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2 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1050 किलो कैलोरी है।
वजन घटाने के उद्देश्य से कार्यक्रमों की प्रचुरता के बावजूद, बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अभी भी एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने में विफल हैं। हर कोई कम कैलोरी और अल्प आहार का सामना नहीं कर सकता है। एक रास्ता है - यह एक हार्दिक आहार है। हम आपका ध्यान एक पोषण प्रणाली की ओर आकर्षित करना चाहते हैं जो भूख के दर्द और असुविधाजनक संवेदनाओं के बिना अतिरिक्त पाउंड छोड़ने का वादा करती है।
हार्दिक आहार आवश्यकताओं
शाश्वत प्रश्न: वजन कम करने के लिए क्या खाएं? पोषण विशेषज्ञ उत्पादों को मेनू में पेश करने की सलाह देते हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया को गति देगा। उसमे समाविष्ट हैं:
- नींबू, अंगूर, संतरे और अन्य खट्टे फल;
- खट्टे रस;
- हरी चाय;
- प्राकृतिक कॉफ़े;
- अनानास;
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (बेल मिर्च, ब्रोकोली, फूलगोभी, खीरा, शतावरी, चुकंदर और अन्य सब्जियां);
- विभिन्न मसाले;
- दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन;
- कम वसा और कम वसा वाले डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों;
- सुपारी बीज;
- वनस्पति तेल।
यहां तक कि जब एक आहार खींचते हैं, तो आपको जिस कैलोरी की दर की आवश्यकता होती है, उसे शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
यदि आपको एक विशिष्ट मेनू का पालन करना आसान लगता है, तो हम सुझाव देते हैं कि आप अपने आप को कई प्रकार के हार्दिक आहारों से परिचित करें जो सबसे लोकप्रिय हैं और महत्वपूर्ण वजन घटाने का वादा करते हैं। किसी भी आहार विकल्प पर बैठना एक महीने से अधिक के लायक नहीं है। आखिरकार, कैलोरी का सेवन अभी भी कम है, और लंबे समय तक आहार के साथ, आप शरीर के कामकाज के साथ समस्याओं को भड़काने और टूटने का अनुभव कर सकते हैं।
के अनुसार हार्दिक आहार की पहली पसंद आपको कोई भी सब्जियां, त्वचा रहित चिकन पट्टिका, ब्राउन या ब्राउन राइस खाने और कम वसा वाले केफिर पीने की जरूरत है। मांस पकाते समय, गर्मी उपचार के सबसे कोमल तरीकों को चुनना बेहतर होता है: उबाल लें, सेंकना, उबाल लें, लेकिन तेल में भूनें नहीं। सब्जियों के साथ भी ऐसा ही करें, अगर वांछित। लेकिन यह वांछनीय है कि उनमें से अधिक कच्चे का सेवन करें और मौसमी उत्पादों पर ध्यान दें। खूब पानी पिएं और बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पिएं। आपको व्यंजन को नमक करने की आवश्यकता है, लेकिन मॉडरेशन में, अन्यथा वजन कम हो सकता है, और फुफ्फुस की घटना को बाहर नहीं किया जा सकता है। एक दिन के लिए आपको 300 ग्राम उबले हुए चावल, 500 ग्राम सब्जियां, 200 ग्राम चिकन और 300 मिली तक केफिर की आवश्यकता होगी।
हार्दिक वजन घटाने के किसी भी विकल्प पर, आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है, जिसके अनुसार आप दिन में कम से कम चार बार खाएंगे और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाने से इंकार कर देंगे।
हार्दिक आहार के लिए दूसरा विकल्प चार अवयवों के साथ पोषण का भी तात्पर्य है। इस बार आहार में 5 चिकन अंडे, 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, मुट्ठी भर विभिन्न नट्स और 500 ग्राम किसी भी फल से बना होना चाहिए। यदि आप मीठे दाँत हैं तो एक दिन में एक चम्मच प्राकृतिक शहद या जैम का सेवन करने की भी अनुमति है। डरो मत, इतनी कम मात्रा में उपहार वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगे, लेकिन आहार में मिठाई की कमी के कारण आपके टूटने की संभावना काफी कम हो जाएगी।
हार्दिक आहार के लिए तीसरा विकल्प 300 ग्राम दुबली मछली (वसा का उपयोग नहीं करने वाले किसी भी तरह से तैयार), 600 ग्राम सब्जियां, दो छोटे केले, 300 मिलीलीटर दूध के उपयोग के लिए प्रदान करता है। मेनू में विविधता जोड़ने के लिए और अपने स्वाद कलियों को लाड़ करने के लिए, आप केले के दूध का कॉकटेल बना सकते हैं। यह स्वादिष्ट है, कैलोरी में कम है, और बहुत स्वस्थ है।
यदि उपरोक्त आहार अभी भी आपको नीरस लगते हैं, तो आप शायद इसे पसंद करेंगे। हार्दिक आहार के लिए चौथा विकल्प... इस मामले में, एक मेनू 3 दिनों के लिए निर्धारित किया जाता है, जिसे बार-बार दोहराया जा सकता है (एक महीने तक) जब तक कि तराजू आपको वांछित संख्या पर एक निशान के साथ कृपया नहीं देते हैं। यहाँ अधिक भोजन के लिए जगह थी। उपयोग के लिए अनुशंसित कम वसा वाले पनीर, केफिर, अनाज (चावल, दलिया), दुबला मांस और मछली, विभिन्न फल, जामुन और सब्जियां हैं। इसे थोड़ी सी रोटी (राई या साबुत अनाज से बेहतर) और शहद खाने की अनुमति है। भोजन - दिन में पांच बार।
एक हार्दिक आहार संख्या 1 का आहार
नाश्ता: सलाद के रूप में टमाटर के साथ खीरे (200 ग्राम); केफिर (150 मिलीलीटर)।
दोपहर का भोजन: चावल दलिया (150 ग्राम); 100 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका; खीरे के साथ सफेद गोभी का सलाद (200 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता चावल का दलिया (150 ग्राम) और आधा गिलास केफिर।
रात का खाना: 100 ग्राम चिकन और गाजर।
एक हार्दिक आहार संख्या 2 का आहार
नाश्ता: 3-अंडा आमलेट, बिना तेल के स्टीम्ड या तला हुआ; सेब और नाशपाती का सलाद (150 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम दही और आधा मुट्ठी मेवा; 150 ग्राम नारंगी।
दोपहर का नाश्ता: 2 उबले अंडे और 200 ग्राम तक कीवी।
रात का खाना: 100 ग्राम कॉटेज पनीर और आधा मुट्ठी नट्स (आप पकवान में एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं)।
एक हार्दिक आहार संख्या 3 का आहार
नाश्ता: कॉकटेल 150 मिलीलीटर दूध और एक छोटे केले के साथ।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पकी हुई मछली; 300 ग्राम खीरे का सलाद, सफेद पत्ता गोभी और शिमला मिर्च।
स्नैक: सुबह के समय एक ही कॉकटेल पिएं, या एक केला और आधा गिलास दूध अलग-अलग लें।
रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई फिश फिलेट और 300 ग्राम तक जर्जर गाजर और एवोकैडो सलाद।
एक हार्दिक आहार संख्या 4 का आहार
दिन 1
नाश्ता: 2 अंडे का एक आमलेट और एक टमाटर (आप खाना पकाने के दौरान इसमें थोड़ा ब्रेडक्रंब मिला सकते हैं); नींबू के एक टुकड़े के साथ चाय; राई की रोटी।
स्नैक: कीवी का सलाद, केला, 5-6 स्ट्रॉबेरी, मुट्ठी भर नट्स, प्राकृतिक शहद और खाली दही के साथ (आप एक चुटकी दालचीनी के साथ पकवान को मसाला कर सकते हैं)।
दोपहर का भोजन: 150-200 ग्राम सामन कम वसा वाली क्रीम या खट्टा क्रीम (या अन्य मछली जो आपको पसंद हो) में पकाया जाता है; 2 बड़ी चम्मच। एल उबला हुआ चावल।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर और एक पूरी अनाज की रोटी।
रात का खाना: कम वसा वाले दही के 200 ग्राम और सूखे खुबानी के एक मुट्ठी भर।
दिन 2
नाश्ता: 100 ग्राम दलिया (पानी में पकाना) एक सेब की कील, एक चम्मच शहद या जाम के साथ; नींबू के साथ चाय, डार्क चॉकलेट और मुरब्बा का एक टुकड़ा।
स्नैक: बेल का एक हिस्सा सलाद, फेटा चीज़, लेट्यूस, जैतून के तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी; राई crouton।
दोपहर का भोजन: बड़े पके हुए आलू; 200 ग्राम तक चिकन ब्रेस्ट, दम किया हुआ या बेक किया हुआ।
दोपहर का नाश्ता: 150-200 ग्राम दही, कम वसा वाले दही और 1 चम्मच के साथ। शहद; मुट्ठी भर मेवे।
रात का खाना: एक गिलास केफिर।
दिन 3
ब्रेकफास्ट: 300 मिली दूध, 1 टेबलस्पून दूध से बनी जेली। एल कोको, 2 बड़े चम्मच। एल जेलाटीन; चाय कॉफी।
स्नैक: मुट्ठी भर ब्लूबेरी और नट्स के साथ प्राकृतिक दही (200 मिली); आप 1 चम्मच भी खा सकते हैं। शहद।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां; 100 ग्राम दुबला सूअर का मांस खट्टा क्रीम में थोड़ा मशरूम के साथ स्टू।
दोपहर का नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल सूखे खुबानी के कुछ टुकड़ों के साथ दही और एक चुटकी दालचीनी।
रात का खाना: उबले अंडे (2 पीसी।); नींबू और 1 चम्मच के साथ चाय। शहद।
हार्दिक आहार के लिए मतभेद
- हार्दिक आहार पर बैठना (कम से कम डॉक्टर की सलाह के बिना) बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली और रजोनिवृत्ति के साथ, पुरानी बीमारियों वाले लोगों और बीमारी के दौरान नहीं होना चाहिए।
- इसके अलावा, आपको सर्जरी के बाद हार्दिक आहार की ओर रुख नहीं करना चाहिए।
हार्दिक आहार के लाभ
- हार्दिक आहार आपको गंभीर भूख पैदा किए बिना और महत्वपूर्ण पदार्थों के सेवन से शरीर को वंचित किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।
- इस तरह से वजन कम करना, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, ऊर्जावान महसूस करता है, खेल के लिए जा सकता है और सक्रिय रूप से रह सकता है।
- संतोषजनक वजन घटाने के विकल्प की विविधता आपको उस सूट को चुनने की अनुमति देती है जो आपको सूट करता है।
- विधि को विदेशी उत्पादों की खरीद की आवश्यकता नहीं है, सभी भोजन उपलब्ध हैं।
आहार का नुकसान
- एक पौष्टिक आहार छोटे शरीर को आकार देने के लिए अधिक उपयुक्त होता है जो महत्वपूर्ण शरीर को आकार देने के लिए होता है।
- कुछ वजन कम करने के लिए, मेनू (विशेष रूप से पहले तीन विकल्प) नीरस लगता है, और ऐसा भोजन, यहां तक कि कई दिनों तक, उनके लिए एक कठिन परीक्षा बन जाता है।
फिर से परहेज़
दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले हार्दिक आहार के किसी भी प्रकार को ले जाने के बाद, आपको कम से कम 3 महीने रोकना चाहिए। इसके समाप्त होने के बाद, आप चाहें तो तकनीक को फिर से चालू कर सकते हैं।