लेंट के दौरान कैसे और क्या खाना चाहिए

लेंट 27 फरवरी से शुरू होता है और 15 अप्रैल तक चलता है। यह पोषण में सबसे कठिन उपवास है, और हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि उपवास का लक्ष्य मुख्य रूप से आध्यात्मिक शुद्धि है, आहार नहीं। और आपको पाउंड खोने के लिए इस समय का उपयोग नहीं करना चाहिए।

उपवास के दौरान भोजन के विचार

• मेनू में विविधता लाएं

यदि आप भोजन प्रतिबंध पर लटकाए जाते हैं, तो आप इसे जल्दी से खो देंगे। सबसे पहले, अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची काफी बड़ी है। दूसरे, उन्हें आसानी से इकट्ठा किया जा सकता है और कई स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ तैयार किया जा सकता है।

• काफी मात्रा में पीना

सामान्य आहार से बचने के लिए शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पानी संतुलन बनाए रखने और भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा। पानी में ग्रीन टी मिलाएं - यह सुबह अच्छी तरह से फेंट लेता है और शाम को थकान से राहत देता है।

• गिलहरी के बारे में मत भूलना

पशु उत्पादों पर प्रतिबंध आपके शरीर की प्रोटीन सामग्री को तेजी से प्रभावित करता है। इसकी अनुमति देना अवांछनीय है। पशु प्रोटीन को सब्जियों से बदलें - फलियां और सोयाबीन।

• अपनी आंत्र प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें

भोजन पर प्रतिबंध और आहार में बदलाव के साथ, आंतों को सबसे पहले नुकसान होता है। माइक्रोफ्लोरा बाधित होता है, शरीर खुद को विषाक्त पदार्थों से साफ करने की कोशिश कर रहा है, और डेयरी उत्पादों की कमी एक खतरा बन जाती है। आपको अपना मेनू बनाने की आवश्यकता है ताकि पर्याप्त फाइबर हो और मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों की अधिकता न हो।

• कैल्शियम जोड़ें

इसके अलावा, डेयरी उत्पादों, अंडों की अस्वीकृति से कैल्शियम की कमी हो सकती है, लेकिन इसके बिना एक स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाएं, दांत, बाल और हड्डियां असंभव हैं। अपने आहार में तिल, बीज, मेवा, पत्ता गोभी और पालक के साथ-साथ मल्टीविटामिन या कैल्शियम विटामिन अलग से शामिल करें।

• वसा को फिर से भरना

वसा शरीर के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए। जब वनस्पति तेल पर भी प्रतिबंध लगा दिया जाता है, तो हमारे पास एक कठिन समय होता है - मासिक धर्म चक्र गड़बड़ हो जाता है, त्वचा अपनी लोच खो देती है, शरीर वसा "स्टोर" करना शुरू कर देता है और वजन लंबे समय तक दूर नहीं जाता है। व्रत के दौरान नट्स, एवोकाडो और कई तरह के बीजों का सेवन करें।

आप लेंट के दौरान क्या खा सकते हैं

ताजी सब्जियां - सफेद गोभी, ब्रोकोली, चीनी गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन, आलू, हरी बीन्स, गाजर, कद्दू, मिर्च, टमाटर, तोरी, सभी प्रकार की साग उपलब्ध हैं।

मछली और समुद्री भोजन (7 अप्रैल) और पाम रविवार (8 अप्रैल) को अनुमति दी जाती है।

रिक्त स्थान - मटर, मक्का, सेम, दाल, फलियां, सब्जी मिश्रण, कॉम्पोट, संरक्षित का संरक्षण।

फल - सेब, खट्टे फल, अंगूर, क्रैनबेरी, अनार।

मीठे, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश, खजूर, चेरी, केला, अनानास, सेब, नाशपाती के लिए।

आप मुरब्बा, मार्शमॉलो, हलवा, कोज़िनाकी, दलिया कुकीज़, दूध के बिना डार्क चॉकलेट, लॉलीपॉप, शहद, चीनी, तुर्की खुशी भी ले सकते हैं।