यदि अगली बार जब आप अपने डॉक्टर को देखते हैं, तो आपको अपने प्राथमिक उपचार के रूप में चलना निर्धारित किया जाता है, आश्चर्यचकित न हों। हाँ, यह सरल कार्य जो आप नियमित रूप से करते आ रहे हैं जब आप एक वर्ष के थे तो अब इसे "सबसे सरल चमत्कार इलाज" कहा जा रहा है।
बेशक, आप शायद जानते हैं कि किसी भी शारीरिक गतिविधि का समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन घूमना आपको कई विशिष्ट परिणाम लाएगा, जिनमें से कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। यहाँ हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने अपनी वेबसाइट पर क्या प्रकाशित किया है:
- वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार जीन का प्रतिकार करना। हार्वर्ड के वैज्ञानिकों ने 32 जीनों के काम का अध्ययन किया जो 12 से अधिक लोगों में मोटापे के विकास में योगदान करते हैं। उन्होंने पाया कि अध्ययन में भाग लेने वाले जो हर दिन तेज गति से एक घंटे तक चलते थे, इन जीनों की दक्षता में 000 गुना कमी आई।
- चीनी cravings को दबाने में मदद करें। एक्सेटर विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया है कि एक्सएनयूएमएक्स-मिनट की सैर करने से चॉकलेट क्रेविंग पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है और यहां तक कि तनावपूर्ण स्थितियों में खाने वाली मिठाइयों की मात्रा में भी कटौती हो सकती है।
- स्तन कैंसर का खतरा कम। वैज्ञानिक पहले से ही जानते हैं कि किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर के खतरे को कम करती है। लेकिन अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के एक अध्ययन, जिसमें चलने पर ध्यान केंद्रित किया गया, ने पाया कि जिन महिलाओं ने सप्ताह में 7 घंटे या उससे अधिक पैदल यात्रा की, उनमें स्तन कैंसर के विकास का 14% कम जोखिम था, जो सप्ताह में 3 घंटे या उससे कम चले। उस ने कहा, चलना भी महिलाओं को स्तन कैंसर के जोखिम वाले कारकों से बचाता है जैसे अधिक वजन होना या अतिरिक्त हार्मोन लेना।
- जोड़ों के दर्द से राहत। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि चलना गठिया से जुड़े दर्द को कम करता है, और प्रति सप्ताह 8-10 किलोमीटर चलना भी गठिया को विकसित होने से रोक सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने से जोड़ों की रक्षा होती है - विशेष रूप से घुटनों और कूल्हों, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं - मांसपेशियों को मजबूत करके जो उनका समर्थन करते हैं।
- प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना। पैदल चलने से आपको ठंड और फ्लू के मौसम में सुरक्षा मिल सकती है। 1 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में 000 दिन, दिन में कम से कम 20 मिनट तक तेज गति से चलते थे, वे हफ्ते में एक बार या इससे कम चलने वालों की तुलना में 5% कम बीमार थे। और अगर वे बीमार हो गए, तो वे इतने लंबे और गंभीर रूप से बीमार नहीं हुए।