आवश्यक नहीं:
1. ब्लिट्ज डाइट पर बैठें। जब तक, निश्चित रूप से, हम एक स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और अगली पार्टी के अवसर पर एक बार की कार्रवाई नहीं करते हैं, जिस पर आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखने की आवश्यकता है।
पोषण विशेषज्ञ शारीरिक मानते हैं - अर्थात, स्थिर और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है - नुकसान प्रति सप्ताह 0,5 किग्रा... अगर बहुत अधिक वजन है - प्रति सप्ताह 1,0 - 1,5 किलो। आप निश्चित रूप से, खुद को रोटी और पानी में डालकर कुछ दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन फिर उन्हें वापस आने की गारंटी दी जाती है, और लाभ के साथ भी। और उन्हें रीसेट करना इतना आसान नहीं होगा। यह कहा जाता है: शरीर, एक भूख हड़ताल से भयभीत, पहले अवसर पर, ट्रिपल ताकत के साथ कैलोरी जमा करना शुरू कर देगा - अर्थात्, शरीर में वसा में वृद्धि। कमर, ऐ! और जब समय फिर से कठिन होगा, तो हमारा शरीर वसा को जलाने के लिए नहीं, बल्कि ऊर्जा की लागत को कम करने के लिए चुनेगा। तो यह पता चला है कि एक व्यक्ति कम खाता है, भूख से पीड़ित है, सुस्त है, गुस्सा है - और वजन कम नहीं करता है! हम अपने लिए नहीं चाहते हैं, है ना?
2. उपवास के दिनों की आशा... उपवास के दिनों का विचार इतना बुरा नहीं है - लेकिन हम भूल जाते हैं कि वे मोटे रोगियों के लिए सोवियत पोषण विशेषज्ञ पेवज़नर द्वारा 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में विकसित वजन घटाने के कार्यक्रम का केवल एक हिस्सा थे। उन्होंने पूरा सप्ताह कम कैलोरी (लेकिन विविध!) मेनू पर बिताया, साथ ही एक दिन उन्होंने किसी एक उत्पाद पर बिताया। यह सेब, पनीर, सब्जियां हो सकती हैं - मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना चाहिए। यदि आप उपवास के दिनों को लोलुपता के लिए श्रद्धांजलि के रूप में उपयोग करते हैं, जो पूरे सप्ताह में लिप्त रहता है, तो कोई मतलब नहीं होगा। जब तक गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर या कोलेसिस्टिटिस का हमला न हो।
3. आहार की गोलियाँ पीना। अधिकांश आहार की गोलियाँ और चाय मूत्रवर्धक हैं। यानी आप पानी कम कर रहे हैं, मोटा नहीं। सहमत हूं, एक लीटर तरल या एक किलोग्राम वसा खोना एक ही चीज से बहुत दूर है। और कुछ मामलों में, गोली प्रयोग से गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और परिणामस्वरूप अतालता पैदा हो सकती है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण द्रव हानि रक्त के थक्कों की ओर जाता है और रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाता है।
करने की जरूरत है:
1. कारण समझें। हम किसी के जन्मदिन या कबाब पर सैर से नहीं, बल्कि जीवनशैली से मोटे होते हैं। यदि आप दिन भर में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। कुछ लोग चयापचय समस्याओं का संदर्भ लेना पसंद करते हैं। वास्तव में, केवल 5% अधिक वजन वाले लोगों में चयापचय संबंधी समस्याएं होती हैं। बाकी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अच्छा लगता है, खराब खाते हैं और थोड़ा चलते हैं। हमारा कार्य जितना हम प्राप्त करते हैं उससे अधिक खर्च करना शुरू करना है। निम्नलिखित 2 अंक हमें इसमें मदद करेंगे।
2. मेनू बदलें। सही आहार एक अस्थायी उपाय नहीं है, बल्कि जीवन का एक नया तरीका है। शुरू करने के लिए सबसे आसान जगह वसा को सीमित करना है, जो कैलोरी की गिनती की तुलना में बहुत अधिक सुविधाजनक है। कम वसा वाला आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है - यद्यपि जल्दी नहीं, बल्कि गुणात्मक रूप से, लेकिन यह भी स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डालता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं के विकास के जोखिम कम हो जाते हैं।
- भोजन से दिखाई देने वाली वसा में कटौती,
- दुबले मांस के एक टुकड़े के साथ फैटी सॉसेज को बदलें,
- पैन में बोतल से तेल न डालें, लेकिन चम्मच से मापें,
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खरीदें,
- मार्शमैलो और मार्शमैलो के साथ शॉर्टब्रेड कुकीज को बदलें, यदि संभव हो तो,
- भोजन को भूनें नहीं, बल्कि उसे उबालें या भाप लें।
3. अधिक स्थानांतरित करें। जिम में अपने बाकी जीवन बिताने की संभावना से भयभीत न हों, अपने कोच की कठोर चीख के नीचे पसीना बहाएं। वसा जलने की प्रक्रिया को केवल मध्यम भार से शुरू किया जाता है - चलना, बच्चों या सड़क पर एक कुत्ते के साथ चलना, तैराकी, आदि। अपने लिए इष्टतम शासन निर्धारित करने के लिए, अपने दिल की दर को मापें: प्रशिक्षण के दौरान, यह 60-70 होना चाहिए का अधिकतम%। अधिकतम की गणना सूत्र द्वारा की जाती है