हमारे शरीर के लिए हर दिन हमारे ऊपर पड़ने वाले तनाव का सामना करना मुश्किल होता है। जीर्ण नींद की कमी। गर्जन अलार्म घड़ियों। लंबे समय तक काम करने वाले दिन, और बच्चों की स्कूल के बाद अतिरिक्त गतिविधियाँ होती हैं। छुट्टी का अभाव। अधिक वजन, पोषक तत्वों की कमी और नियमित व्यायाम की कमी। क्या हमारे पागल शेड्यूल में तनाव से निपटने का समय है?
इस बीच, तनाव की अनुपस्थिति में, आश्चर्यजनक चीजें होती हैं। अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है, रोग आपको कम बार हमला करते हैं, और पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। आप युवा दिखते हैं और महसूस करते हैं। सौभाग्य से, तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के सरल तरीके हैं।
इससे पहले कि आप स्नान करें, कपड़े पहनें, अपनी दिनचर्या शुरू करें, नाश्ता करें, कंप्यूटर चालू करें, बच्चों को स्कूल भेजें, हर सुबह 15 मिनट उसी गतिविधियों में समर्पित करें जो मन को शांत करें और शरीर को गतिमान बनाएं। उन्हें अपनी आदत, अपनी स्वस्थ सुबह की दिनचर्या बनाएं।
स्वस्थ सुबह की दिनचर्या का क्या मतलब है? यहां उन कार्यों का एक सरल सेट है जो आपके लिए काम कर सकते हैं:
1. जब आप उठें तो 2 गिलास कमरे के तापमान का पानी पिएं, इसमें आधा नींबू का रस मिलाएं।
2. 5 मिनट का ध्यान करें। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने का एक आसान तरीका यहां वर्णित है।
3. 10 मिनट का व्यायाम करें जो आपको मज़बूत करेगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
यदि आप नियमित रूप से इन गतिविधियों के लिए 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो अद्भुत चीजें होने लगेंगी। आप पूरे दिन अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय कैफे में वसा डोनट को मना करना; सीढ़ियों का उपयोग करने और लिफ्ट से बचने का निर्णय लें; बाहर जाने और कुछ ताजी हवा लेने के लिए काम से ब्रेक लें।
ये सभी छोटी चीजें हर दिन आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगी।
कल्पना करें कि आपका स्वास्थ्य एक बैंक खाता है। आपको केवल वही मिलेगा जो आपने निवेश किया है, लेकिन अंत में, एक छोटी सी ब्याज की राशि बढ़ जाएगी।
स्वस्थ भोजन न करने, व्यायाम करने या तनाव से निपटने के लिए हमारे मुख्य बहानों में से एक समय की कमी है। लेकिन हर दिन 15 मिनट के साथ शुरू करने की कोशिश करें - हर कोई इसे बर्दाश्त कर सकता है!