सबसे अच्छी लगती है, प्रदर्शन किए गए कार्य, शारीरिक गतिविधि, आपके मूड और यहां तक कि मौसम के आधार पर आवश्यक समायोजन करें।