दुनिया भर में 300 करोड़ से ज्यादा लोग डिप्रेशन के साथ जी रहे हैं। प्रभावी उपचार के बिना, यह स्थिति परिवार और दोस्तों के साथ काम और संबंधों में स्पष्ट रूप से हस्तक्षेप कर सकती है।
अवसाद नींद की समस्या, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सामान्य रूप से सुखद गतिविधियों में रुचि की कमी का कारण बन सकता है। चरम मामलों में, यह आत्महत्या तक का कारण बन सकता है।
अवसाद का लंबे समय से दवा और टॉकिंग थेरेपी के साथ इलाज किया गया है, लेकिन एक दैनिक दिनचर्या जैसे स्वस्थ भोजन भी अवसाद के इलाज और यहां तक कि रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
तो, अच्छे मूड में रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?
फास्ट फूड छोड़ दें
शोध से पता चलता है कि जहां एक स्वस्थ आहार अवसाद या इसके लक्षणों की गंभीरता के जोखिम को कम कर सकता है, वहीं अस्वास्थ्यकर आहार जोखिम को बढ़ा सकता है।
बेशक हर कोई समय-समय पर जंक फूड खाता है। लेकिन अगर आपका आहार ऊर्जा (किलोजूल) में उच्च और पोषण में कम है, तो यह एक अस्वास्थ्यकर आहार है। तो, जिन उत्पादों की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है:
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद
- तला हुआ खाना
- मक्खन
- नमक
- आलू
- परिष्कृत अनाज - उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड, पास्ता, केक और पेस्ट्री में
- मीठे पेय और स्नैक्स
औसतन, लोग प्रति सप्ताह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की 19 सर्विंग्स का सेवन करते हैं, और सिफारिश की तुलना में फाइबर युक्त ताजे खाद्य पदार्थों और साबुत अनाज की बहुत कम सर्विंग्स का सेवन करते हैं। नतीजतन, हम अक्सर खा लेते हैं, कम खाते हैं और बुरा महसूस करते हैं।
आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
एक स्वस्थ आहार का अर्थ है हर दिन विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, जिसमें मुख्य रूप से शामिल होना चाहिए:
फल (दिन में दो सर्विंग)
- सब्जियां (पांच सर्विंग्स)
- साबुत अनाज
- नट
- फलियां
- थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल
- पानी
स्वस्थ भोजन कैसे मदद करता है?
एक स्वस्थ आहार खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट मदद करते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, साधारण कार्बोहाइड्रेट (शक्कर वाले स्नैक्स और पेय में) के विपरीत, ग्लूकोज को धीरे-धीरे छोड़ते हैं, जो हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण पर पूरे दिन ऊर्जा स्पाइक्स और ड्रॉप्स का कारण बनते हैं।
चमकीले फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को खत्म करते हैं और मस्तिष्क में सूजन को कम और कम करते हैं। यह, बदले में, मस्तिष्क में लाभकारी रसायनों की सामग्री को बढ़ाता है, जो।
कुछ सब्जियों में पाए जाने वाले बी विटामिन मस्तिष्क-स्वस्थ रसायनों के उत्पादन को बढ़ाते हैं और विकसित होने के जोखिम को कम करते हैं।
जब आप एक स्वस्थ आहार पर जाते हैं तो क्या होता है?
एक ऑस्ट्रेलियाई शोध दल ने अवसाद के साथ 56 लोगों की भागीदारी के साथ आयोजित किया। 12 सप्ताह की अवधि के दौरान, 31 प्रतिभागियों को पोषण संबंधी परामर्श दिया गया और उन्हें अस्वास्थ्यकर आहार से स्वस्थ आहार अपनाने के लिए कहा गया। शेष 25 ने सामाजिक समर्थन सत्रों में भाग लिया और हमेशा की तरह खाया। अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों ने एंटीडिप्रेसेंट लेना जारी रखा और टॉक थेरेपी सत्र प्राप्त किया। परीक्षण के अंत में, स्वस्थ आहार बनाए रखने वाले समूह में अवसाद के लक्षणों में काफी सुधार हुआ। 32% प्रतिभागियों में, वे इतने कमजोर हो गए कि वे अब अवसाद के मानदंडों को पूरा नहीं कर पाए। दूसरे समूह में, समान प्रगति केवल 8% प्रतिभागियों में देखी गई।
यह एक अन्य शोध समूह द्वारा दोहराया गया है जिसने समान परिणाम पाए, आहार पैटर्न और अवसाद पर सभी अध्ययनों की समीक्षा द्वारा समर्थित। 41 अध्ययनों के अनुसार, जो लोग स्वस्थ आहार खाते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में अवसाद के लक्षण विकसित होने का जोखिम 24-35% कम होता है, जो अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं।
तो, सब कुछ इंगित करता है कि मानसिक स्थिति सीधे पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। आप जितना अधिक स्वस्थ भोजन करेंगे, आपके अवसाद के विकास का जोखिम उतना ही कम होगा!