आप अपने नए साल के संकल्प कैसे रखते हैं?

समाजशास्त्रीय शोध के अनुसार, नए साल की पूर्व संध्या पर किए गए निर्णयों में से 25% हम एक सप्ताह में मना कर देते हैं। बाकी को अगले महीनों में भुला दिया जाता है। कई लोग हर नए साल में खुद से यही वादे करते हैं और उन्हें पूरा करने के लिए कुछ नहीं करते। अगले साल आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

यथार्थवादी रहो

यदि आप अभी व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप से सप्ताह में 6 दिन प्रशिक्षण लेने का वादा न करें। यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होता है। कम से कम जिम जाने, सुबह दौड़ने, योग करने, डांस करने की कोशिश करने का दृढ़ निश्चय करें।

इस बारे में सोचें कि कौन से गंभीर कारण आपको साल-दर-साल अपनी इच्छा पूरी करने से रोकते हैं। शायद आपको बस एक सशर्त खेल की आवश्यकता नहीं है। और अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपको सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम शुरू करने से क्या रोकता है?

एक बड़े लक्ष्य को कई छोटे लक्ष्यों में तोड़ें

"मैं अब मिठाई नहीं खाऊंगा" या "मैं अपनी प्रोफ़ाइल को सभी सामाजिक नेटवर्क से हटा दूंगा ताकि उन पर कीमती समय बर्बाद न हो" जैसी महत्वाकांक्षी योजनाओं के लिए उल्लेखनीय इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। 18:00 के बाद मिठाई नहीं खाना या सप्ताहांत पर इंटरनेट छोड़ना आसान है।

आपको एक बड़े लक्ष्य की ओर उत्तरोत्तर जाने की आवश्यकता है, ताकि आप कम तनाव का अनुभव कर सकें और अपने लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकें। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए पहला कदम निर्धारित करें और तुरंत कार्य करना शुरू करें।

ट्रैक प्रगति

अक्सर हम अपनी योजनाओं को पूरा करने से इंकार कर देते हैं, क्योंकि हम प्रगति पर ध्यान नहीं देते हैं या इसके विपरीत, ऐसा लगता है कि हमने बहुत कुछ हासिल किया है और हम धीमा कर सकते हैं। एक डायरी या एक समर्पित ऐप के साथ अपनी प्रगति पर नज़र रखें।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाने की डायरी रखें, हर सोमवार को अपना वजन करें और अपने वजन में बदलाव रिकॉर्ड करें। लक्ष्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ (उदाहरण के लिए, 20 किलो वजन कम करें), छोटी उपलब्धियां (शून्य से 500 ग्राम) मामूली लग सकती हैं। लेकिन उन्हें रिकॉर्ड करना भी जरूरी है। छोटी सी सफलता भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। यदि आप एक विदेशी भाषा सीखने की योजना बनाते हैं, तो पाठों की एक अनुसूची बनाएं, एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें जिसमें आप नए शब्द लिखेंगे और आपको याद दिलाएंगे, उदाहरण के लिए, बुधवार शाम को एक ऑडियो पाठ सुनने के लिए।

अपनी इच्छा की कल्पना करें

भविष्य में अपनी एक उज्ज्वल और स्पष्ट छवि बनाएं। सवालों के जवाब दें: मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने जो चाहा वह हासिल कर लिया है? जब मैं अपना वादा खुद से निभाऊंगा तो मुझे कैसा लगेगा? यह छवि जितनी अधिक विशिष्ट और मूर्त होगी, उतनी ही तेजी से आपका अचेतन परिणाम के लिए काम करना शुरू कर देगा।

अपने दोस्तों को अपने लक्ष्यों के बारे में बताएं

कुछ चीजें दूसरों की नजरों में गिरने के डर की तरह प्रेरित कर सकती हैं। आपको Facebook (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) पर अपने लक्ष्यों के बारे में सभी को बताने की ज़रूरत नहीं है। अपनी योजनाओं को अपने किसी करीबी के साथ साझा करें - अपनी मां, पति या सबसे अच्छे दोस्त के साथ। इस व्यक्ति से आपका समर्थन करने के लिए कहें और नियमित रूप से अपनी प्रगति के बारे में पूछें। यह और भी अच्छा है अगर वह आपका साथी बन सकता है: एक साथ मैराथन की तैयारी करना, तैरना सीखना, धूम्रपान छोड़ना अधिक मजेदार है। यदि आपकी माँ लगातार चाय के लिए केक नहीं खरीदती है तो आपके लिए मिठाई छोड़ना आसान होगा।

गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें

कभी भी भटके बिना लक्ष्य प्राप्त करना कठिन है। गलतियों पर ध्यान देने और खुद को दोष देने की जरूरत नहीं है। यह समय की बर्बादी। साधारण सच्चाई को याद रखें: केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे गलती नहीं करते हैं। यदि आप अपनी योजना से विचलित होते हैं, तो हार न मानें। अपने आप से कहें, "आज का दिन खराब था और मैंने खुद को कमजोर होने दिया। लेकिन कल एक नया दिन होगा, और मैं फिर से खुद पर काम करना शुरू कर दूंगा।"

असफलताओं से डरो मत - वे गलतियों पर काम करने के लिए सामग्री के रूप में उपयोगी हैं। विश्लेषण करें कि आप अपने लक्ष्यों से विचलित क्यों हुए, आपने कसरत क्यों छोड़ना शुरू कर दिया या अपने सपनों की यात्रा के लिए अलग से पैसा खर्च करना शुरू कर दिया।

हिम्मत मत हारो

शोध से पता चला है कि एक लक्ष्य तक पहुंचने में औसतन छह गुना समय लगता है। तो अगर आपने पहली बार 2012 में राइट्स पास करने और कार खरीदने की सोची, तो आप इसमें अपने लक्ष्य को जरूर हासिल कर लेंगे। मुख्य बात खुद पर विश्वास करना है।